झपकी लेना हमारी दिनचर्या का एक सामान्य हिस्सा हो सकता है, लेकिन क्या आपने कभी इसके पीछे की संख्या के बारे में सोचा है?
व्यस्त कार्यक्रम और तनाव के कारण नींद की कमी बढ़ रही है। हालाँकि एक त्वरित झपकी कुछ लाभ प्रदान कर सकती है, लेकिन यह रात की अच्छी नींद की जगह नहीं ले सकती। बहुत अधिक झपकी लेना या गलत समय पर आराम करना आपकी नींद में खलल डाल सकता है।
आइए झपकी के बारे में कुछ दिलचस्प आँकड़े, तथ्य और आंकड़े जानें। लोग कितनी बार झपकी लेते हैं से लेकर त्वरित झपकी के लाभों तक, मैं इस सदियों पुरानी प्रथा के बारे में कुछ आकर्षक अंतर्दृष्टि उजागर करूंगा।
| झपकी लेने के आँकड़े | प्रतिशत/अवधि |
|---|---|
| पॉलीपेशिक स्लीपर्स | 85% से अधिक स्तनधारी |
| राष्ट्रीय झपकी दिवस | 14 से प्रतिवर्ष 1999 मार्च |
| पावर नैप के लिए अनुशंसित समय | दोपहर 1 से 3 बजे |
| औसत झपकी अवधि | लगभग 60.2 मिनट |
| वयस्कों की वार्षिक झपकी की आवृत्ति | लगभग 94.3 दिन/वर्ष |
| झपकी लेने की सर्वाधिक संभावित आयु समूह | 25-34 वर्ष (83.4%) |
| अमेरिका के पूर्णकालिक कर्मचारी जो नियमित रूप से झपकी लेते हैं | 42.7% तक |
| प्रतिदिन झपकी लेने वाले अमेरिकियों का प्रतिशत | एक तिहाई |
| हाल की झपकी की आवृत्ति (पुरुष बनाम महिला) | पुरुष (38%), महिलाएँ (31%) |
| वृद्ध पुरुष बनाम वृद्ध महिलाएँ झपकी लेने की आवृत्ति | पुरुष (41%), महिलाएँ (28%) |
| कम आय बनाम उच्च आय झपकी की आवृत्ति | कम आय (42%), उच्च आय (33%) |
| अमेरिकी वयस्क जिन्होंने पिछले तीन महीनों में झपकी ली है | 80.7% तक |
| वयस्क जो सप्ताह में एक बार से अधिक झपकी लेते हैं | 30.5% तक |
| 80 से अधिक उम्र के वयस्क जो प्रतिदिन झपकी लेते हैं | 52% तक |
| झपकी लेने के फायदे | |
| 20-30 मिनट की झपकी का सतर्कता पर असर | अधिक सतर्क |
| 40-मिनट की झपकी से प्रदर्शन में वृद्धि | 34% वृद्धि |
| 60 मिनट की झपकी का जागरुकता पर प्रभाव | 10 घंटे तक |
| झपकी की आवृत्ति और हृदय रोग के जोखिम में कमी | 12% (सप्ताह में दो बार), 37% (सप्ताह में तीन बार) |
| काम पर झपकी लेना | |
| कार्यस्थल पर झपकी लेने की अनुमति देने वाले नियोक्ताओं का प्रतिशत | 33% तक |
| नामित नैपिंग रूम वाली कंपनियां | 16% तक |
| अमेरिकी अर्थव्यवस्था पर नींद की कमी का आर्थिक प्रभाव | 150 अरब सालाना $ |
नैपिंग सांख्यिकी की जांच करने के लिए संख्याओं की जांच करें:
- झपकी लेने के बारे में शीर्ष 10 आँकड़े और तथ्य
- 85% से अधिक स्तनधारियों में पॉलीफैसिक स्लीपर होते हैं।
- हमारा शरीर दोपहर 1 से 3 बजे के बीच सोने के लिए तैयार होता है
- आंकड़ों के मुताबिक, एक तिहाई अमेरिकी हर दिन सोते हैं।
- जिन लोगों को रात में सोने में परेशानी होती है, उन्हें दिन में झपकी आने की संभावना अधिक होती है।
- कम वेतन वाले लोगों को झपकी लेने की अधिक संभावना होती है।
- दोपहर की थकान को दूर करने के लिए कैफीन की तुलना में आराम की नींद अधिक फायदेमंद होती है।
- सतर्कता बढ़ाने की सबसे कारगर तकनीक है झपकी लेने से पहले कॉफी का सेवन करना।
- यह देखा गया है कि झपकी लेने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।
- 60 मिनट की झपकी हमें दस घंटे तक जागते रहने में मदद कर सकती है।
- चौंतीस प्रतिशत कंपनियाँ कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान झपकी लेने की अनुमति देती हैं।
झपकी लेने के आँकड़े
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क्या आप झपकी लेना चाहते हैं? यहां दिन भर सोने के संबंध में कुछ रोचक तथ्य दिए गए हैं।
- 3 प्रकार की झपकी: नियोजित (बाद में जागते रहने के लिए पहले से निर्धारित), आपातकालीन (बहुत अधिक थकान महसूस होने पर ली गई), और आदतन (हर दिन एक ही समय पर ली गई)। (स्रोत: द नेशनल स्लीप फाउंडेशन)
- 85% से अधिक स्तनधारियों में पॉलीफैसिक स्लीपर होते हैं। (स्रोत: द नेशनल स्लीप फाउंडेशन)
- राष्ट्रीय नैपिंग दिवस प्रतिवर्ष 14 मार्च को मनाया जाता है। अनौपचारिक अवकाश पहली बार 1999 में मनाया गया था। (इन्फोग्राफिक बाय डी)
- वेबएमडी के अनुसार, मानव शरीर स्वाभाविक रूप से दोपहर 1 से 3 बजे के बीच सोने के लिए इच्छुक होता है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस समय के दौरान एक त्वरित झपकी लें, क्योंकि यह वह समय होता है जब अधिकांश व्यक्तियों को सबसे अधिक नींद आती है। इसके अतिरिक्त, एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखना भी एक अच्छा विचार है।
- औसत झपकी लगभग एक घंटे या 60.2 मिनट तक चलती है।
- वयस्क हर साल औसतन लगभग 94.3 दिन झपकी लेते हैं।
- झपकी लेने की सबसे अधिक संभावना वाला आयु समूह 25 से 34 वर्ष के लोग हैं, जिनमें से 83.4% ने बताया कि उन्होंने हाल ही में झपकी ली है।
- 25 से 34 साल के लोगों के लिए, झपकी की औसत अवधि 1 घंटा और 18.3 मिनट है, जबकि 43.4 और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए यह 55 मिनट है।
- अमेरिका के लगभग 42.7% पूर्णकालिक कर्मचारी कार्यदिवस के अवकाश के दौरान नियमित रूप से झपकी लेते हैं।
- झपकी के लिए सबसे अच्छा समय दोपहर 1 से 3 बजे के बीच माना जाता है, जो सतर्कता में प्राकृतिक गिरावट के साथ मेल खाता है।
- झपकी लेने के बाद, 49.1% लोग तरोताजा महसूस करते हैं, 38.5% लोग संतुष्ट महसूस करते हैं, और 25.2% लोग अच्छा आराम महसूस करते हैं।
कितने प्रतिशत वयस्क सोते हैं?
कितने लोग नियमित रूप से झपकी लेते हैं? इस लोकप्रिय शगल के बारे में और जानें।
- प्यू रिसर्च सेंटर द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, एक तिहाई अमेरिकी हर दिन झपकी लेते हैं। यह कुछ शिक्षाविदों के लिए आश्चर्य की बात नहीं है जो दावा करते हैं कि मनुष्य स्वाभाविक रूप से दो चरणों में सोने वाले होते हैं।
- हाल ही में नींद की आदतों के सर्वेक्षण के अनुसार, 38 प्रतिशत पुरुषों और 31 प्रतिशत महिलाओं ने पिछले 24 घंटों के भीतर झपकी लेने की सूचना दी।
- रात की ख़राब नींद के कारण दिन में नींद आने लगती है, जो नींद संबंधी विकार वाले लोगों में आम है। इससे निपटने के लिए वे अक्सर बिजली की झपकी पर निर्भर रहते हैं। (स्रोत: लाइव साइंस)
- वृद्ध पुरुषों में दिन के दौरान झपकी लेने की संभावना अधिक उम्र की महिलाओं की तुलना में 41 प्रतिशत है, जबकि महिलाओं में यह प्रतिशत 28 प्रतिशत है। (स्रोत: लाइव साइंस)
- लाइव साइंस की रिपोर्ट में कहा गया है कि कम आय वाले लोग अधिक झपकी लेते हैं। 42 डॉलर से कम कमाने वाले लगभग 30,000% लोग बार-बार झपकी लेते हैं, जबकि 33 डॉलर से अधिक कमाने वाले केवल 100,000% लोग झपकी लेते हैं।
- पिछले तीन महीनों में लगभग 80.7% अमेरिकी वयस्कों ने झपकी ली है।
- लगभग 30.5% वयस्क सप्ताह में एक बार से अधिक झपकी लेते हैं।
- 52 वर्ष से अधिक आयु के 80% वयस्क प्रतिदिन झपकी लेते हैं।
कैफीन बनाम झपकी
क्या आपको कभी एक कप कॉफी और एक झपकी के बीच चयन करना पड़ता है? तो, याद रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण जानकारी यहां दी गई है।
- एक ब्रिटिश झपकी शोध अध्ययन में पाया गया कि दोपहर की नींद की समस्या से निपटने के लिए कैफीन पीने या रात में अतिरिक्त नींद लेने की तुलना में झपकी लेना अधिक प्रभावी है।
- अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का कहना है कि कॉफी की तुलना में झपकी से याददाश्त बेहतर होती है और फोकस बेहतर होता है।
- सतर्कता बढ़ाने के लिए छोटी झपकी से पहले कॉफी पिएं (हार्वर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस)। एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि झपकी से पहले कैफीन दिन की नींद में सुधार करता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
झपकी लेने के फायदे
हालाँकि झपकी लेना समय की बर्बादी प्रतीत हो सकता है, लेकिन दिन में थोड़ी-थोड़ी देर में सोने के कई फायदे हैं। हम इस अनुभाग में इन फायदों पर गहराई से नज़र डालेंगे।
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- द नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 20-30 मिनट की झपकी हमें अधिक सतर्क होने में मदद कर सकती है। जब हमें दिन के दौरान ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो एक छोटी सी झपकी लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि इससे हमें सुस्ती या भटकाव महसूस नहीं होगा। इसके बजाय, यह हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने और हमारी जागरूकता बढ़ाने में सहायता करेगा।
- द नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 40 मिनट की झपकी प्रदर्शन को 34% तक बढ़ा सकती है। सैन्य पायलटों और अंतरिक्ष यात्रियों पर नासा के अध्ययन में पाया गया कि 40 मिनट की झपकी से सतर्कता 100% और प्रदर्शन 34% बढ़ सकता है।
- 60 मिनट की झपकी हमें दस घंटे तक जागते रहने में मदद कर सकती है। धीमी-तरंग और आरईएम नींद के चरणों के साथ लंबी झपकी हमारे लिए अच्छी है, लेकिन कुछ लोगों को जागने पर सुस्ती महसूस हो सकती है।
- अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, 60-90 मिनट की झपकी सीखने में सुधार कर सकती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि इस अवधि की झपकी का सीखने पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना पूरी रात की नींद का।
- सप्ताह में दो बार झपकी लेने से हृदय रोग का खतरा 12% कम हो जाता है, जबकि सप्ताह में तीन बार झपकी लेने से हृदय रोग का खतरा 37% कम हो जाता है। ('डी' द्वारा इन्फोग्राफिक)
- अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, 60 मिनट तक झपकी लेने से भावनात्मक प्रबंधन में सुधार हो सकता है। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो व्यक्ति एक घंटे की झपकी लेते हैं वे कम उत्तेजित और आवेगी होते हैं।
- रात की पाली के दौरान काम करने वाले कर्मचारियों को नियोजित झपकी से लाभ हो सकता है। न्यूजीलैंड में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 40 मिनट की झपकी से कर्मचारियों की सतर्कता और प्रभावशीलता में सुधार हो सकता है।
झपकी लेने के नकारात्मक परिणाम
निःसंदेह, जीवन में बाकी सभी चीजों की तरह, झपकी लेने के भी फायदे और नुकसान हैं। हम यहां आदर्श से कम प्रभावों को देखेंगे।
- 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेने से नींद की जड़ता हो सकती है। इससे आपको जागने पर उनींदापन और भटकाव महसूस हो सकता है। यह उन लोगों में आम है जो नींद से वंचित हैं या बार-बार झपकी नहीं लेते हैं। (स्रोत: द नेशनल स्लीप फाउंडेशन)
- झपकी लेने से सी-रिएक्टिव प्रोटीन का स्तर बढ़ सकता है, जो सूजन और गंभीर बीमारियों से जुड़ा है। हालाँकि, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर दिन की नींद के लाभों के संबंध में अध्ययनों के परस्पर विरोधी परिणाम हैं।
- नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, दोपहर की देर की झपकी आपकी रात की नींद को बाधित कर सकती है। इसके बजाय, अपने जागने के घंटों के दौरान झपकी लें, आदर्श रूप से दिन के मध्य में।
काम के दौरान झपकी लेने के अपने फायदे हैं
क्या आपने कभी सोचा है कि यदि आप दिन में सो सकें तो आप अधिक कुशल हो सकते हैं? हम इस भाग में काम के दौरान सोने के फायदों पर नजर डालेंगे।
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- नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के एक सर्वेक्षण के अनुसार, एक तिहाई नियोक्ता काम के घंटों के दौरान सोने की अनुमति देते हैं। 1,508 उत्तरदाताओं में से 16% ने बताया कि उनके कार्यस्थल पर झपकी लेने के लिए निर्दिष्ट कमरे हैं।
- नींद की कमी से अमेरिकी अर्थव्यवस्था को सालाना 150 अरब डॉलर का नुकसान होता है। इससे उत्पादकता कम होती है और श्रमिकों द्वारा गलतियाँ अधिक होती हैं। नियोक्ता अपने कार्यालयों में शौचालय जोड़कर इसका समाधान करते हैं।
- बेन एंड जेरी, उबर, गूगल और ज़ैप्पोस जैसी कुछ कंपनियां अपने कर्मचारियों को दिन के दौरान निर्दिष्ट शयन क्षेत्रों में सोने देती हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, छोटी झपकियाँ उत्पादकता और रचनात्मकता को बढ़ावा देने वाली पाई गई हैं।
झपकी के बारे में रोचक तथ्य
आप कितनी अच्छी तरह झपकी लेना जानते हैं? यहां कुछ मज़ेदार और असामान्य झपकी दी गई हैं आँकड़े.
- सिएस्टा, एक स्पैनिश वाक्यांश है, जिसका अर्थ है "दोपहर का विश्राम।" इस प्रथा की जड़ें इस्लामी कानून में हैं।
- दोपहर की झपकी, जिसे सिएस्टा कहा जाता है, यूरोप और एशिया में आम है, खासकर भारत, मध्य पूर्व और चीन में।
- जापान में, कार्यस्थल पर झपकी लेना आम बात है और इसका एक नाम है, 'डिमुर।' काम के दौरान नींद आना कड़ी मेहनत के संकेत के रूप में देखा जाता है, और कुछ लोग समर्पण दिखाने के लिए जागने का नाटक भी करते हैं।
- दोपहर के भोजन के बाद, अधिकांश ताइवानी और मुख्य भूमि चीनी स्कूलों में झपकी का समय होता है। (डी द्वारा इन्फोग्राफिक्स)
- स्कूल के घंटों के दौरान, 30 मिनट की आराम अवधि होती है जिसे वुजियाओ कहा जाता है। यह आराम अवधि बच्चों को स्कूल के दौरान नींद के सभी लाभों का आनंद लेने का अवसर प्रदान करती है। इस दौरान सभी लाइटें बंद कर दी जाती हैं ताकि सभी के आराम के लिए शांतिपूर्ण माहौल तैयार किया जा सके।
- झपकी लेने से खुशी 11% बढ़ सकती है और बातचीत की गुणवत्ता में 10% सुधार हो सकता है।
- 60 मिनट की झपकी 10 घंटे तक सतर्कता बढ़ा सकती है, और 40 मिनट की झपकी प्रदर्शन को 34% तक बढ़ा सकती है।
- सिर्फ 6 मिनट की झपकी से याददाश्त बेहतर हो सकती है।
- सप्ताह में दो बार झपकी लेने से हृदय रोग का खतरा 12% और सप्ताह में तीन बार झपकी लेने से 37% तक कम हो सकता है।
- 90 मिनट की झपकी रात में 8 घंटे की नींद के समान लाभ प्रदान करती है और रात में नींद की कमी के कुछ नकारात्मक प्रभावों को उलट सकती है, जैसे कि अधिक खाना।
- 30,000 डॉलर (42%) से अधिक कमाने वालों की तुलना में 100,000 डॉलर (33%) से कम कमाने वाले लोगों में झपकी लेना अधिक आम है। झपकी लेने वालों में, 50% काले हैं, 33% हिस्पैनिक हैं, और 32% सफेद हैं।
- Google, Zappos और Uber जैसी कंपनियों सहित 34% नियोक्ता काम पर झपकी लेने की अनुमति देते हैं, और 16% कंपनियों के पास झपकी लेने का कमरा है।
- नींद की कमी से अमेरिकी नियोक्ताओं को सालाना 136 अरब डॉलर तक का नुकसान हो सकता है।
अक्सर पूछे गए प्रश्न
झपकी लेना इतना लोकप्रिय क्यों है?
झपकी लेना लोकप्रिय है क्योंकि यह त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है और दिन के दौरान सतर्कता में सुधार करने में मदद करता है।
🕒 झपकी के लिए सबसे अच्छा समय कब है?
झपकी के लिए आदर्श समय दोपहर 1 से 3 बजे के बीच है, जो शरीर की प्राकृतिक सतर्कता के अनुरूप है।
⏰ प्रभावी होने के लिए झपकी कितने समय की होनी चाहिए?
20-30 मिनट की छोटी झपकी सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकती है, जबकि 40 मिनट की झपकी प्रदर्शन को 34% तक बढ़ा सकती है।
👵 क्या सभी उम्र के लोग समान रूप से झपकी लेते हैं?
नहीं, झपकी लेने की सबसे अधिक संभावना वाला आयु वर्ग 25-34 वर्ष के लोग हैं, जिनमें से 83.4% ने बताया कि उन्होंने हाल ही में झपकी ली है।
💰 झपकी लेने की आदतें आय के आधार पर कैसे भिन्न होती हैं?
उच्च आय वाले लोगों की तुलना में कम आय वाले व्यक्ति अधिक बार झपकी लेते हैं।
💸 नींद की कमी का आर्थिक प्रभाव क्या है?
उत्पादकता में कमी के कारण नींद की कमी से अमेरिकी अर्थव्यवस्था को सालाना 150 अरब डॉलर तक का भारी नुकसान होता है।
त्वरित सम्पक:
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निष्कर्ष: झपकी सांख्यिकी 2024
इससे पहले कि मैं सो जाऊं, मैं अब तक जो कुछ भी सीखा है उसका सारांश बताऊंगा। जीवन में कई चीजों की तरह, झपकी लेने के भी फायदे और नुकसान हैं।
हालाँकि, कुछ आसान दिशानिर्देशों को लागू करके, आप इनमें से अधिकांश नुकसानों को रोक सकते हैं:
- अपनी झपकी संक्षिप्त और सटीक रखें।
- सोने के समय के बहुत करीब झपकी लेने से बचें।
- शांत, नींद को बढ़ावा देने वाले वातावरण में सो जाएं।
झपकी लेने से सतर्कता बढ़ सकती है, लेकिन झपकी से बचने के लिए आदर्श अवधि लगभग 20-30 मिनट है। अलग-अलग उम्र और आय स्तर के लोग अलग-अलग तरह से झपकी लेते हैं।
नियमित झपकी से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और भावनाओं में सुधार हो सकता है। सांस्कृतिक प्रथाएँ, जैसे सायस्टा, झपकी की वैश्विक अपील को दर्शाती हैं। झपकी लेना आपकी ऊर्जा को तुरंत रिचार्ज करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने का एक सहायक तरीका है।
सूत्रों का कहना है: apa.org, लाइवसाइंस, नोलाहमैट्रेस, नोलाहमैट्रेस, हेल्थसेंटर, फैक्टरिट्रीवर, मेडिकलन्यूजटुडे, वेबएमडी, हेल्थ.हार्वर्ड, स्लीपफाउंडेशन, टाइम,
