Realitas Menakutkan dari Statistik & Fakta Duduk 2024 📈

Gaya hidup modern kita kondusif untuk mengurangi gerakan, berdiri, dan bertindak. Perilaku sedentary dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Menghabiskan waktu lama untuk berbaring atau duduk di siang hari dapat mengurangi peluang Anda untuk menikmati hidup sehat.

Di sisi lain, berdiri atau berjalan-jalan di siang hari dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama dan mengurangi risiko kematian dini dibandingkan dengan duduk di depan meja.

Hari ini saya ingin membahas topik duduk. Kebanyakan dari kita menghabiskan banyak waktu untuk duduk, baik itu di tempat kerja, di rumah, atau bersantai. Tapi pernahkah Anda mempertimbangkan bagaimana semua aktivitas duduk ini memengaruhi kesehatan Anda?

Saya penasaran, jadi saya mencari beberapa statistik tentang kebiasaan duduk kita, dan jumlahnya cukup mengejutkan! Saya akan berbagi beberapa fakta dan angka menarik yang menjelaskan dampak gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak.

Daftar Isi

Apa Dampak Gaya Hidup Sedentary pada Tubuh Anda?

Manusia dirancang untuk tegak. Itu membuat jantung & sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien. Saat Anda berdiri, usus Anda bekerja lebih efisien. Individu yang terbaring di tempat tidur di rumah sakit sering memiliki masalah dengan gerakan usus mereka.

Aktivitas fisik, di sisi lain, meningkatkan tingkat energi dan daya tahan secara umum sekaligus menjaga kekuatan tulang.

Statistik Duduk

Gambar kredit: Pexels

1. Gluteals dan kaki (otot pantat)

Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan otot-otot kaki utama & gluteal menjadi atrofi dan mengecil. Otot-otot ini membantu Anda berjalan dan menjaga keseimbangan.

Ketika otot-otot ini lemah, Anda lebih rentan mengalami cedera akibat terjatuh dan tegang saat berolahraga.

2. Berat

Menggerakkan otot membantu pencernaan lemak dan gula. Karena pencernaan kurang efisien ketika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk, Anda menyimpan gula dan lemak tersebut sebagai lemak dalam tubuh Anda.

Bahkan jika Anda berolahraga, jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk, Anda berisiko mengalami kondisi kesehatan seperti sindrom metabolik.

Menurut penelitian baru, Anda memerlukan 60-75 menit aktivitas intensitas sedang setiap hari untuk melawan risiko duduk berlebihan.

3. Punggung dan pinggul

Pinggul dan punggung Anda, seperti kaki & gluteal Anda, tidak akan menopang Anda juga jika Anda duduk untuk waktu yang lama. Otot fleksor pinggul Anda memendek saat Anda duduk, yang mungkin menyebabkan kesulitan dengan sendi pinggul Anda.

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan masalah punggung, terutama jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk atau tidak menggunakan kursi atau meja yang dibuat secara ergonomis.

Postur tubuh yang buruk juga dapat menyebabkan kesehatan tulang belakang yang buruk, seperti kompresi diskus dan degenerasi dini, yang bisa sangat menyakitkan.

4. Depresi dan kecemasan

Kita tidak tahu banyak tentang hubungan antara duduk & kesehatan mental dibandingkan dengan hubungan antara duduk & kesehatan fisik, tapi kita tahu bahwa orang yang banyak duduk memiliki risiko lebih tinggi mengalami kecemasan dan depresi.

Ini bisa jadi karena mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu duduk kehilangan manfaat olahraga dan kebugaran. Jika ini masalahnya, berdiri dan bergerak dapat membantu.

5. Kanker

Duduk terlalu banyak, menurut penelitian baru, meningkatkan risiko kanker seperti kanker rahim, usus besar, dan paru-paru. Alasan di balik ini belum diketahui.

6. Masalah jantung

Duduk dalam waktu lama telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular. Mereka yang mengonsumsi lebih dari 23 jam tv setiap minggu memiliki peluang 64% lebih besar untuk meninggal akibat penyakit jantung dibandingkan pria yang hanya menonton 11 jam per minggu, menurut sebuah penelitian.

Menurut beberapa spesialis, mereka yang tidak banyak bergerak dan duduk untuk waktu yang lama memiliki kemungkinan 147% lebih tinggi untuk mengalami stroke atau serangan jantung.

Menurut studi diabetes, bahkan lima hari di tempat tidur dapat meningkatkan resistensi insulin dalam tubuh (ini akan membuat gula darah Anda naik di atas apa yang sehat). Orang yang menghabiskan lebih banyak waktu duduk memiliki risiko diabetes 112 persen lebih tinggi, menurut penelitian.

7. Varises vena

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan varises atau spider veins (versi minor dari varises). Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa duduk menyebabkan darah terkumpul di kaki.

Varises jarang mengancam jiwa. Mereka dapat membuat pembekuan darah dalam keadaan langka, yang dapat menyebabkan masalah besar.

8. Trombosis vena dalam

Duduk terlalu lama, seperti di pesawat atau perjalanan mobil yang panjang, dapat menyebabkan deep vein thrombosis (DVT). Bekuan darah di pembuluh darah kaki Anda dikenal sebagai deep vein thrombosis.

DVT adalah masalah besar karena jika bekuan darah di vena kaki pecah & mengalir, dapat memotong aliran darah ke area lain dari tubuh, termasuk paru-paru, yang mengakibatkan emboli paru. Ini adalah keadaan darurat yang mengancam jiwa yang dapat mengakibatkan konsekuensi serius atau bahkan kematian.

9. Sakit leher dan bahu

Menghabiskan terlalu banyak waktu di atas keyboard desktop dapat menyebabkan nyeri dan kekakuan leher dan bahu.

Terlepas dari kenyataan bahwa tubuh kita diciptakan untuk bergerak, kebanyakan manusia menghabiskan waktu paling banyak untuk duduk. Fakta di bawah ini menyoroti konsekuensi dari duduk dan berfungsi sebagai teriakan bangun untuk berdiri dan bergerak!

Fakta dan Angka tentang Gaya Hidup Sedentary

Gambar kredit: Pexels

Rata-rata individu duduk selama 12 jam setiap hari.
Profesi yang tidak aktif secara fisik telah melonjak 83 persen sejak 1950.
Orang tidak aktif yang duduk dalam waktu lama memiliki 147 persen peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.
Di Amerika Serikat, kurang dari 20% pekerjaan yang aktif secara fisik, turun 50% sejak 1960.

Statistik dan Fakta tentang Duduk dan Kesehatan

Perilaku menetap adalah penyebab kematian terbesar keempat di dunia.
Kurangnya aktivitas fisik membunuh sekitar 3.2 juta orang per tahun. (Karena lockdown & meningkatnya jumlah pekerja jarak jauh akibat pandemi ini), kemungkinan besar hal ini akan mengalami peningkatan yang signifikan.)
Bahkan 20 menit duduk dalam posisi tetap akan memperlambat metabolisme Anda.
Individu yang tidak banyak bergerak saat terinfeksi COVID-19 memiliki kemungkinan 20 persen lebih besar untuk dirawat, 10 persen lebih mungkin memerlukan perawatan intensif, & 32 persen lebih mungkin meninggal daripada mereka yang lebih aktif secara fisik.

Fakta tentang Cara Membalikkan Masalah Duduk

Mayo Clinic merekomendasikan untuk bangun setiap 30 menit baik menonton TV, menerima telepon, atau mengadakan pertemuan dengan rekan kerja.
Selama setahun, berdiri selama 3 jam tambahan per hari dapat membakar hampir 30,000 kalori & 8 pon lemak. (Itu setara dengan sekitar sepuluh maraton)

Bagaimana Melindungi Diri Anda dari Risiko Duduk?

Jika Anda tidak menerima cukup gerakan fisik di hari Anda, belum terlambat untuk mengubahnya dan mendapatkan manfaatnya. Tingkatkan tingkat aktivitas harian Anda.

Berikut adalah beberapa ide untuk memasukkan aktivitas ke dalam hari Anda:

Simpan kendaraan di rumah dan jalan kaki atau bersepeda.
Berjalanlah atau gunakan sepeda setengah jalan untuk perjalanan yang lebih jauh.
Daripada naik lift atau eskalator, ambillah langkah-langkah, atau paling tidak, naiki eskalator.
Naik bus 1 halte sebelumnya dan berjalan di jarak yang tersisa.
Parkirlah lebih jauh dari tujuan Anda dan berjalanlah pada jarak yang tersisa.
Perkirakan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk berjalan satu kilometer; Anda mungkin menemukan bahwa berjalan kaki ke tujuan Anda lebih cepat daripada menggunakan transportasi umum.

Di tempat kerja, aktiflah.

Anda dapat bergerak lebih dari yang Anda sadari di tempat kerja:

Alih-alih naik lift, ambil langkah.
Alih-alih menghubungi rekan kerja Anda, pergi ke & berbicara dengan mereka.
Jika memungkinkan, jadwalkan istirahat makan siang Anda jauh dari meja dan berjalan-jalan sebentar di luar.
Mengatur pertemuan berjalan.
Di dalam ruangan, tetap aktif.
Jangan biarkan cuaca buruk menghalangi Anda keluar dan berkeliling! Sit-up, lunges, dan squat adalah contoh latihan beban tubuh.

Anda juga dapat berpartisipasi dalam kegiatan dalam ruangan seperti:

Berenang di kolam renang dalam ruangan
menari
seni bela diri
yoga
Pilates
Panjat tebing dalam ruangan
labu

Pertanyaan Umum (FAQ)

🪑 Berapa lama rata-rata orang menghabiskan waktu untuk duduk setiap harinya?

Anda akan kagum! Banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, baik itu di tempat kerja, menonton TV, atau di dalam mobil.

⏰ Apakah ada batasan yang disarankan berapa lama kita sebaiknya duduk setiap harinya?

Para ahli sering menyarankan untuk menghentikan duduk dalam waktu lama. Mereka mengatakan untuk berdiri atau bergerak setiap 30 menit jika bisa.

🚶‍♀️ Apa saja cara mudah untuk mengurangi waktu duduk?

Perubahan kecil membantu! Cobalah berdiri sambil berbicara di telepon, berjalan-jalan sebentar saat istirahat, atau menggunakan meja berdiri.

💡 Apakah terlalu banyak duduk mempengaruhi kesehatan mental kita?

Ya, menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat stres kita. Tetap aktif baik untuk tubuh dan pikiran kita.

🍏 Bisakah diet membantu mengurangi efek negatif dari duduk?

Pola makan yang sehat melengkapi gaya hidup aktif. Makan dengan baik dapat meningkatkan energi dan kesehatan secara keseluruhan, sehingga lebih mudah untuk tetap aktif.

Link Cepat:

Kesimpulan: Statistik Duduk 2024

Sungguh membuka mata untuk melihat statistik tentang seberapa banyak duduk yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari dan dampaknya terhadap kesehatan.

Meskipun duduk adalah bagian besar dari rutinitas banyak orang, terutama bagi mereka yang bekerja di meja kerja, menemukan cara untuk melakukan lebih banyak gerakan adalah kuncinya.

Perubahan kecil, seperti berdiri secara teratur, berjalan-jalan sebentar, atau mempertimbangkan meja berdiri, dapat memberikan perbedaan yang signifikan. Ini tentang menyeimbangkan waktu duduk dengan momen aktif.

Berapa jam Anda duduk dalam sehari saat bekerja? Beri tahu kami di komentar di bawah.

sumber:

juststand.org, forbes.com, bls.gov, bmj.com

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting