Ar kada nors jautėte, kad jūsų mintys per daug perpildytos, tarsi ten vyksta vakarėlis su mintimis, kurių nekvietėte? Žinau tą jausmą.
Panašu, kad jūsų smegenys nedarys pertraukos, nuolat šmėkšteldamos nuo rūpesčių, „kas būtų, jei“ ir iš niekur išnyrančių prisiminimų. Tai gali būti tikrai varginantis, tiesa? Bet spėk ką?
Yra būdų, kaip nutildyti tą triukšmą ir rasti ramybę. Tai yra mokymasis gudrybių, padedančių išvalyti mintis nuo nepageidaujamų svečių, kad galėtumėte mėgautis ramybe ir aiškumu.
Lygiai taip pat, kaip išvalius kambarį jame tampa gražesnė vieta, taip ir pašalinus nepageidaujamas mintis jūsų protas tampa ramesnis. Taigi, pakalbėkime apie tai, kaip tai padaryti, palikdami vietos geriems dalykams ir atsisakydami kitų.
Kas yra nepageidaujamos mintys ir kodėl jos kyla?
šaltinis: Pexels
Nepageidaujamos mintys mūsų mintyse yra kaip nekviesti svečiai. Tai gali būti rūpesčiai, abejonės ar neigiamos idėjos, kurios iškyla tada, kai mažiausiai jų tikimės.
Pagalvokite apie savo protą kaip apie judrią gatvę, o šios mintys yra kaip triukšmingi automobiliai, kurie nuolat garsiai skamba, todėl sunku sutelkti dėmesį į ką nors kita. Jie atsiranda dėl daugelio priežasčių, pavyzdžiui, dėl streso darbe ar mokykloje, prisiminimų apie praeities įvykius ar baimių dėl ateities.
Tačiau lygiai taip pat, kaip galime išmokti valdyti triukšmingą gatvę, ieškodami ramaus kelio, galime išmokti būdų, kaip išvalyti savo protą nuo šių nepageidaujamų minčių.
Nepageidaujamos mintys – tai mintys, kurios spontaniškai šauna į galvą, ir nebūtinai norite apie jas galvoti.
Jie gali būti susiję su bet kuo, nuo nedidelių susierzinimų iki didelių streso veiksnių. Gali būti daug priežasčių, kodėl atsiranda nepageidaujamų minčių, įskaitant:
- Stresas
- Nerimas
- depresija
- Trauma
- Psichozė
Kaip nustatyti savo nepageidaujamų minčių šaltinį?
Nepageidaujamų minčių šaltinio nustatymas gali būti tarsi detektyvinis darbas jūsų galvoje. Šios mintys dažnai mus aplanko, bet dažniausiai jos ateina iš kažkur. Štai paprastas būdas pradėti tai išsiaiškinti:
šaltinis: Pexels
1. Pastebėkite mintį: Atkreipkite dėmesį, kai iškyla nepageidaujama mintis. Ką veikėte ar galvojote prieš jam pasirodant?
2. Užsirašykite: Turėkite nedidelį užrašų knygelę arba naudokite programą, kad užsirašytumėte, apie ką kilo mintis ir kas tuo metu vyko aplink jus.
3. Ieškokite raštų: Po kurio laiko pažiūrėkite, ką parašėte. Ar tam tikros situacijos, jausmai ar žmonės sukelia šias mintis?
4. Paklauskite kodėl: Pabandykite pagalvoti, kodėl šios situacijos ar jausmai gali sukelti tokias mintis. Ar tai kažkas iš praeities, nerimas dėl ateities ar kažkas kita?
Tapę dėmesingu savo proto stebėtoju, galite pradėti suprasti, iš kur kyla šios nepageidaujamos mintys. Tai pirmas žingsnis siekiant išmokti juos geriau valdyti.
Kaip išvalyti protą nuo nepageidaujamų minčių?
Egzistuoja daugybė skirtingų būdų, kaip išvalyti protą nuo nepageidaujamų minčių. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra:
1. Pripažinkite mintis:
Labai svarbu suprasti, kad jūsų mintys neapibrėžia jūsų ar jūsų tikrovės. Pripažindami jų buvimą, nesuteikdami jiems jokio sprendimo ar emocinio svorio, jūs suteikiate sau galią stebėti juos tokius, kokie jie yra – tik mintis.
Ši praktika padeda laikui bėgant sumažinti jų intensyvumą ir dažnumą.
Tai reiškia, kad atpažinti šias mintis kaip nekviestus svečius, suprasti, kad neprivalote jų linksminti, ir išmokti joms leistis per galvą nepaliekant ilgalaikio poveikio.
2. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją:
Sąmoningumas ir meditacija yra tarsi inkarai jūsų minčių audroje. Reguliariai praktikuodami šiuos metodus, jūs lavink savo mintis išlikti dabartyje ir nenuvilti kiekvienos praeinančios minties.
šaltinis: Pexels
Sąmoningumas skatina stebėti savo mintis ir jausmus per atstumą, be sprendimo, o meditacija gali padėti išsiugdyti gilesnį vidinės ramybės ir stabilumo jausmą.
Šis dvigubas požiūris gali žymiai pagerinti jūsų gebėjimą atitrūkti nuo nepageidaujamų minčių ir sutelkti dėmesį į čia ir dabar, skatinant ramią ir sutelktą psichinę būseną.
3. Užsiimk fizine veikla:
Fizinis aktyvumas gali būti natūralus jūsų proto valiklis.
Kai judate, jūsų kūnas išskiria endorfinus – chemines medžiagas, kurios skatina gerovės jausmą ir gali laikinai atitraukti jūsų mintis nuo rūpesčių ir streso.
šaltinis: Pexels
Nesvarbu, ar tai būtų greitas pasivaikščiojimas, bėgiojimas ar šokių pamoka, užsiimant tam tikra mankšta galite pabėgti nuo neigiamų minčių rato, todėl lengviau susikoncentruosite ties teigiamomis ir konstruktyviomis mintimis.
4. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti:
Apsigyvenimas situacijose ar pasekmėse, kurių jūs negalite valdyti, gali sukelti nepageidaujamų minčių. Nukreipdami dėmesį į veiksmus ir mintis, kurias galite kontroliuoti, galite daryti teigiamus pokyčius.
šaltinis: Pexels
Ši strategija skirta nukreipti savo energiją į tai, kas tinkama, ir paleisti tai, ko negalima, o tai gali žymiai sumažinti bejėgiškumo ir nerimo jausmą.
Tai skatina aktyvų elgesį, padeda sutelkti dėmesį į sprendimus, o ne į problemas, taip išvalydamas mintis nuo nereikalingų rūpesčių.
5. Atidėkite nerimo laiką:
Skirdami konkretų laiką savo rūpesčiams apmąstyti, galite juos suvaldyti ir neleisti jiems išsilieti į kiekvieną jūsų dienos akimirką.
Šiuo laikotarpiu leiskite sau nerimauti, apmąstyti ir net rašyti žurnalą apie tai, ką galvojate. Pasibaigus laikui, sąmoningai nuspręskite atidėti šias mintis į šalį, primindami sau, kad jos bus išspręstos per kitą suplanuotą nerimo laiką.
Ši technika padeda valdyti nerimą ir neleidžia nepageidaujamoms mintims dominuoti jūsų dieną.
6. Naudokite išsiblaškymo metodus:
Užsiėmimas veikla, kuri visiškai patraukia jūsų dėmesį, gali būti veiksmingas būdas nutraukti nepageidaujamų minčių ratą.
šaltinis: Pexels
Nesvarbu, ar tai pasinerti į a gera knyga, tyrinėjant naują hobį ar sprendžiant sudėtingą galvosūkį, išsiblaškymo metodai veikia nukreipdami dėmesį į esamą užduotį, suteikdami pertrauką nuo vidinio proto plepėjimo.
Ši veikla ne tik palengvina, bet ir gali supažindinti jus su naujomis aistrom ir džiaugsmais.
7. Kalbėkite apie savo mintis:
Atsivėrimas žmogui, kuriuo pasitikite savo mintimis, gali būti neįtikėtinai išlaisvinantis. Šis dalijimosi veiksmas gali sumažinti šių minčių galią jums ir pasiūlyti naujų įžvalgų ar sprendimų, kurių galbūt nesvarstėte.
Pokalbiai gali padėti, sumažinti izoliacijos jausmą ir patikinti, kad savo patirtimi nesate vienas.
Kartais vien tik savo minčių žodinis veiksmas gali padėti pamatyti jas nauja šviesa, todėl jos tampa mažiau bauginančios ir lengviau valdomos.
8. Praktikuokite dėkingumą:
Išsiugdę dėkingumo įprotį nukreipiate dėmesį nuo to, kas jus vargina, į tai, kas jus praturtina.
Reguliariai nustatydami ir vertindami gėrybes savo gyvenime, galite pakeisti savo smegenų modelį, sutelkiant dėmesį į neigiamus dalykus.
šaltinis: Pexels
Laikydami dėkingumo žurnalą, kuriame kiekvieną dieną užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite žymiai pagerinti jūsų nuotaiką ir perspektyvą, pasiūlydami galingą priešnuodį nepageidaujamoms mintims.
Mes padarėme visapusišką Mindvalley apžvalga ir tai puikus savipagalbos ir tobulėjimo kursas.
9. Jei reikia, kreipkitės į profesionalią pagalbą:
Kartais nepageidaujamos mintys gali būti nuolatinės, didžiulės ir rodyti pagrindines problemas, kurioms reikia profesionalaus įsikišimo.
Psichikos sveikatos specialisto pagalbos ieškojimas gali suteikti jums individualizuotų strategijų ir paramos efektyviai valdyti savo mintis.
Terapija gali pasiūlyti saugią erdvę tyrinėti šių minčių šaknis ir sukurti įveikos mechanizmus, užtikrinant, kad turite įrankius ir paramą, reikalingą joms pereiti.
Kodėl psichinė sveikata yra svarbi?
Psichinė sveikata yra nepaprastai svarbi, nes ji yra tarsi namo pagrindas mūsų bendrai gerovei.
Kaip tvirtas pamatas palaiko namo stabilumą, gera psichinė sveikata padeda išlaikyti pusiausvyrą ir atsparumą gyvenimo iššūkiams. Tai daro įtaką mūsų mąstymui, jausmui ir elgesiui kiekvieną dieną, o tai daro įtaką mūsų gebėjimui valdyti stresą, bendrauti su kitais ir pasirinkti.
Be psichinės sveikatos visa kita gali jaustis sunkesnė. Tai tarsi bandymas plaukti valtimi be vairo; galite jaustis pasimetę ir stengtis judėti pirmyn.
Kita vertus, gera psichinė sveikata leidžia džiaugtis gyvenimu, siekti savo tikslų ir įveikti kliūtis. Tai būtina norint palaikyti santykius, siekti asmeninės ir profesinės sėkmės ir net mūsų fizinei sveikatai, nes protas ir kūnas yra glaudžiai susiję.
Investuoti į mūsų psichinę sveikatą yra ne prabanga, o būtinybė. Tai leidžia mums gyventi turtingesnį, pilnesnį gyvenimą ir būti geriausiomis savo versijomis.
Nesvarbu, ar tai būtų dėmesingumo praktika, ieškant pagalbos, kai reikia, ar tiesiog skirdami laiko savęs priežiūrai, prioriteto teikimas psichinei sveikatai yra pagrindinis žingsnis link laimingesnio ir sveikesnio gyvenimo.
Nuorodos:
- Produktyvumo įsilaužimai, kurių turite laikytis
- Kaip išvalyti protą nuo nepageidaujamų minčių
- Kaip rasti sielos ramybę
- Būdai, kaip sumažinti stresą Paul McKenna
- Geriausios Katheryn Winnick citatos
- Naudingi ir paprasti koncentracijos gerinimo veiksmai
Išvada: išvalykite savo protą nuo nepageidaujamų minčių 2024 m
Kad jūsų protas būtų aiškus nuo tų nepageidaujamų minčių, yra svarbi jūsų psichinės sveikatos priežiūros dalis.
Įsivaizduokite, kad jūsų protas yra kaip sodas. Blogas mintis reikia ištraukti kaip piktžoles, o geromis mintimis rūpintis kaip gražiomis gėlėmis.
Patarimai, apie kuriuos kalbėjome, pavyzdžiui, pastebėti savo mintis, bet prie jų neužstrigti, daryti dalykus, kurie išlaiko tave akimirkoje, judinti kūną, gerai valgyti ir kalbėtis su žmonėmis, kurie leidžia jaustis gerai, gali tikrai padėti.
Taip pat labai svarbu būti maloniam sau ir atminti, kad normalu, kad kartais kyla tokių minčių. Mažais žingsneliais geriau susitvarkyti su savo mintimis galite padaryti savo dienas šviesesnes.
Ir jei tai atrodo per sunku, visiškai gerai prašyti pagalbos. Rūpinimasis savo psichine sveikata yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti patys. Taigi, turėkite omenyje šiuos patarimus ir pradėkite jaustis labiau atsipalaidavę, po vieną mintį.
