Miegojimas gali būti įprasta mūsų kasdienės rutinos dalis, tačiau ar kada susimąstėte apie tai, kas slypi už tai?
Miego trūkumas didėja dėl įtempto grafiko ir streso. Nors greitas miegas gali būti naudingas, jis negali pakeisti gero nakties miego. Per daug miegant ar ilsintis netinkamu laiku gali sutrikti miegas.
Panagrinėkime įdomią statistiką, faktus ir skaičius apie miegojimą. Nuo to, kaip dažnai žmonės snaudžia, iki greito snaudimo privalumų, atskleisiu keletą įdomių įžvalgų apie šią seną praktiką.
| Miego statistika | Procentas/trukmė |
|---|---|
| Daugiafaziai pabėgiai | Daugiau nei 85% žinduolių |
| Nacionalinė miego diena | kovo 14 d., kasmet nuo 1999 m |
| Rekomenduojamas maitinimosi dienos laikas | 1 iki 3 pm |
| Vidutinė miego trukmė | Apie 60.2 min |
| Suaugusiųjų metinis miegojimo dažnis | Maždaug 94.3 dienos per metus |
| Labiausiai tikėtina, kad amžiaus grupė miegu | 25–34 metų (83.4 proc.) |
| JAV visą darbo dieną dirbantys darbuotojai, kurie reguliariai miega | 42.7% |
| Amerikiečių, kurie kasdien miega, procentas | Viena trečioji |
| Pastarojo miego dažnis (vyrai prieš moteris) | Vyrai (38 %), moterys (31 %) |
| Vyresnio amžiaus patinų ir vyresnių patelių migdymo dažnis | Vyrai (41 %), moterys (28 %) |
| Mažas pajamas gaunančių ir didelių pajamų miegančių dažnis | Mažas pajamas (42 %), dideles pajamas (33 %) |
| JAV suaugusieji, kurie užmigo per pastaruosius tris mėnesius | 80.7% |
| Suaugusieji, kurie miega daugiau nei kartą per savaitę | 30.5% |
| Suaugusieji, vyresni nei 80, kurie kasdien miega | 52% |
| Snaudimo privalumai | |
| 20–30 minučių miego poveikis budrumui | Daugiau budrumo |
| 40 minučių miego našumo padidėjimas | 34% didinimas |
| 60 minučių miego poveikis budrumui | Iki 10 valandas |
| Migdymo dažnio ir širdies ligų rizikos mažinimas | 12% (du kartus per savaitę), 37% (tris kartus per savaitę) |
| Snaudimas darbe | |
| Darbdavių, leidžiančių miegoti darbe, procentas | 33% |
| Įmonės su specialiais miego kambariais | 16% |
| Ekonominis miego trūkumo poveikis JAV ekonomikai | $ 150 mlrd |
Išnagrinėkite skaičius, kad patikrintumėte miego statistiką:
- 10 geriausių statistikos ir faktų apie miegą
- Daugiafaziai pabėgiai sudaro daugiau nei 85% žinduolių.
- Mūsų kūnai yra prijungti prie miego nuo 1 iki 3 val
- Remiantis statistika, trečdalis amerikiečių miega kiekvieną dieną.
- Žmonės, kuriems sunku užmigti naktį, yra labiau linkę snūduriuoti dieną.
- Mažesnius atlyginimus gaunantys žmonės dažniau miega.
- Norint įveikti vidurdienio nuovargį, siesta yra naudingesnė nei kofeinas.
- Veiksmingiausias budrumo didinimo būdas yra išgerti kavos prieš miegą.
- Nustatyta, kad miegas sumažina širdies ligų išsivystymo riziką.
- 60 minučių snaudimas gali padėti mums išlikti budriems iki dešimties valandų.
- Trisdešimt keturi procentai įmonių leidžia darbuotojams nusnūsti darbo valandomis.
Miego statistika
Vaizdo kreditų: Pexels
Ar nori pasnausti? Štai keletas įdomių faktų apie miegą visą dieną.
- 3 miego tipai: planinis (suplanuotas iš anksto, kad vėliau nemiegotų), skubus (juntamas per didelis nuovargis) ir įprastas (kasdien tuo pačiu metu). (Šaltinis: Nacionalinis miego fondas)
- Daugiafaziai pabėgiai sudaro daugiau nei 85% žinduolių. (Šaltinis: Nacionalinis miego fondas)
- Nacionalinė migdymo diena kasmet švenčiama kovo 14 d. Neoficiali šventė pirmą kartą paminėta 1999 m. (D infografika)
- Anot WebMD, žmogaus kūnai natūraliai linkę miegoti nuo 1 iki 3 val.. Todėl šiuo metu rekomenduojama greitai nusnūsti, nes būtent tada dauguma žmonių jaučiasi mieguisti. Be to, gera idėja yra išlaikyti nuoseklų miego grafiką.
- Vidutinis miegas trunka apie vieną valandą arba 60.2 minutės.
- Suaugusieji kasmet vidutiniškai miega apie 94.3 dienos.
- Amžiaus grupė, kuri dažniausiai snaudžia, yra 25–34 metų amžiaus, o 83.4% teigia, kad jie neseniai miegojo.
- 25–34 metų amžiaus žmonių vidutinė miego trukmė yra 1 valanda ir 18.3 minutės, o 43.4 metų ir vyresniems – 55 minutės.
- Apie 42.7 % JAV visą darbo dieną dirbančių darbuotojų reguliariai snaudžia per darbo dienos pertraukas.
- Nustatyta, kad geriausias laikas miegoti yra nuo 1 iki 3 val., kuris sutampa su natūraliu budrumo kritimu.
- Po miego 49.1% žmonių jaučiasi žvalūs, 38.5% – patenkinti, o 25.2% – gerai pailsėję.
Kokia suaugusiųjų dalis miega?
Kiek žmonių reguliariai miega? Sužinokite daugiau apie šią populiarią pramogą.
- Remiantis Pew tyrimų centro atlikta apklausa, trečdalis amerikiečių kasdien snūsta. Tai nenuostabu kai kuriems akademikams, kurie teigia, kad žmonės iš prigimties yra dvifazis miegas.
- Neseniai atliktos miego įpročių apklausos duomenimis, 38 procentai vyrų ir 31 procentas moterų pranešė, kad per paskutines 24 valandas snaudė.
- Blogas nakties miegas sukelia mieguistumą dieną, kuris būdingas miego sutrikimų turintiems žmonėms. Jie dažnai pasikliauja jėgomis, kad susidorotų. (Šaltinis: Live Science)
- Vyresni vyrai dažniau nei vyresnės moterys miega dienos metu – 41 proc., o moterų – 28 proc. (Šaltinis: Live Science)
- Mažas pajamas gaunantys asmenys daugiau miega, rašoma „Live Science“ pranešime. Maždaug 42% tų, kurie dažnai uždirba mažiau nei 30,000 33 USD, palyginti su tik 100,000% tų, kurie uždirba daugiau nei XNUMX XNUMX USD.
- Maždaug 80.7% JAV suaugusiųjų per pastaruosius tris mėnesius miegojo.
- Maždaug 30.5 % suaugusiųjų miega dažniau nei kartą per savaitę.
- 52% vyresnių nei 80 metų suaugusiųjų miega kiekvieną dieną.
Kofeinas prieš miegą
Ar kada nors tenka rinktis tarp kavos puodelio ir miego? Taigi, čia yra keletas svarbios informacijos, kurią reikia atsiminti.
- Didžiosios Britanijos miego tyrimas parodė, kad miegas yra veiksmingesnis nei kofeino gėrimas ar papildomas nakties miegas, siekiant įveikti vidurdienio miego krizę.
- Amerikos psichologų asociacija teigia, kad miegas gerina atmintį ir susikaupimą geriau nei kava.
- Išgerkite kavos prieš trumpą miegą, kad padidintumėte budrumą (Harvard Univ. Press). Japonijos tyrimas parodė, kad kofeinas prieš miegą pagerina dienos miegą, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
Snaudimo privalumai
Nors miegas gali atrodyti tuščias laiko švaistymas, nedidelis dienos miego pliūpsnis turi keletą privalumų. Šiame skyriuje pažvelgsime į šiuos pranašumus.
Vaizdo kreditų: Pexels
- Pasak Nacionalinio miego fondo, 20–30 minučių snaudimas gali padėti mums tapti budresniais. Kai mums reikia energijos per dieną, patartina trumpai nusnūsti, nes dėl to nesijaučiame aptingę ar dezorientuoti. Vietoj to, tai padės pagerinti mūsų veiklą ir didinti mūsų informuotumą.
- Nacionalinio miego fondo duomenimis, 40 minučių miegas gali padidinti našumą 34%. NASA karo pilotų ir astronautų tyrimas parodė, kad 40 minučių snaudimas gali padidinti budrumą 100%, o našumą - 34%.
- 60 minučių miegas gali padėti mums išlikti budriems iki dešimties valandų. Ilgesnis miegas su lėtųjų bangų ir REM miego fazėmis mums yra naudingas, tačiau kai kurie žmonės pabudę gali jaustis vangūs.
- Amerikos psichologų asociacijos teigimu, 60–90 minučių miegas gali pagerinti mokymąsi. Kalifornijos universiteto psichologai nustatė, kad tokios trukmės miegas turi tokį patį poveikį mokymuisi kaip ir pilnavertis miegas.
- Snaudimas du kartus per savaitę sumažina širdies ligų riziką 12%, o miegant tris kartus per savaitę – 37%. (Infografika su „d“)
- Amerikos psichologų asociacijos teigimu, 60 minučių miegas gali pagerinti emocijų valdymą. Mičigano universiteto atliktas tyrimas parodė, kad asmenys, kurie valandą snūduriavo, buvo mažiau susijaudinę ir impulsyvūs.
- Pamainos darbuotojai, dirbantys naktinės pamainos metu, gali turėti naudos iš planuojamo miego. Naujojoje Zelandijoje atlikto tyrimo duomenimis, 40 minučių snaudimas gali pagerinti darbuotojų budrumą ir efektyvumą.
Neigiamos miego pasekmės
Žinoma, snaudimas, kaip ir visa kita gyvenime, turi privalumų ir trūkumų. Čia pažvelgsime į ne tokius idealius efektus.
- Ilgesnis nei 30 minučių miegas gali sukelti miego inerciją. Tai gali sukelti mieguistumą ir dezorientaciją, kai pabudote. Tai būdinga tiems, kurie neišsimiega arba dažnai nesnaudžia. (Šaltinis: Nacionalinis miego fondas)
- Miegojimas gali padidinti C reaktyviojo baltymo kiekį, kuris yra susijęs su uždegimu ir sunkiomis ligomis. Tačiau tyrimai turi prieštaringų rezultatų dėl dienos miego naudos mūsų imuninei sistemai.
- Pasak The National Sleep Foundation, vėlyvos popietės miegas gali sutrikdyti jūsų nakties miegą. Užuot nusnūskite pabudimo valandomis, geriausia vidury dienos.
Snaudimas darbe turi savo privalumų
Ar kada nors manote, kad galėtumėte būti efektyvesni, jei galėtumėte miegoti dieną? Šioje dalyje apžvelgsime miegojimo darbe privalumus.
Vaizdo kreditų: Pexels
- Remiantis Nacionalinio miego fondo apklausa, trečdalis darbdavių leidžia miegoti darbo valandomis. Iš 1,508 16 respondentų XNUMX % teigė, kad jų darbovietėje yra numatytos miegojimo patalpos.
- Miego trūkumas JAV ekonomikai kasmet kainuoja 150 mlrd. Dėl to sumažėja produktyvumas, o darbuotojai daro daugiau klaidų. Darbdaviai tai sprendžia į savo biurus įtraukdami tualetus.
- Kai kurios įmonės, tokios kaip „Ben & Jerry's“, „Uber“, „Google“ ir „Zappos“, leidžia savo darbuotojams dienos metu miegoti tam skirtose miegamosiose vietose. Pasak Amerikos psichologų asociacijos, trumpi miegai padidina produktyvumą ir kūrybiškumą.
Įdomūs faktai apie miegą
Kaip gerai mokate nusnūsti? Štai keletas įdomių ir neįprastų miegojimo būdų statistika.
- „Siesta“ ispanų kalba reiškia „vidudienio atsipalaidavimas“. Šios praktikos šaknys yra islamo teisėje.
- Vidurdienio miegas, žinomas kaip siesta, yra paplitęs Europoje ir Azijoje, ypač Indijoje, Artimuosiuose Rytuose ir Kinijoje.
- Japonijoje snūduriavimas darbo vietoje yra įprastas ir turi pavadinimą „demur“. Mieguistumas darbe laikomas sunkaus darbo požymiu, o kai kurie netgi apsimeta pabudę, kad parodytų atsidavimą.
- Po pietų daugumoje Taivano ir žemyninės Kinijos mokyklų yra miego valanda. (D infografika)
- Mokyklos valandomis yra 30 minučių poilsio laikotarpis, vadinamas wujiao. Šis poilsio laikotarpis suteikia vaikams galimybę mokykloje mėgautis visais miego privalumais. Tuo metu visos šviesos išjungiamos, kad būtų sukurta rami aplinka visiems pailsėti.
- Snaudimas gali padidinti laimę 11% ir pagerinti bendravimo kokybę 10%.
- 60 minučių miegas gali padidinti budrumą iki 10 valandų, o 40 minučių miegas gali padidinti našumą 34%.
- Vos 6 minutės snaudulio gali pagerinti atmintį.
- Miegojimas du kartus per savaitę gali sumažinti širdies ligų riziką 12%, o tris kartus per savaitę - 37%.
- 90 minučių miegas suteikia panašių pranašumų kaip 8 valandų miegas naktį ir gali panaikinti kai kuriuos neigiamus naktinio miego praradimo padarinius, pavyzdžiui, persivalgymą.
- Snausti dažniau žmonės, uždirbantys mažiau nei 30,000 42 USD (100,000 %), palyginti su tais, kurie uždirba daugiau nei 33 50 USD (33 %). Tarp sauskelnių 32% yra juodi, XNUMX% yra ispanai ir XNUMX% yra balti.
- 34 % darbdavių, įskaitant tokias įmones kaip Google, Zappos ir Uber, leidžia miegoti darbe, o 16 % įmonių turi miego kambarį.
- Dėl miego trūkumo JAV darbdaviai kasmet gali prarasti iki 136 mlrd.
DUK
💤 Kodėl miegas toks populiarus?
Snaudimas yra populiarus, nes greitai suteikia energijos ir padeda pagerinti budrumą dienos metu.
🕒 Kada geriausias laikas nusnūsti?
Idealus laikas miegoti yra nuo 1 iki 3 val., atitinkantis natūralų kūno budrumo kritimą.
⏰ Kiek turėtų trukti miegas, kad būtų veiksmingas?
Trumpas 20–30 minučių miegas gali padėti padidinti budrumą, o 40 minučių miegas gali padidinti našumą 34%.
👵 Ar įvairaus amžiaus žmonės miega vienodai?
Ne, amžiaus grupė, kuri dažniausiai snaudžia, yra 25–34 m., o 83.4 % teigia, kad jie neseniai miegojo.
💰 Kaip miegojimo įpročiai skiriasi priklausomai nuo pajamų?
Mažas pajamas gaunantys asmenys dažniau snaudžia, palyginti su didesnes pajamas gaunančiais asmenimis.
💸 Koks ekonominis miego trūkumo poveikis?
Dėl sumažėjusio produktyvumo dėl miego trūkumo JAV ekonomika kainuoja daug – iki 150 mlrd. USD per metus.
Nuorodos:
- Naršyklės statistika, faktai ir skaičiai
- Nuostabi AR statistika, faktai ir tendencijos
- Įspūdingiausia oligarchų statistika, faktai ir skaičiai
- Ne pelno siekianti statistika, faktai ir skaičiai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Išvada: snaudimo statistika 2024 m
Prieš užmigdamas apibendrinsiu tai, ko išmokau iki šiol. Snaudimas, kaip ir daugelis kitų dalykų gyvenime, turi privalumų ir trūkumų.
Tačiau įgyvendinę keletą paprastų gairių galite išvengti daugelio šių trūkumų:
- Snauskite trumpai ir tiksliai.
- Venkite snūduriuoti per arti miego.
- Užmigti ramioje, miegą skatinančioje aplinkoje.
Snaudimas gali padidinti budrumą, tačiau ideali trukmė yra maždaug 20–30 minučių, kad būtų išvengta niūrumo. Skirtingo amžiaus ir pajamų lygio žmonės miega skirtingai.
Reguliarus miegas gali sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti emocijas. Kultūrinės praktikos, tokios kaip siesta, rodo snaudimo pasaulinį patrauklumą. Miegojimas yra naudingas būdas greitai pasikrauti energijos ir jaustis geriau.
Šaltiniai: apa.org, LiveScience, nolahmattress, nolahmattress, sveikatos centras, faktretriveris, medicalnewstoday, WebMD, health.harvard, miego fondas, laikas,
