Praktykowanie wdzięczności oznacza regularne rozpoznawanie i docenianie dobrych rzeczy w swoim życiu, dużych i małych. Chodzi o poświęcenie chwili na zauważenie świecącego słońca, życzliwości przyjaciela, a nawet dobrego posiłku.
Wdzięczność może sprawić, że będziesz szczęśliwszy i bardziej pozytywny, ponieważ przenosi twoją uwagę z tego, czego brakuje, na to, co jest obecne.
Po prostu zapisując codziennie kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub mówiąc innym, że je doceniasz, zaczynasz inaczej widzieć świat.
Ta praktyka nie tylko sprawia, że czujesz się dobrze; wzmacnia relacje i poprawia ogólne samopoczucie.
Wdzięczność jest jak mięsień – im częściej go używasz, tym staje się silniejszy, zamieniając codzienne chwile w okazję do radości i połączenia.
Czym jest wdzięczność i dlaczego powinniśmy ją praktykować?
Źródło: Pexels
Wdzięczność to cecha bycia wdzięcznym i okazywania wdzięczności za życzliwość oraz odwzajemniania jej.
To uznanie wartości i dobra w naszym życiu, często skupianie się na tym, co mamy, a nie na tym, czego nam brakuje. Praktykowanie wdzięczności jest ważne z kilku powodów:
1. Poprawia zdrowie psychiczne: Wdzięczność redukuje wiele toksycznych emocji, od zazdrości i urazy po frustrację i żal. Badania wykazały, że wdzięczność skutecznie zwiększa szczęście i zmniejsza depresję.
2. Poprawia zdrowie fizyczne: Wdzięczni ludzie odczuwają mniej bólów i twierdzą, że czują się zdrowsi niż inni ludzie. Częściej też dbają o swoje zdrowie, ćwiczyć częścieji bierz udział w regularnych badaniach kontrolnych, co przyczynia się do długowieczności.
3. Promuje empatię i zmniejsza agresję: Wdzięczni ludzie częściej zachowują się prospołecznie, nawet jeśli inni zachowują się mniej życzliwie. Jest mniej prawdopodobne, że zemszczą się na innych, zamiast tego wolą okazywać empatię i przebaczać.
4. Wzmacnia relacje: Wyrażanie wdzięczności może pomóc Ci zdobyć nowych przyjaciół i pogłębić istniejące relacje. Uznanie wkładu innych może prowadzić do nowych możliwości i silniejszych powiązań.
5. Poprawia poczucie własnej wartości: Zamiast czuć urazę do ludzi, którzy mają więcej od ciebie (główny czynnik obniżonej samooceny), wdzięczni ludzie są w stanie docenić osiągnięcia innych ludzi.
6. Zwiększa siłę psychiczną: Wdzięczność nie tylko zmniejsza stres, ale także odgrywa ważną rolę w przezwyciężaniu traumy. Świadomość wszystkiego, za co możesz być wdzięczny, nawet w najgorszych chwilach, sprzyja stabilności.
Powinniśmy praktykować wdzięczność, ponieważ poprawia ona nasze życie niemal we wszystkich aspektach, od poprawy nastroju i zdrowia po wzmocnienie naszych relacji i hartu ducha.
Zachęca nas, abyśmy docenili to, co mamy teraz, zamiast ciągle sięgać po coś nowego w nadziei, że sprawi to, że będziemy szczęśliwsi.
13 najlepszych sposobów praktykowania wdzięczności w życiu
Teraz, gdy znamy niektóre korzyści płynące z wdzięczności i dlaczego powinniśmy ją praktykować, przyjrzyjmy się najlepszym sposobom praktykowania wdzięczności w twoim życiu.
1. Prowadź dziennik wdzięczności:
Zapisywanie od 3 do 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, może znacząco poprawić Twój nastrój i spojrzenie na życie.
Źródło: Pexels
Ta praktyka zachęca Cię do zauważania i doceniania dobra w swoim życiu, trenując mózg, aby skupiał się na pozytywach i poprawiał ogólne poczucie dobrego samopoczucia.
2. Wyrażaj podziękowania innym:
Regularne wyrażanie wdzięczności innym nie tylko wzmacnia relacje, ale także zwiększa twoje szczęście i ich.
Niezależnie od tego, czy jest to proste „dziękuję” nieznajomemu, czy szczere uznanie dla ukochanej osoby, uznanie wpływu innych na Twoje życie wzmacnia pozytywne więzi.
3. Uważna refleksja:
Poświęcenie czasu każdego dnia na cichą refleksję nad tym, za co jesteś wdzięczny, pomaga pogłębić wdzięczność za błogosławieństwa życia.
Może to być forma medytacji, w której skupiasz się wyłącznie na pozytywnych aspektach, wspierając spokojne i wdzięczne nastawienie.
4. Bądź wdzięczny Wszechmogącemu:
Poświęcenie czasu na wyrażenie wdzięczności sile wyższej, niezależnie od tego, w co wierzysz, może pogłębić poczucie połączenia i celu.
Źródło: Pexels
Ta praktyka uznaje większe siły działające w twoim życiu i we wszechświecie, sprzyjając pokornemu docenieniu tajemnic i błogosławieństw, na które nie mamy wpływu.
5. Wyślij listy z wdzięcznością:
Pisanie listów, w których wyrażasz swoją wdzięczność tym, którzy pozytywnie wpłynęli na Twoje życie, może być niezwykle satysfakcjonujące.
Niezależnie od tego, czy je wyślesz, czy nie, zapisanie podziękowania ma głęboki wpływ na Twoje samopoczucie emocjonalne.
6. Stwórz słoik wdzięczności:
Trzymanie słoika wypełnionego notatkami na temat tego, za co jesteś wdzięczny, służy jako wizualne przypomnienie pozytywy życia.
Kiedy czujesz się przygnębiony, wyciągnięcie i przeczytanie notatki może natychmiast podnieść Cię na duchu i przypomnieć Ci o dobrych rzeczach w Twoim życiu.
5. Wolontariusz:
Źródło: Pexels
Wolontariat pozwala dać coś od siebie i nawiązać kontakt z innymi, oferując wyjątkową perspektywę na własne życie. Sprzyja poczuciu wdzięczności za to, co masz i może napełnić cię poczuciem celu i spełnienia.
6. Ćwicz częściej mówienie „dziękuję”:
Podjęcie świadomego wysiłku, aby częściej mówić „dziękuję”, pomoże Ci nie przyjmować rzeczy za oczywiste.
To prosta praktyka, która może radykalnie poprawić Twoje interakcje i relacje, promując kulturę doceniania.
6. Skoncentruj się na pozytywach w trudnych sytuacjach:
Szukanie pozytywnej strony w trudnych czasach nie zawsze jest łatwe, ale może zmienić sposób, w jaki doświadczasz wyzwań życiowych. Ten nawyk budowania odporności zachęca do rozwoju i wdzięczności, nawet w trudnych czasach.
7. Rozpocznij i zakończ swój dzień wdzięcznością:
Rezerwowanie dnia myślami pełnymi wdzięczności nadaje rano pozytywny ton, a wieczorem zapewnia spokojną refleksję.
Źródło: Pexels
Ta rutyna może poprawić Twój nastrój i jakość snu, wpływając na ogólny stan zdrowia i szczęście.
8. Korzystaj z podpowiedzi wdzięczności:
Kiedy znalezienie rzeczy, za które można być wdzięcznym, jest trudne, podpowiedzi mogą pobudzić Twoje myśli. Pytania typu „Co sprawiło, że się dzisiaj uśmiechnąłem?”
Pomóż przełamać bariery na drodze do wdzięczności, koncentrując swój umysł na konkretnych chwilach radości.
9. Dziel się wdzięcznością z rodziną i przyjaciółmi:
Źródło: Pexels
Rozmawianie z bliskimi o tym, za co jesteś wdzięczny, nie tylko zbliża Cię do siebie, ale także tworzy wspólne środowisko pozytywne. Ta praktyka może zamienić zwykłe chwile w cenne wspomnienia i wzmocnić więzi.
10. Wybierz się na spacer wdzięczności:
Chodzenie z intencją zauważenia i docenienia piękna wokół siebie może być głębokim ćwiczeniem uważności i wdzięczności.
Pozwala ci łączyć się ze światem w bardziej znaczący sposób, zwiększając twoje docenianie prostych przyjemności życia.
11. Szczerze komplementuj innych:
Prawdziwe komplementy nie tylko sprawiają, że inni czują się doceniani, ale także zwiększają twoje własne poczucie szczęścia.
Uznanie cech i osiągnięć innej osoby sprzyja tworzeniu pozytywnego środowiska społecznego i wzmacnia poczucie wspólnoty.
12. Praktykuj wdzięczność podczas dojazdów do pracy:
Przekształcenie czasu dojazdu w okazję do praktyki wdzięczności może zamienić przyziemne lub stresujące chwile w chwile refleksji i uznania.
Źródło: Pexels
Ten nawyk może znacznie poprawić Twój codzienny nastrój i perspektywy.
13. Ustaw przypomnienia, aby ćwiczyć wdzięczność:
Używanie alarmów lub notatek jako przypomnień o zatrzymaniu się i zastanowieniu się nad tym, za co jesteś wdzięczny, sprawi, że wdzięczność stanie się stałą częścią Twojej codziennej rutyny.
Regularne przypomnienia pomagają głęboko zintegrować wdzięczność ze swoim stylem życia, sprawiając, że skupianie się na pozytywach życia staje się drugą naturą.
W jaki sposób wdzięczność może poprawić Twoje samopoczucie psychiczne, emocjonalne i fizyczne?
Wdzięczność, prosty akt rozpoznawania i doceniania pozytywnych aspektów życia, ma głęboki wpływ na zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne.
Psychicznie działa jak naturalny lek przeciwdepresyjny, sprzyjając radosnemu nastawieniu i zmniejszając uczucie niepokoju i depresji, przenosząc uwagę z tego, czego brakuje, na to, co jest w obfitości.
Źródło: Pexels
Emocjonalnie, wyrażając wdzięczność podnosi samoocenę i poprawia nastrój, zachęcając do pozytywnej oceny własnego życia i osiągnięć, zamiast niekorzystnego porównywania się z innymi.
To emocjonalne podniesienie może prowadzić do silniejszych relacji, ponieważ wdzięczność zwiększa empatię i zmniejsza agresję, czyniąc interakcje z innymi bardziej współczującymi i wspierającymi.
Fizycznie wdzięczni ludzie często odczuwają mniej bólów i ogólnie czują się zdrowsi.
Częściej angażują się w działania prozdrowotne, takie jak regularne ćwiczenia i wizyty kontrolne u lekarza, co może przyczynić się do wydłużenia życia.
Praktyka wdzięczności poprzez pielęgnowanie pozytywnego nastawienia i doceniania kultywuje zdrowszy umysł, radośniejsze serce i silniejsze ciało, co ilustruje jej niezaprzeczalną moc zmiany naszej ogólnej jakości życia.
Jak możesz zacząć praktykować wdzięczność w swoim życiu?
Rozpoczęcie praktyki wdzięczności jest prostym, ale skutecznym krokiem w kierunku szczęśliwszego życia. Zacznij od poświęcenia chwili każdego dnia na przemyślenie tego, za co jesteś wdzięczny.
Źródło: Pexels
Może to nastąpić rano, gdy się obudzisz, lub wieczorem, przed pójściem spać. Rozważ te proste kroki:
Krok 1-Zachowaj Dziennik wdzięczności i każdego dnia zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą być tak proste, jak słoneczny dzień lub filiżanka dobrej kawy.
Krok 2 — Wyraź siebie; każdego dnia dziękuj komuś, doceniając jego wpływ na Twoje życie, duży i mały.
Krok 3-Zacznij tworzyć Uważne chwile, takie jak poświęcenie kilku minut na refleksję nad swoimi błogosławieństwami poprzez medytację, modlitwę lub spokojną myśl.
Krok 4-Zachowaj Przypomnienie o wdzięczności oraz Ustaw codzienne przypomnienie na telefonie lub komputerze, aby zatrzymać się i pomyśleć o czymś, za co jesteś wdzięczny.
Wdrożenie tych nawyków może znacząco zmienić Twoją perspektywę, prowadząc do większego szczęścia i głębszego docenienia codziennych chwil życia.
Szybkie linki:
- Wskazówki zwiększające produktywność, których musisz przestrzegać
- Jak oczyścić umysł z niechcianych myśli
- Jak znaleźć spokój ducha
- Techniki schronienia w celu zmniejszenia stresu Paul McKenna
- Najlepsze cytaty Katheryn Winnick
- Przydatne i łatwe kroki poprawiające koncentrację
Wniosek: czy praktykowanie wdzięczności może zmienić Twój styl życia?
Praktykowanie wdzięczności to coś więcej niż tylko nawyk poprawiający samopoczucie; to proces transformacji, który może znacząco wpłynąć na Twoje życie.
Podejmując proste kroki, takie jak prowadzenie dziennika wdzięczności, wyrażanie podziękowań innym i znajdowanie w ciągu dnia chwil na refleksję nad tym, za co jesteś wdzięczny, możesz pielęgnować bardziej pozytywne nastawienie.
Ta praktyka zachęca Cię do skupienia się na dobru w swoim życiu, co prowadzi do poprawy samopoczucia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Z biegiem czasu wdzięczność zwiększa uznanie dla błogosławieństw życia oraz wzmacnia relacje i odporność.
Zacznij od czegoś małego, bądź konsekwentny i zobacz, jak potężny akt dziękczynienia może zmienić twoją perspektywę, a ostatecznie także twoje życie.
Dziękuję za przeczytanie! Mam nadzieję, że ten artykuł zainspirował Cię do praktykowania wdzięczności we własnym życiu. To naprawdę wspaniała rzecz i wiem, że w krótkim czasie zaczniesz dostrzegać korzyści.
Możesz kupić Przegląd kursów Mindvalley praktykować wdzięczność w swoim codziennym życiu.
