Czy kiedykolwiek czułeś, że utknąłeś i nie możesz ruszyć w życiu do przodu? To zdarza się najlepszym z nas. Możesz obudzić się pewnego dnia i zdać sobie sprawę, że nie jesteś tam, gdzie chcesz być.
Może chodzi o Twoją pracę, życie osobiste, a może po prostu poczucie, że nie robisz postępów. To jak przebywanie w gęstej mgle, gdzie każdy kierunek wydaje się taki sam.
Ale zgadnij co? To całkowicie w porządku czuć się w ten sposób. Pierwszym krokiem do uwolnienia się od utknięcia jest rozpoznanie, że czujesz się uwięziony. W tym przewodniku dowiesz się, co zrobić, gdy znajdziesz się w takim miejscu.
Omówimy proste, praktyczne kroki, które pomogą Ci ponownie odnaleźć swoją ścieżkę i zacząć iść do przodu. Zróbmy więc razem ten pierwszy krok.
Dlaczego czujesz, że utknąłeś?
Poczucie, że utknąłeś, może być naprawdę frustrujące. To tak, jakbyś chciał iść do przodu, ale stopy są przyklejone do ziemi.
Może się to zdarzyć z wielu powodów. Czasami dzieje się tak dlatego, że nie jesteśmy pewni, czego chcemy w życiu. Innym razem może to być strach, który nas powstrzymuje, obawa przed popełnieniem błędu lub porażką.
Źródło: Pexels
Potem pojawia się pułapka rutyny, polegająca na robieniu tych samych rzeczy każdego dnia, aż wszystko wydaje się trochę bezcelowe.
Poczucie utknięcia może pochodzić z wielu różnych miejsc. Oto kilka typowych powodów:
- Niejasne cele: Czasami tak naprawdę nie wiemy, czego chcemy. Bez jasnego celu podróży trudno jest rozpocząć podróż.
- Strach przed porażką: Martwienie się, że się nie uda, może nas zablokować. Aż strach pomyśleć, że można spróbować, a potem się nie udać.
- Strefa komfortu: Przebywanie w naszej bezpiecznej przestrzeni jest przytulne, ale oznacza też, że nie rośniemy. Łatwiej trzymać się tego, co znamy.
- Zasypać: Życie może być naprawdę pracowite. Kiedy dzieje się za dużo, trudno skupić się na wprowadzaniu zmian, bo wszystkiego wydaje się za dużo.
- Brak wsparcia: Brak ludzi wokół nas, którzy nas rozumieją lub wspierają, może sprawić, że poczujemy się osamotnieni w naszych zmaganiach, aby iść do przodu.
- Wcześniejsze niepowodzenia: Czasami w przeszłości coś nie wychodziło i te wspomnienia mogą powstrzymać nas przed ponowną próbą.
Wiedza o tym, dlaczego czujesz, że utknąłeś, to duży krok. Pomaga określić, co należy zmienić, aby móc ponownie zacząć się ruszać.
Co robić, jeśli czujesz, że utknąłeś w życiu: 10 strategii, które pozwolą Ci się uwolnić
Źródło: Pexels
1. Podejmuj małe kroki:
Kiedy utkniesz, myśl o dokonaniu dużej zmiany może wydawać się przytłaczająca. Zacznij od małych, możliwych do wykonania działań, które poprowadzą Cię we właściwym kierunku.
Nawet małe kroki mogą nabrać rozpędu i z czasem zrobić dużą różnicę.
Na przykład określ jedną małą rzecz, którą możesz zrobić dzisiaj, a która przybliży Cię do celu. Może to być tak proste, jak zorganizowanie miejsca pracy, co może oczyścić umysł i zmniejszyć stres.
2. Wyznacz jasne cele:
Wyjaśnij, co chcesz osiągnąć. Użyj kryteriów SMART (konkretnych, mierzalnych, osiągalnych, istotnych, określonych w czasie), aby zdefiniować swoje cele. Dokładna wiedza o tym, nad czym pracujesz, może motywuje cię podjąć działanie.
Źródło: Pexels
Na przykład zapisz swoje cele i wyjaśnij, dlaczego są one dla Ciebie ważne. Trzymaj tę listę w widocznym miejscu, aby przypominać sobie o tym, nad czym pracujesz i dlaczego jest to ważne.
3. Szukaj inspiracji:
Poszukaj historii osób, które stanęły przed podobnymi wyzwaniami i je przezwyciężyły.
Książki, podcasty i blogi są doskonałym źródłem. Obserwowanie, jak inni wydostali się z poczucia utknięcia, może dostarczyć motywacji i praktycznych wskazówek.
Na przykład, Znajdź podcast lub kanał YouTube poświęcony rozwojowi osobistemu lub opowieściom o pokonywaniu przeciwności losu. Co tydzień przeznacz czas na słuchanie lub oglądanie, pozwalając, aby te historie napędzały Twoją motywację.
4. Porozmawiaj o tym:
Trzymanie swoich uczuć dla siebie może sprawić, że poczują się cięższe. Otwórz się na przyjaciół i rodzinę lub rozważ rozmowę ze specjalistą, np. terapeutą.
Czasami samo opowiedzenie o swoich zmaganiach może odciążyć Cię i zaoferować nowe spostrzeżenia.
Źródło: Pexels
Na przykład wybierz osobę, której ufasz i zaplanuj konkretny czas, aby omówić swoje poczucie, że utknąłeś. Czasami ustalenie czasu może sprawić, że rozmowa będzie bardziej celowa i produktywna.
5. Wypróbuj nowe rzeczy:
Robienie tych samych rzeczy każdego dnia może przyczynić się do poczucia utknięcia. Przełam rutynę, próbując czegoś nowego, niezależnie od tego, czy jest to hobby, zajęcia, czy po prostu inna droga do pracy.
Nowe doświadczenia mogą otworzyć możliwości i dodać Ci energii.
Źródło: Pexels
Na przykład utwórz „listę życzeń” nowych zajęć lub umiejętności, które Cię interesują. Wybierz jeden i wypróbuj co miesiąc. Może to wprowadzić emocje i odkrycia do Twojej rutyny.
6. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować:
Łatwo jest dać się wciągnąć w zmartwienia związane z rzeczami, na które nie masz wpływu. Przenieś swoją uwagę na działania, które możesz podjąć. Koncentrując się na tym, co możesz zmienić, możesz dokonać zmian w swoim życiu.
Na przykład utwórz dwie listy: jedną dla rzeczy, na które możesz mieć wpływ, a drugą dla rzeczy, na które nie masz wpływu. Skoncentruj swoją energię i wysiłki na pierwszej liście, akceptując i puszczając drugą.
7. Praktykuj wdzięczność:
Regularnie potwierdzam co jesteś wdzięczny bo może zmienić Twoją perspektywę. Pomaga przenieść uwagę z tego, czego brakuje lub jest nie tak, na docenienie tego, co idzie dobrze.
To może poprawić Twój nastrój i otworzyć myślenie.
Źródło: Pexels
Na przykład prowadź dziennik wdzięczności. Każdego wieczoru zapisuj trzy rzeczy, za które byłeś tego dnia wdzięczny. Może to z czasem zmienić sposób myślenia i zmniejszyć poczucie utknięcia.
8. Zadbaj o siebie:
Dobre samopoczucie fizyczne wpływa na zdrowie psychiczne. Jedzenie pożywnych potraw, wystarczająca ilość snu i aktywność fizyczna mogą poprawić nastrój i poziom energii, ułatwiając radzenie sobie z wyzwaniami.
Źródło: Pexels
Na przykład włącz 10-minutowy spacer do swojej codziennej rutyny. To prosty sposób na poruszanie się, a zmiana scenerii może również odświeżyć umysł.
9. Rozpisz swoje cele:
Wielkie cele mogą wydawać się zniechęcające. Podziel je na mniejsze, łatwiejsze do wykonania zadania. Ułatwia to rozpoczęcie i zapewnia poczucie osiągnięcia po ukończeniu każdego kroku, budowanie zaufania i rozpędu.
Źródło: Pexels
Na przykład dla każdego celu zapisz kolejne trzy małe kroki, które musisz wykonać. Skoncentruj się na ich ukończeniu, zanim zaczniesz martwić się o kolejne kroki. Świętuj każde ukończenie, aby potwierdzić swoje postępy.
10. Bądź dla siebie miły:
Pamiętaj, że to normalne, że czasami utkniesz w miejscu. Bądź dla siebie cierpliwy i współczujący. Doceniaj swoje wysiłki, nawet jeśli postęp wydaje się powolny.
Zmiana wymaga czasu, a współczucie dla siebie jest kluczem do utrzymania motywacji.
Na przykład ćwicz współczucie wobec siebie poprzez afirmacje. Kiedy złapiesz się na krytyce, zatrzymaj się i powiedz coś pozytywnego o sobie lub wysiłku, który w to wkładasz, nawet jeśli rezultaty nie są natychmiastowe.
Każda z tych strategii pomaga Ci przejść od poczucia utknięcia do poczucia większej kontroli i optymizmu co do swojej przyszłości.
Szybkie linki:
- Wskazówki zwiększające produktywność, których musisz przestrzegać
- Jak oczyścić umysł z niechcianych myśli
- Jak znaleźć spokój ducha
- Techniki schronienia w celu zmniejszenia stresu Paul McKenna
- Najlepsze cytaty Katheryn Winnick
- Przydatne i łatwe kroki poprawiające koncentrację
Wniosek: co zrobić, jeśli czujesz, że utknąłeś w życiu
Uczucie utknięcia jest jak w błocie, ale pamiętaj, że istnieją sposoby, aby znów się ruszyć. 10 strategii, o których mówiliśmy, to narzędzia umożliwiające znalezienie solidnego gruntu.
Zacznij od małych działań i jasnych celów. Pozwalać inspirujące historie podnieś się na duchu i nie wahaj się podzielić swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz.
Wstrząśnij swoją rutyną czymś nowym, skup się na tym, co masz pod kontrolą i każdego dnia znajdź powody do wdzięczności. Dbaj o siebie, dziel wielkie marzenia na mniejsze, łatwiejsze do wykonania kroki i zawsze bądź dla siebie dobry.
Pamiętaj, że wyrwanie się z błędu nie następuje z dnia na dzień. Chodzi o wprowadzanie małych zmian, które prowadzą do dużych zmian w Twoim życiu. Wybierz jedną strategię i wykonaj ten pierwszy krok.
Nie jesteś w tym sam i krok po kroku znajdziesz drogę naprzód. Masz to!
