Cochilar pode ser uma parte comum de nossas rotinas diárias, mas você já se perguntou sobre os números por trás disso?
A falta de sono está aumentando devido às agendas lotadas e ao estresse. Embora uma soneca rápida possa trazer alguns benefícios, ela não pode substituir uma boa noite de sono. Tirar muitas sonecas ou descansar na hora errada pode atrapalhar seu sono.
Vamos explorar algumas estatísticas, fatos e números interessantes sobre o cochilo. Desde a frequência com que as pessoas cochilam até os benefícios de uma soneca rápida, descobrirei alguns insights fascinantes sobre essa prática milenar.
| Estatísticas de cochilo | Porcentagem/Duração |
|---|---|
| Dormentes polifásicos | Mais de 85% dos mamíferos |
| Dia Nacional do Cochilo | 14 de março, anualmente desde 1999 |
| Tempo recomendado para uma soneca revigorante | 1 para 3 pm |
| Duração média da soneca | Sobre os minutos 60.2 |
| Frequência anual de cochilos de adultos | Aproximadamente 94.3 dias/ano |
| Faixa etária com maior probabilidade de tirar uma soneca | 25 a 34 anos (83.4%) |
| Trabalhadores em período integral nos EUA que cochilam regularmente | 42.7% |
| Porcentagem de americanos que cochilam diariamente | Um terço |
| Frequência de cochilos recentes (homens x mulheres) | Homens (38%), Mulheres (31%) |
| Freqüência de cochilos de homens mais velhos versus mulheres mais velhas | Homens (41%), Mulheres (28%) |
| Frequência de cochilos de baixa renda versus alta renda | Baixa renda (42%), alta renda (33%) |
| Adultos dos EUA que cochilaram nos últimos três meses | 80.7% |
| Adultos que cochilam mais de uma vez por semana | 30.5% |
| Adultos com mais de 80 anos que cochilam diariamente | 52% |
| Vantagens de cochilar | |
| Efeito de uma soneca de 20 a 30 minutos no estado de alerta | Mais alerta |
| Aumento de desempenho do cochilo de 40 minutos | 34% de aumento |
| Efeito do cochilo de 60 minutos na vigília | Até horas 10 |
| Frequência de cochilos e redução do risco de doenças cardíacas | 12% (duas vezes por semana), 37% (três vezes por semana) |
| Cochilando no trabalho | |
| Porcentagem de empregadores que permitem cochilos no trabalho | 33% |
| Empresas com salas de cochilo designadas | 16% |
| Impacto Económico da Privação do Sono na Economia dos EUA | $ 150 bilhões anuais |
Examine os números para verificar as estatísticas de cochilo:
- As 10 principais estatísticas e fatos sobre cochilo
- Os dormentes polifásicos representam mais de 85% dos mamíferos.
- Nossos corpos são programados para dormir entre 1h e 3h
- Segundo as estatísticas, um terço dos americanos dormem todos os dias.
- As pessoas que têm problemas para dormir à noite são mais propensas a cochilar durante o dia.
- Pessoas com salários mais baixos têm maior probabilidade de tirar uma soneca.
- Para superar o cansaço do meio da tarde, uma sesta é mais benéfica do que a cafeína.
- A técnica mais eficiente para aumentar o estado de alerta é consumir café antes de tirar uma soneca.
- Cochilar foi mostrado para diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas.
- Uma soneca de 60 minutos pode nos ajudar a ficar acordados por até dez horas.
- Trinta e quatro por cento das empresas permitem que os funcionários tirem uma soneca durante o horário de trabalho.
Estatísticas de cochilo
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Você quer tirar uma soneca? Aqui estão alguns fatos fascinantes sobre dormir ao longo do dia.
- 3 tipos de cochilos: Planejado (agendado com antecedência para ficar acordado mais tarde), Emergencial (tirado quando se sente muito cansado) e Habitual (tirado no mesmo horário todos os dias). (Fonte: Fundação Nacional do Sono)
- Os dormentes polifásicos representam mais de 85% dos mamíferos. (Fonte: Fundação Nacional do Sono)
- O Dia Nacional do Cochilo é comemorado anualmente em 14 de março. O feriado não oficial foi observado pela primeira vez em 1999. (Infográfico de d)
- De acordo com o WebMD, o corpo humano é naturalmente inclinado a dormir entre 1h e 3h. Portanto, é recomendável que você tire uma soneca rápida durante esse horário, pois é quando a maioria das pessoas sente mais sono. Além disso, manter um horário de sono consistente também é uma boa ideia.
- O cochilo médio dura cerca de uma hora ou 60.2 minutos.
- Os adultos cochilam aproximadamente 94.3 dias por ano, em média.
- A faixa etária com maior probabilidade de cochilar é a de 25 a 34 anos, com 83.4% relatando que cochilou recentemente.
- Para pessoas de 25 a 34 anos, a duração média do cochilo é de 1 hora e 18.3 minutos, enquanto é de 43.4 minutos para pessoas com 55 anos ou mais.
- Cerca de 42.7% dos trabalhadores em tempo integral nos EUA cochilam regularmente durante o intervalo do dia de trabalho.
- O melhor horário para tirar uma soneca é entre 1h e 3h, coincidindo com uma queda natural do estado de alerta.
- Depois de cochilar, 49.1% das pessoas sentem-se revigoradas, 38.5% sentem-se satisfeitas e 25.2% sentem-se bem descansadas.
Que Porcentagem de Adultos Dormem?
Quantas pessoas cochilam regularmente? Saiba mais sobre este passatempo popular.
- Um terço dos americanos tira uma soneca todos os dias, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Pew Research Center. Isto não é surpreendente para alguns acadêmicos que afirmam que os humanos têm sono naturalmente bifásico.
- De acordo com uma pesquisa recente sobre hábitos de sono, 38% dos homens e 31% das mulheres relataram tirar uma soneca nas últimas 24 horas.
- O sono noturno insatisfatório leva à sonolência diurna, comum em pessoas com distúrbios do sono. Eles muitas vezes dependem de cochilos revigorantes para lidar com a situação. (Fonte: Ciência Viva)
- Os homens mais velhos têm maior probabilidade do que as mulheres mais velhas de tirar sestas durante o dia, com 41 por cento em comparação com 28 por cento das mulheres. (Fonte: Ciência Viva)
- Indivíduos de baixa renda cochilam mais, diz um relatório da WordsSideKick.com. Cerca de 42% daqueles que ganham menos de US$ 30,000 cochilam com frequência, em comparação com apenas 33% daqueles que ganham mais de US$ 100,000.
- Aproximadamente 80.7% dos adultos norte-americanos tiraram uma soneca nos últimos três meses.
- Cerca de 30.5% dos adultos cochilam mais de uma vez por semana.
- 52% dos adultos com mais de 80 anos cochilam todos os dias.
Cafeína x Cochilo
Você já teve que escolher entre uma xícara de café e uma soneca? Então, aqui estão algumas informações importantes para lembrar.
- Um estudo britânico sobre cochilos descobriu que tirar um cochilo é mais eficaz do que beber cafeína ou dormir mais à noite para combater uma crise de sono no meio da tarde.
- Os cochilos melhoram a memória e o foco melhor do que o café, diz a American Psychological Association.
- Beba café antes de uma soneca para aumentar o estado de alerta (Harvard Univ. Press). Um estudo japonês descobriu que a cafeína antes da soneca melhora o sono diurno, mas são necessárias mais pesquisas.
As vantagens de cochilar
Embora cochilar possa parecer uma perda de tempo, há várias vantagens em pequenos períodos de sono diurno. Analisaremos mais detalhadamente essas vantagens nesta seção.
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- De acordo com a National Sleep Foundation, tirar uma soneca de 20 a 30 minutos pode nos ajudar a ficar mais alertas. Quando necessitamos de um impulso de energia durante o dia, é aconselhável tirar uma soneca, pois isso não nos deixará tontos ou desorientados. Em vez disso, ajudará a melhorar o nosso desempenho e a aumentar a nossa consciência.
- Uma soneca de 40 minutos pode aumentar o desempenho em 34%, de acordo com a National Sleep Foundation. O estudo da NASA sobre pilotos militares e astronautas descobriu que uma soneca de 40 minutos pode aumentar o estado de alerta em 100% e o desempenho em 34%.
- Um cochilo de 60 minutos pode nos ajudar a ficar acordados por até dez horas. Cochilos mais longos com estágios de sono REM e de ondas lentas são bons para nós, mas algumas pessoas podem se sentir lentas ao acordar.
- Um cochilo de 60 a 90 minutos pode melhorar o aprendizado, de acordo com a American Psychological Association. Os psicólogos da Universidade da Califórnia descobriram que uma soneca dessa duração tem o mesmo impacto no aprendizado que uma noite inteira de sono.
- Cochilar duas vezes por semana reduz o risco de doenças cardíacas em 12%, enquanto cochilar três vezes por semana reduz o risco em 37%. (Infográfico de 'd')
- Cochilar por 60 minutos pode melhorar o gerenciamento emocional, de acordo com a American Psychological Association. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que indivíduos que cochilavam por uma hora eram menos agitados e impulsivos.
- Os trabalhadores em turnos que trabalham durante o turno noturno podem se beneficiar de um cochilo planejado. De acordo com um estudo realizado na Nova Zelândia, uma soneca de 40 minutos pode melhorar o estado de alerta e a eficácia dos trabalhadores.
Consequências negativas do cochilo
Claro, há vantagens e desvantagens em cochilar, como em tudo na vida. Veremos os efeitos abaixo do ideal aqui.
- Cochilar por mais de 30 minutos pode causar inércia do sono. Isso pode fazer com que você se sinta sonolento e desorientado ao acordar. Isso é comum em pessoas que não dormem ou não dormem com frequência. (Fonte: Fundação Nacional do Sono)
- Cochilar pode aumentar os níveis de proteína C reativa, que está associada a inflamações e doenças graves. No entanto, os estudos apresentam resultados conflitantes em relação aos benefícios do sono diurno para o nosso sistema imunológico.
- Cochilos no final da tarde podem atrapalhar seu sono noturno, de acordo com a National Sleep Foundation. Em vez disso, tire uma soneca durante as horas de vigília, de preferência no meio do dia.
Cochilar no trabalho tem suas vantagens
Você já pensou que poderia ser mais eficiente se pudesse dormir durante o dia? Veremos as vantagens de dormir no trabalho nesta parte.
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- Um terço dos empregadores permite dormir durante o horário de trabalho, de acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundation. Dos 1,508 entrevistados, 16% relataram que seu local de trabalho possui salas designadas para dormir.
- A privação do sono custa à economia dos EUA 150 mil milhões de dólares anualmente. Isso leva a menos produtividade e mais erros por parte dos trabalhadores. Os empregadores resolvem isso adicionando banheiros em seus escritórios.
- Algumas empresas como Ben & Jerry's, Uber, Google e Zappos permitem que seus funcionários cochilem durante o dia em áreas designadas para dormir. Descobriu-se que cochilos curtos aumentam a produtividade e a criatividade, de acordo com a American Psychological Association.
Fatos interessantes sobre cochilar
Quão bem você sabe cochilar? Aqui estão alguns cochilos divertidos e incomuns estatística.
- Siesta, uma frase em espanhol, significa “relaxamento do meio-dia”. Esta prática tem as suas raízes na lei islâmica.
- Os cochilos do meio-dia, conhecidos como sestas, são comuns na Europa e na Ásia, especialmente na Índia, no Oriente Médio e na China.
- No Japão, cochilar no local de trabalho é comum e tem um nome, 'reclamação'. Ter sono no trabalho é visto como sinal de muito trabalho, e alguns até fingem estar acordados para demonstrar dedicação.
- Depois do almoço, a maioria das escolas de Taiwan e da China continental tiram uma soneca. (Infográficos de d)
- Durante o horário escolar, há um período de descanso de 30 minutos chamado wujiao. Este período de descanso proporciona às crianças a oportunidade de desfrutar de todos os benefícios do sono enquanto estão na escola. Todas as luzes são apagadas durante esse período para criar um ambiente tranquilo para que todos possam descansar.
- Cochilar pode aumentar a felicidade em 11% e melhorar a qualidade das interações em 10%.
- Um cochilo de 60 minutos pode melhorar o estado de alerta por até 10 horas, e um cochilo de 40 minutos pode aumentar o desempenho em 34%.
- Apenas 6 minutos de cochilo podem melhorar a memória.
- Cochilar duas vezes por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 12% e três vezes por semana em 37%.
- Um cochilo de 90 minutos oferece benefícios semelhantes a um sono noturno de 8 horas e pode reverter alguns efeitos negativos da perda de sono noturno, como comer demais.
- Cochilar é mais comum entre pessoas que ganham menos de US$ 30,000 (42%) em comparação com aquelas que ganham mais de US$ 100,000 (33%). Entre os que dormem, 50% são negros, 33% são hispânicos e 32% são brancos.
- 34% dos empregadores, incluindo empresas como Google, Zappos e Uber, permitem tirar uma soneca no trabalho, e 16% das empresas têm uma sala para dormir.
- A privação de sono pode levar a uma perda anual de até 136 mil milhões de dólares para os empregadores dos EUA.
Perguntas Frequentes:
💤 Por que cochilar é tão popular?
Cochilar é popular porque proporciona um rápido aumento de energia e ajuda a melhorar o estado de alerta durante o dia.
🕒 Qual é a melhor hora para tirar uma soneca?
O horário ideal para tirar uma soneca é entre 1h e 3h, alinhando-se com o estado natural de alerta do corpo.
⏰ Qual deve ser a duração de um cochilo para ser eficaz?
Uma soneca curta de 20 a 30 minutos pode ajudar a aumentar o estado de alerta, enquanto uma soneca de 40 minutos pode aumentar o desempenho em 34%.
👵 Pessoas de todas as idades cochilam igualmente?
Não, a faixa etária com maior probabilidade de cochilar é a de 25 a 34 anos, com 83.4% relatando que cochilou recentemente.
💰 Como os hábitos de cochilo diferem com base na renda?
Indivíduos de baixa renda tendem a cochilar com mais frequência em comparação com aqueles com renda mais alta.
💸 Qual é o impacto económico da privação de sono?
A privação do sono custa à economia dos EUA uma quantia substancial, até 150 mil milhões de dólares anuais, devido à redução da produtividade.
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Conclusão: Estatísticas do cochilo 2024
Antes de adormecer, vou resumir o que aprendi até agora. Tirar uma soneca, como muitas coisas na vida, tem vantagens e desvantagens.
No entanto, implementando algumas diretrizes fáceis, você pode evitar a maioria dessas desvantagens:
- Mantenha seus cochilos breves e diretos ao ponto.
- Evite cochilar muito perto da hora de dormir.
- Adormeça em um ambiente tranquilo e que promova o sono.
Cochilar pode aumentar o estado de alerta, mas a duração ideal é de cerca de 20 a 30 minutos para evitar tontura. Pessoas de diferentes idades e níveis de renda cochilam de maneira diferente.
Cochilos regulares podem reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar as emoções. Práticas culturais, como as sestas, mostram o apelo global do cochilo. Cochilar é uma maneira útil de recarregar energia rapidamente e se sentir melhor em geral.
Fontes: apa.org, LiveScience, nolahmattress, nolahmattress, healthcenter, factretriever, medicalnewstoday, WebMD, health.harvard, sleepfoundation, time,
