Практиковање захвалности значи редовно препознавање и уважавање добрих ствари у вашем животу, великих или малих. Ради се о томе да одвојите тренутак да приметите како сунце сија, пријатељску љубазност или чак добар оброк.
Захвалност вас може учинити срећнијим и позитивнијим јер помера ваш фокус са онога што недостаје на оно што је присутно.
Ако једноставно запишете неколико ствари на којима сте захвални сваки дан или кажете људима да их цените, почињете да видите свет другачије.
Ова пракса не чини само да се осећате добро; јача односе и побољшава опште благостање.
Захвалност је као мишић – што га више користите, то је јача, претварајући свакодневне тренутке у прилике за радост и повезаност.
Шта је захвалност и зашто бисмо је требали практиковати?
Извор: Пекелс
Захвалност је особина захвалности и исказивања захвалности за љубазност и узвраћања.
То је признање вредности и доброте у нашим животима, често се фокусирајући на оно што имамо, а не на оно што нам недостаје. Практиковање захвалности је важно из неколико разлога:
1. Побољшава психолошко здравље: Захвалност смањује мноштво токсичних емоција, од зависти и љутње до фрустрације и жаљења. Истраживања су показала да захвалност ефективно повећава срећу и смањује депресију.
2. Побољшава физичко здравље: Захвални људи доживљавају мање болова и пријављују да се осећају здравије од других људи. Такође је већа вероватноћа да ће бринути о свом здрављу, вежбајте редовније, и редовно посећују прегледе, што доприноси дуговечности.
3. Промовише емпатију и смањује агресију: Већа је вероватноћа да ће се захвални људи понашати просоцијално, чак и када се други понашају мање љубазно. Мање је вероватно да ће се осветити другима, бирајући уместо тога да буду емпатични и опраштају.
4. Јача односе: Изражавање захвалности може вам помоћи да стекнете нове пријатеље и продубите постојеће односе. Признавање доприноса других може довести до нових могућности и јачих веза.
5. Побољшава самопоштовање: Уместо да постану огорчени према људима који имају више од вас (главни фактор смањеног самопоштовања), захвални људи су у стању да цене туђа достигнућа.
6. Повећава менталну снагу: Захвалност не само да смањује стрес, већ такође игра главну улогу у превазилажењу трауме. Препознавање свега на чему морате бити захвални, чак и у најгорим временима, подстиче стабилност.
Требало би да практикујемо захвалност јер она побољшава наше животе у скоро свим аспектима, од побољшања расположења и здравља до јачања наших односа и менталне снаге.
Подстиче нас да ценимо оно што сада имамо уместо да увек посежемо за нечим новим у нади да ће нас то учинити срећнијим.
13 најбољих начина како да практикујете захвалност у животу
Сада када знамо неке од предности захвалности и зашто би то требало да практикујемо, хајде да истражимо најбоље начине да практикујемо захвалност у свом животу.
1. Водите дневник захвалности:
Записивање 3 до 5 ствари на којима сте захвални сваки дан може значајно побољшати ваше расположење и поглед на живот.
Извор: Пекелс
Ова пракса вас подстиче да приметите и цените добро у свом животу, тренирајући свој мозак да се фокусира на позитивност и побољшавајући ваш општи осећај благостања.
2. Изразите захвалност другима:
Редовно изражавање захвалности другима не само да јача ваше односе већ и повећава вашу срећу и њихове.
Било да је то једноставно „хвала“ странцу или искрено признање вољеној особи, признање утицаја других на ваш живот јача позитивне везе.
3. Пажљива рефлексија:
Свакодневно посвећивање времена тихом размишљању о ономе на чему сте захвални помаже да продубите своје цењење за животне благослове.
Ово може бити облик медитације у којој се фокусирате искључиво на позитивне аспекте, подстичући миран и захвалан начин размишљања.
4. Будите захвални Свемогућем:
Одвајање времена да изразите захвалност вишој сили, каква год да су ваша уверења, може продубити ваш осећај повезаности и сврхе.
Извор: Пекелс
Ова пракса признаје веће силе које делују у вашем животу и универзуму, подстичући понизно уважавање мистерија и благослова ван наше контроле.
5. Пошаљите писма захвалности:
Писање писама којима изражавате своју захвалност онима који су позитивно утицали на ваш живот може бити невероватно корисно.
Без обзира да ли их шаљете или не, чин писања ваше захвалности има дубок утицај на ваше емоционално благостање.
6. Направите теглу захвалности:
Одржавање тегле испуњене белешкама о томе на чему сте захвални служи као визуелни подсетник животне позитиве.
Када се осећате потиштено, извлачење и читање белешке може да обезбеди тренутни узлет и подсети вас на оно добро у вашем животу.
5. Волонтер:
Извор: Пекелс
Волонтирање вам омогућава да узвратите и повежете се са другима, нудећи јединствену перспективу на свој живот. Подстиче осећај захвалности за оно што имате и може вас испунити осећајем сврхе и испуњености.
6. Вежбајте да чешће кажете „Хвала“:
Свесни напор да чешће кажете „хвала“ помаже вам да ствари не узимате здраво за готово.
То је једноставна пракса која може драматично побољшати ваше интеракције и односе, промовишући културу уважавања.
6. Фокусирајте се на позитивно у изазовним ситуацијама:
Тражење сребра у тешким временима није увек лако, али може променити начин на који доживљавате животне изазове. Ова навика за изградњу отпорности подстиче раст и захвалност, чак и у тешким временима.
7. Започните и завршите свој дан са захвалношћу:
Завршавање дана са мислима захвалности поставља позитиван тон ујутру и пружа миран одраз увече.
Извор: Пекелс
Ова рутина може побољшати ваше расположење и квалитет сна, утичући на ваше опште здравље и срећу.
8. Користите упите захвалности:
Када је проналажење ствари на којима можете бити захвални изазовно, упити могу покренути ваше мисли. Питања попут „Шта ме је данас насмејало?“
Помозите да разбијете препреке захвалности фокусирајући свој ум на одређене тренутке радости.
9. Поделите захвалност са породицом и пријатељима:
Извор: Пекелс
Разговарање са вољеним особама на чему сте захвални не само да вас зближава већ и ствара заједничко окружење позитивности. Ова пракса може претворити обичне тренутке у драге успомене и ојачати везе.
10. Крените у шетњу захвалности:
Шетња са намером да приметите и цените лепоту око себе може бити дубока вежба свесности и захвалности.
Омогућава вам да се повежете са светом на смисленији начин, повећавајући вашу захвалност за једноставна животна задовољства.
11. Искрено похвалите друге:
Давање искрених комплимената не само да чини да се други осећају цењенима, већ и повећава ваша осећања среће.
Признавање туђих квалитета или достигнућа подстиче позитивно друштвено окружење и подстиче осећај заједништва.
12. Вежбајте захвалност током путовања на посао:
Претварање времена на посао у прилику за вежбу захвалности може претворити иначе свакодневне или стресне тренутке у тренутке размишљања и уважавања.
Извор: Пекелс
Ова навика може значајно побољшати ваше свакодневно расположење и изглед.
13. Подесите подсетнике да вежбате захвалност:
Коришћење аларма или белешки као подсетника за паузирање и размишљање о ономе на чему сте захвални осигурава да захвалност постане доследан део ваше свакодневне рутине.
Редовни подсетници помажу да се захвалност дубоко интегрише у свој животни стил, чинећи да се фокусирање на позитивне ствари у животу чини другом природом.
Како захвалност може побољшати ваше ментално, емоционално и физичко благостање?
Захвалност, једноставан чин препознавања и уважавања позитивних аспеката живота, има дубоке ефекте на нечије ментално, емоционално и физичко здравље.
Ментално, делује као природни антидепресив, подстичући радосни поглед и смањујући осећај анксиозности и депресије померајући фокус са онога што недостаје на оно што има у изобиљу.
Извор: Пекелс
Емотивно, изражавајући захвалност подиже самопоштовање и побољшава расположење подстичући позитивну процену сопственог живота и достигнућа, а не да се неповољно упоређује са другима.
Ово емоционално уздизање може довести до јачих односа, јер захвалност повећава емпатију и смањује агресију, чинећи интеракцију са другима саосећајнијим и подржавајућим.
Физички, захвални људи често доживљавају мање болова и пријављују да се уопштено осећају здравије.
Већа је вероватноћа да ће се ангажовати у активностима које промовишу здравље, као што су редовно вежбање и посећивање медицинских прегледа, што може допринети дужем животном веку.
Пракса захвалности, неговањем позитивности и уважавања, негује здравији ум, радосније срце и јаче тело, илуструјући његову неоспорну моћ да трансформише наш општи квалитет живота.
Како можете почети да практикујете захвалност у свом животу?
Започињање праксе захвалности је једноставан, али утицајан корак ка срећнијем животу. Почните тако што ћете сваки дан посветити тренутак да размислите о томе на чему сте захвални.
Извор: Пекелс
Ово може бити ујутру када се пробудите или увече пре него што одете на спавање. Размотрите ове једноставне кораке:
Корак 1-Чувај Гратитуде Јоурнал и сваки дан запишите три ствари на којима сте захвални. Могу бити једноставни попут сунчаног дана или добре шољице кафе.
Корак 2—Изразите се; реците хвала некоме сваки дан, признајући њихов утицај на ваш живот, велики или мали.
Корак 3-Почните да правите Тренуци свесности, као што је Одвојите неколико минута да размислите о својим благословима кроз медитацију, молитву или тихе мисли.
Корак 4-Чувај Подсетник захвалности и Подесите дневни подсетник на телефону или рачунару да бисте паузирали и помислили на нешто на чему сте захвални.
Примена ових навика може значајно да промени вашу перспективу, што доводи до веће среће и дубљег уважавања свакодневних тренутака живота.
Линкови:
- Хакови за продуктивност које морате пратити
- Како очистити ум од нежељених мисли
- Како пронаћи душевни мир
- Хавенинг технике за смањење стреса, Паул МцКенна
- Најбољи цитати Кетрин Виник
- Корисни и лаки кораци за побољшање концентрације
Закључак: Може ли вежбање захвалности променити ваш животни стил?
Практиковање захвалности је више од обичне навике за добар осећај; то је трансформативни процес који може значајно утицати на ваш живот.
Предузимајући једноставне кораке као што су вођење дневника захвалности, изражавање захвалности другима и проналажење тренутака током дана да размислите о ономе на чему сте захвални, можете неговати позитивнији став.
Ова пракса вас охрабрује да се фокусирате на добро у свом животу, што доводи до побољшања менталног, емоционалног и физичког благостања. Временом, захвалност повећава нечију захвалност за животне благослове и јача односе и отпорност.
Почните од малог, будите доследни и гледајте како моћан чин захвалности може променити вашу перспективу и, на крају, ваш живот.
Хвала вам за читање! Надам се да вас је овај чланак инспирисао да почнете да практикујете захвалност у свом животу. То је заиста дивна ствар и знам да ћете ускоро почети да видите предности.
Можете купити Преглед курсева Миндваллеи да вежбате захвалност у свом свакодневном животу.
