การแสดงความกตัญญูหมายถึงการตระหนักรู้และเห็นคุณค่าสิ่งดี ๆ ในชีวิตของคุณเป็นประจำ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ คือการใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตแสงแดด ความมีน้ำใจของเพื่อน หรือแม้แต่มื้ออาหารดีๆ
ความกตัญญูสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและมองโลกในแง่บวกมากขึ้น เพราะมันจะเปลี่ยนความสนใจของคุณจากสิ่งที่ขาดหายไปไปสู่สิ่งที่มีอยู่
แค่เขียนบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันหรือบอกคนอื่นว่าคุณชื่นชมพวกเขา คุณก็เริ่มมองเห็นโลกแตกต่างออกไป
การปฏิบัตินี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีเท่านั้น มันเสริมสร้างความสัมพันธ์และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
ความกตัญญูกตเวทีก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณใช้มันมากเท่าไร มันก็จะแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น เปลี่ยนช่วงเวลาในแต่ละวันให้เป็นโอกาสแห่งความสุขและการเชื่อมต่อ
ความกตัญญูกตเวทีคืออะไร และเหตุใดเราจึงควรฝึกฝนมัน?
ที่มา: Pexels
ความกตัญญูกตเวทีคือคุณภาพของการแสดงความขอบคุณและการแสดงความขอบคุณและการตอบแทนความเมตตา
เป็นการรับรู้ถึงคุณค่าและความดีในชีวิตของเรา โดยมักเน้นไปที่สิ่งที่เรามีมากกว่าสิ่งที่เราขาด การแสดงความกตัญญูเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ:
1. ปรับปรุงสุขภาพจิต: ความกตัญญูช่วยลดอารมณ์ที่เป็นพิษมากมาย ตั้งแต่ความอิจฉาและความขุ่นเคืองไปจนถึงความคับข้องใจและความเสียใจ การวิจัยพบว่าความกตัญญูช่วยเพิ่มความสุขและลดภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. เสริมสร้างสุขภาพกาย: คนที่มีความกตัญญูจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง และรายงานว่ารู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากกว่าคนอื่นๆ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะดูแลสุขภาพของตนเองมากขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอมากขึ้นและเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยให้อายุยืนยาว
3. ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและลดความก้าวร้าว: คนที่มีความกตัญญูมีแนวโน้มที่จะประพฤติตนเป็นประโยชน์ต่อสังคม แม้ว่าคนอื่นจะมีพฤติกรรมไม่กรุณาก็ตาม พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะตอบโต้ผู้อื่น โดยเลือกที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจและให้อภัยแทน
4. กระชับความสัมพันธ์: การแสดงความขอบคุณสามารถช่วยให้คุณได้เพื่อนใหม่และทำให้ความสัมพันธ์ที่มีอยู่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น การยอมรับการมีส่วนร่วมของผู้อื่นสามารถนำไปสู่โอกาสใหม่ๆ และความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
5. ปรับปรุงความนับถือตนเอง: แทนที่จะขุ่นเคืองต่อคนที่มีมากกว่าคุณ (ปัจจัยสำคัญที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง) คนที่มีความกตัญญูสามารถชื่นชมความสำเร็จของผู้อื่นได้
6. เพิ่มความแข็งแกร่งทางจิต: ความกตัญญูไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเอาชนะบาดแผลทางจิตใจอีกด้วย การตระหนักถึงทุกสิ่งที่คุณต้องขอบคุณ แม้แต่ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด จะช่วยส่งเสริมความมั่นคง
เราควรฝึกฝนความกตัญญูเพราะมันช่วยยกระดับชีวิตของเราในเกือบทุกด้าน ตั้งแต่การส่งเสริมอารมณ์และสุขภาพของเราไปจนถึงการเสริมสร้างความสัมพันธ์และความแข็งแกร่งทางจิตใจของเรา
มันกระตุ้นให้เราชื่นชมสิ่งที่เรามีตอนนี้มากกว่าที่จะแสวงหาสิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอโดยหวังว่ามันจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้น
13 วิธียอดนิยมในการฝึกความกตัญญูในชีวิต
ตอนนี้เรารู้ถึงข้อดีบางประการของความกตัญญูแล้ว และเหตุใดเราจึงควรฝึกฝนมัน มาดูวิธีปฏิบัติอันดับต้น ๆ ในชีวิตของคุณกันดีกว่า
1. เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที:
การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน 3 ถึง 5 รายการสามารถปรับปรุงอารมณ์และทัศนคติต่อชีวิตของคุณได้อย่างมาก
ที่มา: Pexels
การปฏิบัตินี้กระตุ้นให้คุณสังเกตและชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิต ฝึกสมองให้มุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงบวก และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
2. แสดงความขอบคุณต่อผู้อื่น:
การแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นเป็นประจำไม่เพียงแต่กระชับความสัมพันธ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคุณด้วย ช่วยเพิ่มความสุขของคุณ และพวกเขา
ไม่ว่าจะเป็นการ “ขอบคุณ” ง่ายๆ ต่อคนแปลกหน้า หรือการแสดงความขอบคุณอย่างจริงใจต่อผู้เป็นที่รัก การยอมรับถึงผลกระทบของผู้อื่นที่มีต่อชีวิตของคุณจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์เชิงบวก
3. การสะท้อนอย่างมีสติ:
การอุทิศเวลาในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างเงียบๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกซาบซึ้งมากขึ้นต่อพรของชีวิต
นี่อาจเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่คุณมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวกเพียงอย่างเดียว เพื่อสร้างกรอบความคิดที่สงบและรู้สึกขอบคุณ
4. จงสำนึกคุณต่อผู้ทรงอำนาจ:
การสละเวลาในการแสดงความขอบคุณต่อพลังที่สูงกว่า ไม่ว่าความเชื่อของคุณจะเป็นเช่นไร ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกถึงความเชื่อมโยงและจุดประสงค์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ที่มา: Pexels
การปฏิบัตินี้ถือเป็นการรับทราบถึงพลังที่ใหญ่กว่าที่ทำงานในชีวิตของคุณและในจักรวาล ส่งเสริมความสำนึกคุณอย่างถ่อมตัวต่อความลึกลับและพระพรที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา
5. ส่งจดหมายขอบคุณ:
การเขียนจดหมายเพื่อแสดงความขอบคุณต่อผู้ที่มีอิทธิพลเชิงบวกต่อชีวิตของคุณนั้นสามารถให้รางวัลได้อย่างเหลือเชื่อ
ไม่ว่าคุณจะส่งมันไปหรือไม่ก็ตาม การเขียนบันทึกความขอบคุณมีผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ
6. สร้างโถแสดงความกตัญญู:
การเก็บขวดโหลที่เต็มไปด้วยข้อความเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจด้วยภาพ แง่บวกของชีวิต.
เมื่อรู้สึกแย่ การดึงออกมาอ่านโน้ตสามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นมาทันทีและเตือนคุณถึงสิ่งดีๆ ในชีวิต
5. อาสาสมัคร:
ที่มา: Pexels
การเป็นอาสาสมัครช่วยให้คุณตอบแทนและเชื่อมโยงกับผู้อื่น โดยนำเสนอมุมมองที่ไม่ซ้ำใครเกี่ยวกับชีวิตของคุณเอง มันส่งเสริมความรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีและสามารถเติมเต็มคุณด้วยความรู้สึกมีจุดมุ่งหมายและบรรลุเป้าหมาย
6. ฝึกพูด “ขอบคุณ” ให้บ่อยขึ้น:
การพยายามกล่าว “ขอบคุณ” บ่อยๆ จะช่วยให้คุณไม่มองข้ามเรื่องต่างๆ
เป็นแนวทางปฏิบัติง่ายๆ ที่สามารถปรับปรุงปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างมาก และส่งเสริมวัฒนธรรมแห่งความชื่นชม
6. มุ่งเน้นด้านบวกในสถานการณ์ที่ท้าทาย:
การมองหาเส้นเงินในช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่สามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณเผชิญกับความท้าทายในชีวิตได้ นิสัยการสร้างความยืดหยุ่นนี้ส่งเสริมการเติบโตและความกตัญญู แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
7. เริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณด้วยความกตัญญู:
การจองวันของคุณด้วยความคิดขอบคุณจะช่วยสร้างบรรยากาศเชิงบวกในตอนเช้าและให้ภาพสะท้อนอันเงียบสงบในตอนเย็น
ที่มา: Pexels
กิจวัตรนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับของคุณ ส่งผลต่อสุขภาพและความสุขโดยรวมของคุณ
8. ใช้ข้อความแสดงความกตัญญูกตเวที:
เมื่อการค้นหาสิ่งที่น่าขอบคุณเป็นสิ่งที่ท้าทาย การกระตุ้นเตือนสามารถกระตุ้นความคิดของคุณได้ คำถามเช่น “วันนี้อะไรทำให้ฉันยิ้มได้”
ช่วยทำลายอุปสรรคในการแสดงความกตัญญูโดยมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาแห่งความสุขโดยเฉพาะ
9. แบ่งปันความกตัญญูกับครอบครัวและเพื่อนๆ:
ที่มา: Pexels
การพูดคุยถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณกับคนที่คุณรักไม่เพียงทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างสภาพแวดล้อมที่คิดบวกร่วมกันอีกด้วย การปฏิบัตินี้สามารถเปลี่ยนช่วงเวลาธรรมดาๆ ให้เป็นความทรงจำอันล้ำค่าและกระชับความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
10. เดินแสดงความกตัญญูกตเวที:
การเดินด้วยความตั้งใจที่จะสังเกตเห็นและชื่นชมความงามรอบตัวคุณเป็นการฝึกสติและความกตัญญูอย่างลึกซึ้ง
ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับโลกได้อย่างมีความหมายมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งกับความสุขเรียบง่ายของชีวิตมากขึ้น
11. ชมเชยผู้อื่นอย่างจริงใจ:
การชมเชยอย่างจริงใจไม่เพียงทำให้ผู้อื่นรู้สึกมีคุณค่า แต่ยังเพิ่มความรู้สึกมีความสุขให้กับตนเองด้วย
การยอมรับคุณสมบัติหรือความสำเร็จของผู้อื่นช่วยส่งเสริมสภาพแวดล้อมทางสังคมเชิงบวกและส่งเสริมความรู้สึกเป็นชุมชน
12. ฝึกฝนความกตัญญูระหว่างการเดินทาง:
การเปลี่ยนเวลาเดินทางให้เป็นโอกาสในการฝึกฝนความกตัญญูสามารถเปลี่ยนช่วงเวลาธรรมดาหรือเครียดให้กลายเป็นช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองและแสดงความขอบคุณ
ที่มา: Pexels
นิสัยนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์และทัศนคติในแต่ละวันของคุณได้อย่างมาก
13. ตั้งคำเตือนให้ฝึกฝนความกตัญญู:
การใช้นาฬิกาปลุกหรือโน้ตเป็นตัวเตือนเพื่อหยุดและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จะทำให้มั่นใจว่าความกตัญญูจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ
การเตือนความจำเป็นประจำช่วยผสานความกตัญญูอย่างลึกซึ้งเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ ทำให้การมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ ในชีวิตเป็นเรื่องปกติ
ความกตัญญูกตเวทีสามารถยกระดับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคุณได้อย่างไร?
ความกตัญญูกตเวทีเป็นการกระทำง่ายๆ ในการรับรู้และเห็นคุณค่าด้านบวกของชีวิต มีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคนๆ หนึ่ง
ในทางจิตใจ มันทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ ส่งเสริมทัศนคติที่สนุกสนาน และลดความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า โดยเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่ขาดไปเป็นสิ่งที่มีอยู่มากมาย
ที่มา: Pexels
แสดงความขอบคุณอย่างมีอารมณ์ ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง และปรับปรุงอารมณ์โดยกระตุ้นให้มีการประเมินชีวิตและความสำเร็จในเชิงบวกมากกว่าการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นในทางที่ไม่น่าพอใจ
การยกระดับอารมณ์นี้สามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น เนื่องจากความกตัญญูช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจและลดความก้าวร้าว ทำให้การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นมีความเห็นอกเห็นใจและให้การสนับสนุนมากขึ้น
ในทางร่างกายแล้ว คนที่มีความกตัญญูมักจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง และรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นโดยรวม
พวกเขามีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ และเข้ารับการตรวจสุขภาพ ซึ่งอาจส่งผลให้อายุยืนยาวขึ้น
การปฏิบัติแสดงความกตัญญูโดยการปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกและความซาบซึ้ง จะช่วยปลูกฝังจิตใจที่มีสุขภาพดีขึ้น หัวใจที่ร่าเริงมากขึ้น และร่างกายที่แข็งแรงขึ้น แสดงให้เห็นถึงพลังที่ปฏิเสธไม่ได้ในการเปลี่ยนแปลงคุณภาพชีวิตโดยรวมของเรา
คุณจะเริ่มฝึกฝนความกตัญญูในชีวิตของคุณได้อย่างไร?
การเริ่มต้นฝึกฝนความกตัญญูเป็นก้าวที่ตรงไปตรงมาแต่ส่งผลดีต่อชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการอุทิศเวลาในแต่ละวันเพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ที่มา: Pexels
นี่อาจเป็นตอนเช้าเมื่อคุณตื่นหรือตอนกลางคืนก่อนเข้านอน พิจารณาขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้:
ขั้นตอนที่ 1-เก็บ a วารสารความกตัญญูกตเวที และจดสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน มันอาจจะเรียบง่ายเหมือนวันที่มีแสงแดดสดใสหรือกาแฟดีๆ สักแก้ว
ขั้นตอนที่ 2—แสดงออกถึงความเป็นตัวคุณ; กล่าวขอบคุณใครสักคนทุกวัน โดยรับรู้ถึงผลกระทบที่พวกเขามีต่อชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่
ขั้นตอนที่ 3-เริ่มทำ ช่วงเวลาที่มีสติ, เช่น การใช้เวลาไม่กี่นาทีไตร่ตรองพรของคุณผ่านการทำสมาธิ การอธิษฐาน หรือความคิดที่เงียบสงบ
ขั้นตอนที่ 4-เก็บ a การแจ้งเตือนความกตัญญูกตเวที และตั้งการเตือนความจำรายวันบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อหยุดและนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
การใช้นิสัยเหล่านี้สามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณได้อย่างมาก นำไปสู่ความสุขที่เพิ่มขึ้นและความซาบซึ้งต่อช่วงเวลาในชีวิตประจำวันอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ลิงค์ด่วน:
- เคล็ดลับการเพิ่มผลผลิตที่คุณต้องปฏิบัติตาม
- วิธีเคลียร์ใจจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์
- วิธีค้นหาความสงบในใจ
- เทคนิคการลดความเครียด โดย Paul McKenna
- คำคมยอดนิยมของ Katheryn Winnick
- ขั้นตอนที่มีประโยชน์และง่ายในการปรับปรุงสมาธิ
บทสรุป: การฝึกแสดงความกตัญญูกตเวทีสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณได้หรือไม่?
การแสดงความกตัญญูเป็นมากกว่านิสัยที่ทำให้รู้สึกดี เป็นกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ
การทำตามขั้นตอนง่ายๆ เช่น การจดบันทึกแสดงความขอบคุณ การแสดงคำขอบคุณผู้อื่น และการหาช่วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งวันเพื่อสะท้อนถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ จะช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นได้
การปฏิบัตินี้กระตุ้นให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ ในชีวิต ซึ่งจะนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป ความกตัญญูจะเพิ่มความซาบซึ้งต่อพรของชีวิต และเสริมสร้างความสัมพันธ์และความยืดหยุ่นให้กับตนเอง
เริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ สม่ำเสมอ และดูว่าการขอบคุณที่ทรงพลังสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณและท้ายที่สุดคือชีวิตของคุณได้อย่างไร
ขอบคุณสำหรับการอ่าน! ฉันหวังว่าบทความนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มฝึกฝนความกตัญญูในชีวิตของคุณเอง มันเป็นเรื่องมหัศจรรย์จริงๆ และฉันรู้ว่าคุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ในไม่ช้า
คุณสามารถซื้อ ทบทวนหลักสูตร Mindvalley เพื่อแสดงความกตัญญูในชีวิตประจำวันของคุณ
