เคยรู้สึกเหมือนติดอยู่และไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าในชีวิตได้หรือไม่? มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา วันหนึ่งคุณอาจตื่นขึ้นมาแล้วพบว่าคุณไม่ได้อยู่ในที่ที่คุณต้องการ
อาจจะเป็นงานของคุณ ชีวิตส่วนตัวของคุณ หรือแค่รู้สึกว่าคุณไม่ก้าวหน้า เหมือนอยู่ในหมอกหนาที่ทุกทิศทางดูเหมือนกัน
แต่เดาอะไรล่ะ? ไม่เป็นไรเลยที่จะรู้สึกแบบนี้ ขั้นตอนแรกในการหลุดพ้นจากการติดขัดคือการตระหนักว่าคุณกำลังรู้สึกติดกับดัก คู่มือนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในจุดนั้น
เราจะสำรวจขั้นตอนง่ายๆ ที่ใช้งานได้จริงเพื่อช่วยให้คุณพบเส้นทางของคุณอีกครั้งและเริ่มก้าวไปข้างหน้า เอาล่ะ เรามาก้าวแรกไปด้วยกัน
ทำไมคุณถึงรู้สึกติดขัด?
การรู้สึกติดขัดอาจทำให้หงุดหงิดได้จริงๆ เหมือนอยากจะก้าวไปข้างหน้า แต่เท้ากลับติดดิน
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ บางครั้งอาจเป็นเพราะเราไม่แน่ใจว่าเราต้องการอะไรในชีวิต บางครั้งอาจเป็นความกลัวที่รั้งเราไว้ กลัวที่จะทำผิดพลาดหรือล้มเหลว
ที่มา: Pexels
จากนั้นก็มีกับดักประจำ คือทำสิ่งเดิม ๆ ทุกวันจนรู้สึกไร้จุดหมายไปบ้าง
ความรู้สึกติดขัดอาจมาจากหลายที่ สาเหตุทั่วไปบางประการมีดังนี้:
- เป้าหมายที่ไม่ชัดเจน: บางครั้งเราไม่รู้จริงๆว่าเราต้องการอะไร หากไม่มีจุดหมายปลายทางที่ชัดเจน การเริ่มต้นการเดินทางก็เป็นเรื่องยาก
- กลัวความล้มเหลว: ความกังวลว่าจะไม่ประสบความสำเร็จสามารถหยุดเราไว้ได้ มันน่ากลัวที่จะคิดจะพยายามแล้วทำไม่ได้
- เขตความสะดวกสบาย: การได้อยู่ในพื้นที่ปลอดภัยของเราให้ความรู้สึกอบอุ่น แต่ก็หมายความว่าเราจะไม่เติบโตเช่นกัน มันง่ายกว่าที่จะยึดติดกับสิ่งที่เรารู้
- ประเด: ชีวิตอาจจะยุ่งมาก เมื่อเกิดเรื่องมากเกินไป ก็ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลง เพราะทุกอย่างรู้สึกเหมือนมากเกินไป
- ขาดการสนับสนุน: การไม่มีคนที่เข้าใจหรือสนับสนุนเราสามารถทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวในการดิ้นรนเพื่อก้าวไปข้างหน้า
- ความล้มเหลวในอดีต: บางครั้งสิ่งต่างๆ ในอดีตไม่ได้ผล และความทรงจำเหล่านั้นอาจทำให้เราไม่สามารถพยายามอีกครั้งได้
การรู้ว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกติดขัดถือเป็นก้าวสำคัญ ช่วยให้คุณทราบว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างเพื่อให้คุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง
จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกติดอยู่ในชีวิต: 10 กลยุทธ์ในการหลุดพ้น
ที่มา: Pexels
1. ก้าวเล็กๆ:
เมื่อคุณติดขัด ความคิดที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อาจทำให้คุณรู้สึกท่วมท้น เริ่มต้นด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถจัดการได้ซึ่งจะพาคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
แม้แต่ก้าวเล็กๆ ก็สามารถสร้างแรงผลักดันและสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้เมื่อเวลาผ่านไป
ตัวอย่างเช่น ระบุสิ่งเล็กๆ น้อยๆ สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้ซึ่งจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น มันอาจจะง่ายพอๆ กับการจัดระเบียบพื้นที่ทำงาน ซึ่งจะทำให้จิตใจปลอดโปร่งและลดความเครียด
2. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน:
ชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ใช้เกณฑ์ SMART (เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุได้ เกี่ยวข้อง มีขอบเขตเวลา) เพื่อกำหนดเป้าหมายของคุณ การรู้อย่างแน่ชัดว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ กระตุ้นคุณ เพื่อดำเนินการ
ที่มา: Pexels
เช่น เขียนเป้าหมายของคุณและทำไมเป้าหมายเหล่านั้นจึงสำคัญสำหรับคุณ ให้มองเห็นรายการนี้เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และเหตุใดจึงสำคัญ
3. แสวงหาแรงบันดาลใจ:
มองหาเรื่องราวของผู้คนที่เคยเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกันและเอาชนะพวกเขาได้
หนังสือ พ็อดคาสท์ และบล็อกเป็นแหล่งข้อมูลที่ดี การได้เห็นว่าคนอื่นหาทางออกจากความรู้สึกติดขัดอย่างไรสามารถให้แรงบันดาลใจและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ได้
ตัวอย่างเช่น, ค้นหาพอดแคสต์ หรือช่อง YouTube ที่เน้นการเติบโตส่วนบุคคลหรือเรื่องราวของการเอาชนะความทุกข์ยาก จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อฟังหรือดู โดยปล่อยให้เรื่องราวเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณ
4. พูดคุยเกี่ยวกับมัน:
การรักษาความรู้สึกของคุณไว้กับตัวเองสามารถทำให้พวกเขารู้สึกหนักขึ้นได้ เปิดใจกับเพื่อนและครอบครัวหรือลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเช่นนักบำบัด
บางครั้งแค่การแสดงออกถึงความยากลำบากก็สามารถแบ่งเบาภาระและให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ ได้
ที่มา: Pexels
เช่น เลือกคนที่คุณไว้วางใจและกำหนดเวลาเพื่อพูดคุยถึงความรู้สึกที่ติดขัด บางครั้งการกำหนดเวลาอาจทำให้การสนทนามีความตั้งใจและประสิทธิผลมากขึ้น
5. ลองสิ่งใหม่ๆ:
การทำสิ่งเดิมๆ ทุกวันอาจทำให้รู้สึกติดขัดได้ ทำลายกิจวัตรเดิมๆ ด้วยการลองทำอะไรใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรก ชั้นเรียน หรือแค่เส้นทางอื่นในการทำงาน
ประสบการณ์ใหม่ๆ สามารถเปิดโอกาสและเติมพลังให้กับคุณได้
ที่มา: Pexels
เช่น สร้าง "รายการกิจกรรม" ของกิจกรรมหรือทักษะใหม่ๆ ที่คุณอยากรู้ เลือกหนึ่งรายการเพื่อลองในแต่ละเดือน สิ่งนี้สามารถนำความตื่นเต้นและการค้นพบมาสู่กิจวัตรของคุณ
6. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้:
เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ เปลี่ยนโฟกัสไปที่การกระทำที่คุณสามารถทำได้ การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ช่วยให้คุณสร้างความแตกต่างในชีวิตได้
ตัวอย่างเช่น สร้างสองรายการ: รายการหนึ่งสำหรับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ และอีกรายการสำหรับสิ่งที่คุณทำไม่ได้ มุ่งความสนใจไปที่รายการแรก ยอมรับและปล่อยวางรายการที่สอง
7. ฝึกฝนความกตัญญู:
รับรู้อะไรเป็นประจำ คุณรู้สึกขอบคุณ เพราะสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณได้ ช่วยเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่ขาดหายไปหรือผิดไปเป็นการชื่นชมสิ่งที่กำลังดำเนินไปด้วยดี
สิ่งนี้สามารถแบ่งเบาอารมณ์และเปิดความคิดของคุณได้
ที่มา: Pexels
เช่น เขียนบันทึกแสดงความกตัญญู ทุกคืนเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนั้น สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป และลดความรู้สึกติดขัดได้
8. ดูแลตัวเอง:
ความอยู่ดีมีสุขทางกายส่งผลต่อสุขภาพจิต การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การนอนหลับให้เพียงพอ และกระฉับกระเฉงสามารถปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานของคุณ ทำให้รับมือกับความท้าทายได้ง่ายขึ้น
ที่มา: Pexels
ตัวอย่างเช่น รวมการเดิน 10 นาทีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ มันเป็นวิธีง่ายๆ ในการเคลื่อนไหว และการเปลี่ยนทิวทัศน์ก็สามารถทำให้จิตใจของคุณสดชื่นได้เช่นกัน
9. ทำลายเป้าหมายของคุณลง:
เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่อาจดูน่ากลัว แบ่งงานออกเป็นงานย่อยๆ ที่สามารถจัดการได้มากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการเริ่มต้นและให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อคุณทำแต่ละขั้นตอนเสร็จสิ้น สร้างความมั่นใจ และโมเมนตัม
ที่มา: Pexels
ตัวอย่างเช่น สำหรับแต่ละเป้าหมาย ให้เขียนขั้นตอนเล็กๆ สามขั้นตอนถัดไปที่คุณต้องทำ มุ่งเน้นไปที่การดำเนินการเหล่านี้ให้เสร็จสิ้นก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไป เฉลิมฉลองความสำเร็จแต่ละครั้งเพื่อรับทราบความก้าวหน้าของคุณ
10. มีเมตตาต่อตัวเอง:
จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกติดขัดในบางครั้ง อดทนและมีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเอง ตระหนักถึงความพยายามของคุณ แม้ว่าความก้าวหน้าจะดูช้าก็ตาม
การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา และความเห็นอกเห็นใจในตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาแรงจูงใจ
ตัวอย่างเช่น ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองผ่านการกล่าวยืนยัน เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองเป็นคนชอบวิพากษ์วิจารณ์ ให้หยุดและพูดอะไรเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองหรือความพยายามที่คุณกำลังทำ แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันทีก็ตาม
แต่ละกลยุทธ์เหล่านี้เสนอวิธีที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากความรู้สึกติดขัดไปสู่ความรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตของคุณ
ลิงค์ด่วน:
- เคล็ดลับการเพิ่มผลผลิตที่คุณต้องปฏิบัติตาม
- วิธีเคลียร์ใจจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์
- วิธีค้นหาความสงบในใจ
- เทคนิคการลดความเครียด โดย Paul McKenna
- คำคมยอดนิยมของ Katheryn Winnick
- ขั้นตอนที่มีประโยชน์และง่ายในการปรับปรุงสมาธิ
บทสรุป: จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกติดอยู่ในชีวิต
ความรู้สึกติดขัดก็เหมือนกับการอยู่ในโคลน แต่จำไว้ว่ามีวิธีที่จะเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง กลยุทธ์ 10 ข้อที่เราพูดถึงคือเครื่องมือของคุณในการค้นหาจุดยืนที่มั่นคง
เริ่มต้นด้วยการกระทำเล็กๆ และเป้าหมายที่ชัดเจน อนุญาต เรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจ ให้กำลังใจคุณ และอย่าลังเลที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ
ปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณด้วยสิ่งใหม่ๆ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ และค้นหาเหตุผลที่จะขอบคุณทุกวัน ดูแลตัวเอง แบ่งความฝันอันยิ่งใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่จัดการได้ และใจดีกับตัวเองอยู่เสมอ
โปรดจำไว้ว่า การหลุดพ้นไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เลือกหนึ่งกลยุทธ์และก้าวแรกนั้น
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ และคุณจะพบหนทางข้างหน้าทีละขั้น คุณได้สิ่งนี้!
