Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay nangangahulugan ng regular na pagkilala at pagpapahalaga sa magagandang bagay sa iyong buhay, malaki man o maliit. Ito ay tungkol sa paglalaan ng ilang sandali upang mapansin ang sikat ng araw, kabaitan ng isang kaibigan, o kahit isang masarap na pagkain.
Ang pasasalamat ay maaaring maging mas masaya at mas positibo dahil inililipat nito ang iyong pagtuon mula sa kung ano ang nawawala sa kung ano ang kasalukuyan.
Sa simpleng pagsusulat ng ilang bagay na pinasasalamatan mo sa bawat araw o pagsasabi sa mga tao na pinahahalagahan mo sila, nagsisimula kang makakita sa mundo nang iba.
Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang nagpapasaya sa iyo; pinapalakas nito ang mga relasyon at pinapabuti ang pangkalahatang kagalingan.
Ang pasasalamat ay parang kalamnan—sa tuwing ginagamit mo ito, lalo itong lumalakas, ginagawang pagkakataon ang mga pang-araw-araw na sandali para sa kagalakan at koneksyon.
Ano ang Pasasalamat, at Bakit Natin Ito Dapat Isagawa?
Source: Pexels
Ang pasasalamat ay ang kalidad ng pagiging mapagpasalamat at pagpapakita ng pagpapahalaga at pagbabalik ng kabaitan.
Ito ay isang pagkilala sa halaga at kabutihan sa ating buhay, kadalasang nakatuon sa kung ano ang mayroon tayo kaysa sa kung ano ang kulang sa atin. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay mahalaga sa ilang kadahilanan:
1. Nagpapabuti ng Sikolohikal na Kalusugan: Ang pasasalamat ay nakakabawas ng maraming nakakalason na emosyon, mula sa inggit at sama ng loob hanggang sa pagkabigo at panghihinayang. Ipinakita ng pananaliksik na ang pasasalamat ay epektibong nagpapataas ng kaligayahan at nakakabawas ng depresyon.
2. Pinapahusay ang Pisikal na Kalusugan: Ang mga taong nagpapasalamat ay nakakaranas ng mas kaunting pananakit at pananakit at nag-uulat na mas malusog ang kanilang pakiramdam kaysa sa ibang tao. Mas malamang na pangalagaan din nila ang kanilang kalusugan, mag-ehersisyo nang mas regular, at dumalo sa mga regular na check-up, na nakakatulong sa mahabang buhay.
3. Nagtataguyod ng Empatiya at Binabawasan ang Pagsalakay: Ang mga taong nagpapasalamat ay mas malamang na kumilos sa paraang panlipunan, kahit na ang iba ay hindi gaanong mabait. Mas maliit ang posibilidad na gumanti sila sa iba, sa halip ay pinipiling maging empatiya at mapagpatawad.
4. Nagpapalakas ng Mga Relasyon: Ang pagpapahayag ng pasasalamat ay maaaring makatulong sa iyong makakuha ng mga bagong kaibigan at palalimin ang mga umiiral na relasyon. Ang pagkilala sa mga kontribusyon ng iba ay maaaring humantong sa mga bagong pagkakataon at mas malakas na koneksyon.
5. Nagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili: Sa halip na maging sama ng loob sa mga taong may higit sa iyo (isang pangunahing kadahilanan sa pagbawas ng pagpapahalaga sa sarili), ang mga taong nagpapasalamat ay nagagawang pahalagahan ang mga nagawa ng ibang tao.
6. Nagpapataas ng Lakas ng Pag-iisip: Ang pasasalamat ay hindi lamang nakakabawas ng stress ngunit gumaganap din ng malaking papel sa pagtagumpayan ng trauma. Ang pagkilala sa lahat ng kailangan mong ipagpasalamat, kahit na sa pinakamasamang panahon, ay nagpapatibay ng katatagan.
Dapat nating isagawa ang pasasalamat dahil pinahuhusay nito ang ating buhay sa halos lahat ng aspeto, mula sa pagpapalakas ng ating kalooban at kalusugan hanggang sa pagpapalakas ng ating mga relasyon at katatagan ng isip.
Hinihikayat tayo nitong pahalagahan kung ano ang mayroon tayo ngayon sa halip na laging abutin ang bago sa pag-asang mas magiging masaya tayo.
Nangungunang 13 Mga Paraan sa Paano Magsanay ng Pasasalamat Sa Buhay
Ngayong alam na natin ang ilan sa mga pakinabang ng pasasalamat at kung bakit natin ito dapat gawin, tuklasin natin ang mga nangungunang paraan upang maisagawa ang pasasalamat sa iyong buhay.
1. Magtago ng Gratitude Journal:
Ang pagsusulat ng 3 hanggang 5 bagay na pinasasalamatan mo sa bawat araw ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban at pananaw sa buhay.
Source: Pexels
Hinihikayat ka ng kasanayang ito na mapansin at pahalagahan ang kabutihan sa iyong buhay, pagsasanay sa iyong utak na tumuon sa pagiging positibo at pagandahin ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.
2. Magpasalamat sa Iba:
Ang regular na pagpapahayag ng pasasalamat sa iba ay hindi lamang nagpapatibay sa iyong mga relasyon kundi pati na rin nagpapalakas ng iyong kaligayahan at sa kanila.
Isa man itong simpleng "salamat" sa isang estranghero o isang taos-pusong pagpapahalaga sa isang mahal sa buhay, ang pagkilala sa epekto ng iba sa iyong buhay ay nagpapatibay ng mga positibong koneksyon.
3. Maingat na Pagninilay:
Ang paglalaan ng oras araw-araw upang tahimik na pag-isipan kung ano ang iyong pinasasalamatan ay nakakatulong upang mapalalim ang iyong pagpapahalaga sa mga pagpapala ng buhay.
Maaari itong maging isang paraan ng pagmumuni-muni kung saan nakatuon ka lamang sa mga positibong aspeto, na nagpapaunlad ng isang mapayapa at mapagpasalamat na pag-iisip.
4. Magpasalamat sa Makapangyarihan:
Ang paglalaan ng oras upang ipahayag ang pasasalamat sa isang mas mataas na kapangyarihan, anuman ang iyong mga paniniwala, ay maaaring palalimin ang iyong pakiramdam ng koneksyon at layunin.
Source: Pexels
Kinikilala ng kasanayang ito ang mas malalaking puwersang kumikilos sa iyong buhay at sa sansinukob, na nagpapaunlad ng mapagpakumbabang pagpapahalaga sa mga misteryo at mga pagpapala na hindi natin kontrolado.
5. Magpadala ng Mga Liham ng Pasasalamat:
Ang pagsulat ng mga liham upang ipahayag ang iyong pasasalamat sa mga positibong nakaimpluwensya sa iyong buhay ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.
Ipadala mo man sila o hindi, ang pagkilos ng pagsulat ng iyong pagpapahalaga ay may malaking epekto sa iyong emosyonal na kagalingan.
6. Gumawa ng Gratitude Jar:
Ang pagpapanatiling isang garapon na puno ng mga tala tungkol sa kung ano ang iyong pinasasalamatan ay nagsisilbing isang visual na paalala mga positibo sa buhay.
Kapag nalulungkot, ang paghila at pagbabasa ng tala ay maaaring magbigay ng agarang pagtaas at pagpapaalala sa iyo ng kabutihan sa iyong buhay.
5. Magboluntaryo:
Source: Pexels
Binibigyang-daan ka ng pagboluntaryo na magbigay pabalik at kumonekta sa iba, na nag-aalok ng kakaibang pananaw sa iyong sariling buhay. Ito ay nagpapalakas ng isang pakiramdam ng pasasalamat para sa kung ano ang mayroon ka at maaaring punan ka ng isang pakiramdam ng layunin at katuparan.
6. Magsanay sa Pagsasabi ng "Salamat" nang Mas Madalas:
Ang paggawa ng mulat na pagsisikap na magsabi ng "salamat" nang mas madalas ay nakakatulong sa iyo na huwag balewalain ang mga bagay.
Ito ay isang simpleng kasanayan na maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong mga pakikipag-ugnayan at relasyon, na nagpo-promote ng kultura ng pagpapahalaga.
6. Tumutok sa Positibo sa Mapanghamong Sitwasyon:
Ang paghahanap ng silver lining sa mahihirap na panahon ay hindi laging madali, ngunit maaari nitong baguhin kung paano mo nararanasan ang mga hamon sa buhay. Ang ugali na ito sa pagbuo ng katatagan ay naghihikayat sa paglago at pasasalamat, kahit na sa panahon ng mahihirap na panahon.
7. Simulan at Tapusin ang Iyong Araw nang may Pasasalamat:
Ang pag-book ng iyong araw na may mga saloobin ng pasasalamat ay nagtatakda ng positibong tono sa umaga at nagbibigay ng mapayapang pagmuni-muni sa gabi.
Source: Pexels
Maaaring mapabuti ng routine na ito ang iyong mood at kalidad ng pagtulog, na nakakaimpluwensya sa iyong pangkalahatang kalusugan at kaligayahan.
8. Gumamit ng Mga Prompt ng Pasasalamat:
Kapag ang paghahanap ng mga bagay na dapat ipagpasalamat ay mahirap, ang mga senyas ay maaaring magsimula ng iyong mga iniisip. Mga tanong tulad ng "Ano ang nagpangiti sa akin ngayon?"
Tumulong na sirain ang mga hadlang sa pasasalamat sa pamamagitan ng pagtutuon ng iyong isip sa mga partikular na sandali ng kagalakan.
9. Ibahagi ang Pasasalamat sa Pamilya at Kaibigan:
Source: Pexels
Ang pagtalakay kung ano ang iyong pinasasalamatan sa mga mahal sa buhay ay hindi lamang naglalapit sa iyo ngunit lumilikha din ng isang nakabahaging kapaligiran ng pagiging positibo. Ang pagsasanay na ito ay maaaring gawing mahal na alaala ang mga ordinaryong sandali at magpapatibay ng mga bono.
10. Maglakad ng Pasasalamat:
Ang paglalakad na may layuning mapansin at pahalagahan ang kagandahan sa paligid mo ay maaaring maging isang malalim na ehersisyo sa pag-iisip at pasasalamat.
Binibigyang-daan ka nitong kumonekta sa mundo sa mas makabuluhang paraan, na nagpapataas ng iyong pagpapahalaga sa mga simpleng kasiyahan sa buhay.
11. Tunay na Papuri sa Iba:
Ang pagbibigay ng tunay na mga papuri ay hindi lamang nagpapadama sa iba na pinahahalagahan ngunit pinapataas din ang iyong sariling damdamin ng kaligayahan.
Ang pagkilala sa mga katangian o tagumpay ng ibang tao ay naghihikayat sa isang positibong kapaligiran sa lipunan at nagpapaunlad ng pakiramdam ng komunidad.
12. Magsanay ng Pasasalamat Habang Nag-commute:
Ang pagpapalit ng oras ng pag-commute sa isang pagkakataon para sa pagsasanay sa pasasalamat ay maaaring maging mga makamundo o nakaka-stress na mga sandali sa pagmuni-muni at pagpapahalaga.
Source: Pexels
Ang ugali na ito ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pang-araw-araw na mood at pananaw.
13. Magtakda ng mga Paalala para Magsanay ng Pasasalamat:
Ang paggamit ng mga alarm o tala bilang mga paalala upang i-pause at pag-isipan kung ano ang iyong pinasasalamatan ay tinitiyak na ang pasasalamat ay nagiging isang pare-parehong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Nakakatulong ang mga regular na paalala na maisama nang husto ang pasasalamat sa iyong pamumuhay, na ginagawa itong pangalawang kalikasan upang tumuon sa mga positibo sa buhay.
Paano Mapapahusay ng Pasasalamat ang Iyong Mental, Emosyonal, at Pisikal na Kagalingan?
Ang pasasalamat, ang simpleng pagkilos ng pagkilala at pagpapahalaga sa mga positibong aspeto ng buhay, ay may malalim na epekto sa mental, emosyonal, at pisikal na kalusugan ng isang tao.
Sa pag-iisip, ito ay gumaganap bilang isang natural na antidepressant, na nagpapatibay ng isang masayang pananaw at binabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa at depresyon sa pamamagitan ng paglilipat ng pagtuon mula sa kung ano ang kulang sa kung ano ang sagana.
Source: Pexels
Emosyonal, pagpapahayag ng pasasalamat nagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili at pinahuhusay ang mood sa pamamagitan ng paghikayat ng isang positibong pagsusuri sa buhay at mga nagawa ng isang tao sa halip na ihambing ang sarili nang hindi pabor sa iba.
Ang emosyonal na pagtaas na ito ay maaaring humantong sa mas matibay na mga relasyon, dahil pinapataas ng pasasalamat ang empatiya at binabawasan ang pagsalakay, na ginagawang mas mahabagin at sumusuporta ang mga pakikipag-ugnayan sa iba.
Sa pisikal, ang mga taong nagpapasalamat ay kadalasang nakakaranas ng mas kaunting pananakit at pananakit at nag-uulat na mas malusog ang pakiramdam sa pangkalahatan.
Mas malamang na makisali sila sa mga aktibidad na nagpo-promote ng kalusugan tulad ng regular na ehersisyo at pagdalo sa mga medikal na check-up, na maaaring mag-ambag sa mas mahabang buhay.
Ang pagsasagawa ng pasasalamat, sa pamamagitan ng pag-aalaga ng positibo at pagpapahalaga, ay naglilinang ng isang mas malusog na pag-iisip, isang mas masayang puso, at isang mas malakas na katawan, na naglalarawan ng hindi maikakailang kapangyarihan nito na baguhin ang ating pangkalahatang kalidad ng buhay.
Paano Mo Magsisimulang Magsanay ng Pasasalamat sa Iyong Buhay?
Ang pagsisimula ng pagsasanay sa pasasalamat ay isang tapat ngunit mabisang hakbang tungo sa isang mas maligayang buhay. Magsimula sa pamamagitan ng paglalaan ng isang sandali bawat araw upang isipin kung ano ang iyong pinasasalamatan.
Source: Pexels
Ito ay maaaring sa umaga pagkagising mo o sa gabi bago ka matulog. Isaalang-alang ang mga simpleng hakbang na ito:
Hakbang 1—Panatilihin ang isang Pasasalamat sa Journal at Isulat ang tatlong bagay na pinasasalamatan mo araw-araw. Maaari silang maging kasing simple ng isang maaraw na araw o isang masarap na tasa ng kape.
Hakbang 2—Ipahayag ang iyong sarili; magpasalamat sa isang tao araw-araw, na kinikilala ang epekto nito sa iyong buhay, malaki man o maliit.
Hakbang 3—Simulan ang Paggawa Mga sandali ng pag-iisip, tulad ng Paglalaan ng ilang minuto upang pag-isipan ang iyong mga pagpapala sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, panalangin, o tahimik na pag-iisip.
Hakbang 4—Panatilihin ang isang Paalala ng Pasasalamat at Magtakda ng pang-araw-araw na paalala sa iyong telepono o computer upang mag-pause at mag-isip ng isang bagay na pinasasalamatan mo.
Ang pagpapatupad ng mga gawi na ito ay maaaring makabuluhang baguhin ang iyong pananaw, na humahantong sa pagtaas ng kaligayahan at isang mas malalim na pagpapahalaga para sa mga pang-araw-araw na sandali ng buhay.
Quick Links:
- Mga Productivity Hack na Dapat Mong Sundin
- Paano Alisin ang Iyong Isip sa Mga Hindi Gustong Kaisipan
- Paano Makakahanap ng Kapayapaan ng Pag-iisip
- Havening Techniques Upang Bawasan ang Stress Ni Paul McKenna
- Nangungunang Katheryn Winnick Quotes
- Mga Kapaki-pakinabang at Madaling Hakbang Upang Pagbutihin ang Konsentrasyon
Konklusyon: Mababago ba ng Pagsasanay ang Pasasalamat sa Iyong Pamumuhay?
Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay higit pa sa magandang pakiramdam; ito ay isang proseso ng pagbabago na maaaring makabuluhang makaapekto sa iyong buhay.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng hakbang tulad ng pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat, pagpapahayag ng pasasalamat sa iba, at paghahanap ng mga sandali sa buong araw upang pagnilayan kung ano ang iyong pinasasalamatan, maaari mong linangin ang isang mas positibong pananaw.
Hinihikayat ka ng pagsasanay na ito na tumuon sa kabutihan sa iyong buhay, na humahantong sa pinabuting mental, emosyonal, at pisikal na kagalingan. Sa paglipas ng panahon, pinalalakas ng pasasalamat ang pagpapahalaga ng isang tao sa mga pagpapala ng buhay at nagpapatibay sa mga relasyon at katatagan ng isa.
Magsimula sa maliit, maging pare-pareho, at panoorin kung paano mababago ng makapangyarihang pagkilos ng pasasalamat ang iyong pananaw at, sa huli, ang iyong buhay.
Salamat sa pagbabasa! Umaasa ako na ang artikulong ito ay nagbigay inspirasyon sa iyo upang simulan ang pagsasanay ng pasasalamat sa iyong sariling buhay. Tunay na ito ay isang kahanga-hangang bagay, at alam ko na magsisimula kang makita ang mga benepisyo sa lalong madaling panahon.
Maaari kang bumili ng Pagsusuri ng mga kurso sa Mindvalley upang maisagawa ang pasasalamat sa iyong pang-araw-araw na buhay.
