Ang pag-idlip ay maaaring isang pangkaraniwang bahagi ng ating pang-araw-araw na gawain, ngunit naisip mo na ba ang tungkol sa mga numero sa likod nito?
Ang kakulangan sa tulog ay tumataas dahil sa abalang iskedyul at stress. Kahit na ang isang mabilis na pag-idlip ay maaaring magbigay ng ilang mga benepisyo, hindi nito mapapalitan ang isang magandang pagtulog sa gabi. Ang masyadong maraming naps o pagpapahinga sa maling oras ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
Tuklasin natin ang ilang kawili-wiling istatistika, katotohanan, at figure tungkol sa napping. Mula sa kung gaano kadalas natutulog ang mga tao hanggang sa mga pakinabang ng mabilis na pag-snooze, aalis ako ng ilang mga kamangha-manghang insight sa lumang kasanayang ito.
| Napping Statistics | Porsiyento/Tagal |
|---|---|
| Mga natutulog na polyphasic | Higit sa 85% ng mga mammal |
| National Napping Day | Marso 14, taun-taon mula noong 1999 |
| Inirerekomendang Oras para sa Power Nap | 1 sa 3 pm |
| Average na Tagal ng Nap | Tungkol sa 60.2 minuto |
| Taunang Dalas ng Pag-idlip ng Matanda | Humigit-kumulang 94.3 araw/taon |
| Malamang na Pangkat ng Edad na Nap | 25-34 taong gulang (83.4%) |
| Mga Full-time na Manggagawa sa US na Regular na Natutulog | 42.7% |
| Porsiyento ng mga Amerikano na Natutulog Araw-araw | Isang-katlo |
| Kamakailang Napping Frequency (Lalaki vs. Babae) | Lalaki (38%), Babae (31%) |
| Mas Matatandang Lalaki kumpara sa Mas Matandang Babae na Dalas ng Napping | Mga Lalaki (41%), Babae (28%) |
| Mababang Kita kumpara sa Dalas ng Napping na Mataas ang Kita | Mababang Kita (42%), Mataas na Kita (33%) |
| Mga Matanda sa US na Natulog sa Nakaraang Tatlong Buwan | 80.7% |
| Mga Matatanda na Natutulog Higit Isang Isang Linggo | 30.5% |
| Mga Matanda na Mahigit 80 Na Natutulog Araw-araw | 52% |
| Mga Bentahe ng Napping | |
| Epekto ng 20-30 Minutong Pag-idlip sa Pagkaalerto | Higit pang alerto |
| 40-Minute Nap's Performance Boost | 34% na pagtaas |
| Epekto ng 60-Minutong Pagdlip sa Pagpupuyat | Hanggang sa 10 oras |
| Dalas ng Napping at Pagbabawas sa Panganib sa Sakit sa Puso | 12% (dalawang beses sa isang linggo), 37% (tatlong beses sa isang linggo) |
| Napping sa Trabaho | |
| Porsiyento ng Mga Employer na Pinapahintulutan ang Pag-idlip sa Trabaho | 33% |
| Mga Kumpanya na may Itinalagang Napping Room | 16% |
| Epekto sa Ekonomiya ng Pagkukulang sa Tulog sa Ekonomiya ng US | $ 150 bilyon taun-taon |
Suriin ang mga numero upang suriin ang Napping Statistics:
- Ang Nangungunang 10 Istatistika at Katotohanan Tungkol sa Napping
- Ang mga polyphasic sleeper ay higit sa 85% ng mga mammal.
- Ang aming mga katawan ay naka-wire sa pagtulog sa pagitan ng mga oras ng 1 at 3 pm
- Ayon sa istatistika, isang-katlo ng mga Amerikano ang natutulog araw-araw.
- Ang mga taong may problema sa pagtulog sa gabi ay mas madaling humilik sa araw.
- Ang mga taong may mas mababang suweldo ay mas malamang na matulog.
- Para sa pagtagumpayan ng pagod sa kalagitnaan ng hapon, ang siesta ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa caffeine.
- Ang pinaka-epektibong pamamaraan upang mapalakas ang pagkaalerto ay ang pag-inom ng kape bago kumuha ng catnap.
- Ang pag-idlip ay ipinapakita na nagpapababa ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
- Ang 60 minutong snooze ay makakatulong sa atin na manatiling gising hanggang sampung oras.
- Tatlumpu't apat na porsyento ng mga kumpanya ang nagpapahintulot sa mga empleyado na matulog sa oras ng trabaho.
Napping Statistics
Image credit: Pexels
Gusto mo bang umidlip? Narito ang ilang mga kamangha-manghang katotohanan tungkol sa pagtulog sa buong araw.
- 3 uri ng pag-idlip: Nakaplano (nauna nang nakaiskedyul para manatiling gising mamaya), Emergency (kinuha kapag sobrang pagod), at Habitual (kinuha sa parehong oras araw-araw). (Pinagmulan: The National Sleep Foundation)
- Ang mga polyphasic sleeper ay higit sa 85% ng mga mammal. (Pinagmulan: The National Sleep Foundation)
- Ang National Napping Day ay ipinagdiriwang taun-taon tuwing Marso 14. Ang hindi opisyal na holiday ay unang ipinagdiwang noong 1999. (Infographic ni d)
- Ayon sa WebMD, ang mga katawan ng tao ay likas na natutulog sa pagitan ng mga oras ng 1 at 3 ng hapon Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ka ng mabilis na power nap sa panahong ito, dahil ito ay kapag ang karamihan sa mga indibidwal ay nakakaramdam ng pinaka antok. Bukod pa rito, magandang ideya din ang pagpapanatili ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog.
- Ang karaniwang pagtulog ay tumatagal ng halos isang oras o 60.2 minuto.
- Ang mga matatanda ay natutulog ng humigit-kumulang 94.3 araw bawat taon sa karaniwan.
- Ang pangkat ng edad na malamang na matulog ay 25- hanggang 34 taong gulang, na may 83.4% na nag-uulat na sila ay natulog kamakailan.
- Para sa mga 25 hanggang 34 na taong gulang, ang average na tagal ng pagtulog ay 1 oras at 18.3 minuto, habang ito ay 43.4 minuto para sa mga may edad na 55 at mas matanda.
- Humigit-kumulang 42.7% ng mga full-time na manggagawa sa US ang regular na natutulog sa panahon ng pahinga sa araw ng trabaho.
- Ang pinakamainam na oras para sa pag-idlip ay natukoy sa pagitan ng 1 at 3 pm, na kasabay ng natural na paglubog sa pagiging alerto.
- Pagkatapos matulog, 49.1% ng mga tao ang nakadarama ng refresh, 38.5% ang nakakaramdam ng kasiyahan, at 25.2% ang nakakaramdam ng pahinga.
Ilang Porsiyento ng Natutulog na Mga Matanda?
Ilang tao ang regular na natutulog? Matuto pa tungkol sa sikat na libangan na ito.
- Isang-katlo ng mga Amerikano ang natutulog araw-araw, ayon sa isang survey na isinagawa ng Pew Research Center. Ito ay hindi nakakagulat sa ilang akademya na nagsasabing ang mga tao ay natural na biphasic sleepers.
- Ayon sa isang kamakailang poll sa mga gawi sa pagtulog, 38 porsiyento ng mga lalaki at 31 porsiyento ng mga kababaihan ang nag-ulat na natulog sa loob ng huling 24 na oras.
- Ang mahinang pagtulog sa gabi ay humahantong sa pag-aantok sa araw, na karaniwan sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog. Madalas silang umaasa sa power naps para makayanan. (Pinagmulan: Live Science)
- Ang mga matatandang lalaki ay mas malamang kaysa sa mga matatandang babae na umidlip sa araw, na may 41 porsiyento kumpara sa 28 porsiyento ng mga babae. (Pinagmulan: Live Science)
- Ang mga indibidwal na mababa ang kita ay natutulog nang higit pa, sabi ng ulat ng Live Science. Humigit-kumulang 42% ng mga kumikita ng wala pang $30,000 na madalas na umidlip, kumpara sa 33% lang ng mga kumikita ng mahigit $100,000.
- Humigit-kumulang 80.7% ng mga nasa hustong gulang sa US ang umidlip sa nakalipas na tatlong buwan.
- Humigit-kumulang 30.5% ng mga nasa hustong gulang ay natutulog nang higit sa isang beses sa isang linggo.
- 52% ng mga nasa hustong gulang na higit sa 80 taong gulang ay umiidlip araw-araw.
Caffeine vs Napping
Nasusumpungan mo ba ang iyong sarili na kailangang pumili sa pagitan ng isang tasa ng kape at isang idlip? Kaya, narito ang ilang mahalagang impormasyon na dapat tandaan.
- Natuklasan ng isang pag-aaral sa pananaliksik na nap sa British na ang pag-idlip ay mas epektibo kaysa sa pag-inom ng caffeine o pagkuha ng dagdag na pagtulog sa gabi upang labanan ang isang krisis sa pagtulog sa kalagitnaan ng hapon.
- Ang mga naps ay nagpapabuti ng memorya at mas mahusay na tumuon kaysa sa kape, sabi ng American Psychological Association.
- Uminom ng kape bago ang maikling idlip para mapalakas ang pagiging alerto (Harvard Univ. Press). Natuklasan ng isang pag-aaral sa Hapon na ang caffeine bago matulog ay nagpapabuti sa pagtulog sa araw, ngunit kailangan ng higit pang pananaliksik.
Ang Mga Bentahe ng Napping
Habang ang pag-idlip ay maaaring mukhang isang pag-aaksaya ng oras, may ilang mga pakinabang sa maliliit na pagsabog ng pagtulog sa araw. Susuriin natin nang mas malalim ang mga pakinabang na ito sa seksyong ito.
Image credit: Pexels
- Ayon sa The National Sleep Foundation, ang pag-idlip ng 20-30 minuto ay makakatulong sa atin na maging mas alerto. Kapag kailangan natin ng lakas sa maghapon, ipinapayong umidlip muna dahil hindi ito magpaparamdam sa atin o madidisorient. Sa halip, makakatulong ito sa pagpapabuti ng aming pagganap at pagtaas ng aming kamalayan.
- Ang isang 40-minutong pag-idlip ay maaaring mapalakas ang pagganap ng 34%, ayon sa The National Sleep Foundation. Natuklasan ng pag-aaral ng NASA sa mga piloto at astronaut ng militar na ang 40 minutong pag-snooze ay maaaring tumaas ng 100% ang pagiging alerto at ang pagganap ng 34%.
- Ang 60 minutong pag-idlip ay makakatulong sa atin na manatiling gising hanggang sampung oras. Ang mas mahabang pag-idlip na may mabagal na alon at REM na mga yugto ng pagtulog ay mabuti para sa atin, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring maging tamad sa paggising.
- Ang isang 60-90 minutong pag-idlip ay maaaring mapabuti ang pag-aaral, ayon sa American Psychological Association. Natuklasan ng mga psychologist ng Unibersidad ng California na ang isang pag-idlip sa tagal na ito ay may parehong epekto sa pag-aaral bilang isang buong gabi ng pagtulog.
- Ang pag-idlip ng dalawang beses sa isang linggo ay nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso ng 12%, habang ang pag-idlip ng tatlong beses sa isang linggo ay nagpapababa nito ng 37%. (Infographic ni 'd')
- Ang pag-idlip ng 60 minuto ay maaaring mapabuti ang emosyonal na pamamahala, ayon sa American Psychological Association. Natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Michigan na ang mga indibidwal na natulog ng isang oras ay hindi gaanong nabalisa at mapusok.
- Ang mga manggagawa sa shift na nagtatrabaho sa night shift ay maaaring makinabang mula sa isang nakaplanong pagtulog. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa New Zealand, ang 40 minutong snooze ay maaaring mapabuti ang pagiging alerto at pagiging epektibo ng mga manggagawa.
Mga Negatibong Bunga ng Napping
Siyempre, may mga pakinabang at kawalan ng pagtulog, tulad ng lahat ng iba pa sa buhay. Titingnan natin ang mga hindi gaanong perpektong epekto dito.
- Ang pag-idlip ng higit sa 30 minuto ay maaaring magdulot ng sleep inertia. Maaari itong humantong sa pag-aantok at pagkabalisa sa iyong paggising. Ito ay karaniwan sa mga taong kulang sa tulog o hindi madalas umidlip. (Pinagmulan: The National Sleep Foundation)
- Maaaring mapataas ng pagtulog ang mga antas ng C-reactive na protina, na nauugnay sa pamamaga at malubhang sakit. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay may magkasalungat na resulta tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog sa araw sa ating immune system.
- Ang mga late afternoon naps ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa gabi, ayon sa The National Sleep Foundation. Sa halip, umidlip sa iyong mga oras ng pagpupuyat, mas mabuti sa kalagitnaan ng araw.
Ang Pag-idlip sa Trabaho ay May Mga Kalamangan
Naisip mo ba na maaari kang maging mas mahusay kung makatulog ka sa araw? Titingnan natin ang mga pakinabang ng pagtulog sa trabaho sa bahaging ito.
Image credit: Pexels
- Isang-katlo ng mga employer ang nagpapahintulot sa pagtulog sa oras ng trabaho, ayon sa isang poll ng National Sleep Foundation. Sa 1,508 respondents, 16% ang nag-ulat na ang kanilang lugar ng trabaho ay may mga itinalagang napping room.
- Ang kawalan ng tulog ay nagkakahalaga ng US ekonomiya ng $150 bilyon taun-taon. Ito ay humahantong sa mas mababang produktibidad at mas maraming pagkakamali ng mga manggagawa. Tinutugunan ito ng mga employer sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga banyo sa kanilang mga opisina.
- Hinahayaan ng ilang kumpanya tulad ng Ben & Jerry's, Uber, Google, at Zappos ang kanilang mga empleyado na makatulog sa araw sa mga itinalagang lugar na matutulog. Ang mga maikling naps ay natagpuan upang mapalakas ang pagiging produktibo at pagkamalikhain, ayon sa American Psychological Association.
Mga Kawili-wiling Katotohanan Tungkol sa Napping
Gaano ka kakilala kung paano matulog? Narito ang ilang masaya at hindi pangkaraniwang napping istatistika.
- Ang Siesta, isang pariralang Espanyol, ay nangangahulugang "pagpapahinga sa tanghali." Ang gawaing ito ay nag-ugat sa batas ng Islam.
- Pangkaraniwan sa Europe at Asia ang mga midday naps, na kilala bilang siestas, partikular sa India, Middle East, at China.
- Sa Japan, karaniwan ang napping sa lugar ng trabaho at may pangalan, 'demur.' Ang pagiging inaantok sa trabaho ay nakikita bilang tanda ng pagsusumikap, at ang ilan ay nagpapanggap pa na gising upang ipakita ang dedikasyon.
- Pagkatapos ng tanghalian, karamihan sa mga paaralang Taiwanese at mainland Chinese ay may nap hour. (Infographics ni d)
- Sa oras ng pasukan, mayroong 30 minutong pahinga na tinatawag na wujiao. Ang panahong ito ng pahinga ay nagbibigay ng pagkakataon sa mga bata na tamasahin ang lahat ng benepisyo ng pagtulog habang nasa paaralan. Nakapatay ang lahat ng ilaw sa panahong ito upang lumikha ng mapayapang kapaligiran para makapagpahinga ang lahat.
- Maaaring mapataas ng napping ang kaligayahan ng 11% at mapabuti ang kalidad ng mga pakikipag-ugnayan ng 10%.
- Ang 60-minutong pag-idlip ay maaaring mapahusay ang pagiging alerto ng hanggang 10 oras, at ang 40-minutong pag-idlip ay maaaring palakasin ang pagganap ng 34%.
- Ang 6 na minutong pag-idlip lamang ay maaaring mapabuti ang memorya.
- Ang pag-idlip ng dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 12%, at tatlong beses sa isang linggo ng 37%.
- Ang 90-minutong pag-idlip ay nag-aalok ng mga katulad na benepisyo sa 8-oras na pagtulog sa gabi at maaaring baligtarin ang ilang negatibong epekto ng pagkawala ng tulog sa gabi, tulad ng labis na pagkain.
- Ang napping ay mas karaniwan sa mga taong kumikita ng mas mababa sa $30,000 (42%) kumpara sa mga kumikita ng mahigit $100,000 (33%). Sa mga nappers, 50% ay itim, 33% ay Hispanic, at 32% ay puti.
- 34% ng mga employer, kabilang ang mga kumpanya tulad ng Google, Zappos, at Uber, ay nagbibigay-daan sa pagtulog sa trabaho, at 16% ng mga kumpanya ay may napping room.
- Ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa pagkawala ng hanggang $136 bilyon taun-taon para sa mga employer sa US.
FAQs
💤 Bakit sikat na sikat ang napping?
Ang pag-idlip ay sikat dahil nagbibigay ito ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya at nakakatulong na mapabuti ang pagiging alerto sa araw.
🕒 Kailan ang pinakamagandang oras para matulog?
Ang pinakamainam na oras para sa pagtulog ay sa pagitan ng 1 at 3 ng hapon, na umaayon sa natural na paglubog ng katawan sa pagiging alerto.
⏰ Gaano katagal dapat maging epektibo ang pag-idlip?
Ang maikling 20-30 minutong pag-idlip ay maaaring makatulong na mapataas ang pagiging alerto, habang ang 40-minutong pag-idlip ay maaaring mapalakas ang pagganap ng 34%.
👵 Pare-pareho bang natutulog ang mga tao sa lahat ng edad?
Hindi, ang pangkat ng edad na malamang na umidlip ay 25-34 taong gulang, na may 83.4% na nag-uulat na sila ay natulog kamakailan.
💰 Paano nagkakaiba ang mga napping habits base sa kita?
Ang mga indibidwal na may mababang kita ay madalas na matulog nang mas madalas kumpara sa mga may mas mataas na kita.
💸 Ano ang epekto sa ekonomiya ng kawalan ng tulog?
Ang kakulangan sa tulog ay nagkakahalaga ng ekonomiya ng US ng malaking halaga, hanggang $150 bilyon taun-taon, dahil sa pinababang produktibidad.
Quick Links:
- Mga Istatistika, Katotohanan, at Mga Figure ng Browser
- Kamangha-manghang AR Statistics, Facts, at Trends
- Mga Istatistika, Katotohanan, at Figure ng Pinaka-Kamangha-manghang Oligarchs
- Nonprofit Statistics, Facts, and Figures na Dapat Isaalang-alang
Konklusyon: Napping Statistics 2024
Bago ako matulog, ibubuod ko ang mga natutunan ko sa ngayon. Ang pag-idlip, tulad ng maraming bagay sa buhay, ay may mga pakinabang at kawalan.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagpapatupad ng ilang madaling alituntunin, maaari mong maiwasan ang karamihan sa mga kawalan na ito:
- Panatilihing maikli at sa punto ang iyong mga naps.
- Iwasan ang pag-snooze nang masyadong malapit sa oras ng pagtulog.
- Matulog sa isang tahimik at nakakatuwang na kapaligiran.
Maaaring mapalakas ng pag-idlip ang pagiging alerto, ngunit ang perpektong tagal ay humigit-kumulang 20-30 minuto upang maiwasan ang grogginess. Iba-iba ang pagtulog ng mga taong may iba't ibang edad at antas ng kita.
Ang regular na pag-idlip ay maaaring mabawasan ang panganib sa sakit sa puso at mapabuti ang mga emosyon. Ang mga kultural na kasanayan, tulad ng siestas, ay nagpapakita ng pandaigdigang apela ng napping. Ang pag-idlip ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang mabilis na ma-recharge ang iyong enerhiya at bumuti ang pakiramdam sa pangkalahatan.
Pinagmumulan ng: apa.org, LiveScience, nolahmattress, nolahmattress, healthcenter, factretriever, medicalnewstoday, WebMD, health.harvard, sleepfoundation, oras,
