Naramdaman mo na ba na parang suplado ka lang at hindi mo kayang sumulong sa buhay? Nangyayari ito sa pinakamahusay sa atin. Baka magising ka isang araw at mapagtanto mong wala ka sa gusto mong puntahan.
Marahil ito ay iyong trabaho, iyong personal na buhay, o isang pakiramdam lamang na hindi ka umuunlad. Para kang nasa isang makapal na ulap kung saan tila pareho ang bawat direksyon.
Pero alam mo ba? Ito ay ganap na okay sa pakiramdam na ito. Ang unang hakbang sa pag-alis ay ang pagkilala na pakiramdam mo ay nakulong ka. Ang gabay na ito ay tungkol sa kung ano ang gagawin kapag nakita mo ang iyong sarili sa lugar na iyon.
Tuklasin namin ang mga simple at praktikal na hakbang upang matulungan kang mahanap muli ang iyong landas at magsimulang sumulong. Kaya, sabay-sabay nating gawin ang unang hakbang na iyon.
Bakit Naiipit Ka?
Ang pakiramdam na natigil ay maaaring talagang nakakabigo. Parang gustong umusad, pero nakadikit ang paa mo sa lupa.
Ito ay maaaring mangyari sa maraming dahilan. Minsan kasi, hindi tayo sigurado kung ano ang gusto natin sa buhay. Sa ibang pagkakataon, maaaring ito ay takot na pumipigil sa atin, takot na magkamali o mabigo.
Source: Pexels
Pagkatapos ay nariyan ang nakagawiang bitag, na ginagawa ang parehong mga bagay araw-araw hanggang sa ang lahat ay pakiramdam na medyo walang kabuluhan.
Ang pakiramdam na natigil ay maaaring magmula sa iba't ibang lugar. Narito ang ilang karaniwang dahilan:
- Hindi Malinaw na Layunin: Minsan, hindi natin alam kung ano ang gusto natin. Kung walang malinaw na patutunguhan, mahirap simulan ang paglalakbay.
- Takot sa Pagkabigo: Ang pag-aalala tungkol sa hindi tagumpay ay maaaring mag-freeze sa amin sa aming mga track. Nakakatakot isipin na subukan at pagkatapos ay hindi gagawin.
- Comfort Zone: Ang pananatili sa aming ligtas na espasyo ay komportable, ngunit nangangahulugan din ito na hindi kami lumalaki. Mas madaling manatili sa kung ano ang alam natin.
- Mapuspos: Maaaring maging abala ang buhay. Kapag masyadong maraming nangyayari, mahirap mag-focus sa paggawa ng mga pagbabago dahil ang lahat ay parang sobra.
- Kakulangan ng Suporta: Ang kawalan ng mga tao sa paligid na nakakaunawa o sumusuporta sa atin ay maaaring magparamdam sa atin na nag-iisa sa ating mga pakikibaka upang sumulong.
- Mga Nakaraang Pagkabigo: Minsan, ang mga bagay ay hindi nagtagumpay sa nakaraan, at ang mga alaalang iyon ay maaaring pigilan tayo sa muling pagsubok.
Ang pag-alam kung bakit ka natigil ay isang malaking hakbang. Tinutulungan ka nitong matukoy kung ano ang kailangang baguhin para makapagsimula kang lumipat muli.
Ano ang Gagawin Kung Naipit Ka Sa Buhay: 10 Istratehiya Para sa Pag-iwas
Source: Pexels
1. Gumawa ng Maliit na Hakbang:
Kapag natigil ka, ang ideya ng paggawa ng isang malaking pagbabago ay maaaring maging napakalaki. Magsimula sa maliliit, mapapamahalaang aksyon na nag-uudyok sa iyo sa tamang direksyon.
Kahit na ang maliliit na hakbang ay maaaring bumuo ng momentum at gumawa ng malaking pagkakaiba sa paglipas ng panahon.
Halimbawa, Tukuyin ang isang maliit na bagay na maaari mong gawin ngayon na naglalapit sa iyo sa iyong layunin. Ito ay maaaring kasing simple ng pag-aayos ng iyong workspace, na makapagpapalinaw sa iyong isipan at makakabawas ng stress.
2. Magtakda ng Malinaw na Layunin:
Linawin kung ano ang gusto mong makamit. Gamitin ang pamantayang SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) para tukuyin ang iyong mga layunin. Ang pag-alam nang eksakto kung ano ang iyong pinagsusumikapan ay maaari mag-udyok sa iyo upang kumilos.
Source: Pexels
Halimbawa, Isulat ang iyong mga layunin at kung bakit mahalaga ang mga ito sa iyo. Panatilihing nakikita ang listahang ito upang paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit ito mahalaga.
3. Humanap ng Inspirasyon:
Maghanap ng mga kuwento ng mga taong nakaranas ng mga katulad na hamon at nalampasan ang mga ito.
Ang mga libro, podcast, at blog ay mahusay na mapagkukunan. Ang pagkakakita kung paano nag-navigate ang iba sa kanilang paraan sa pag-alis sa pakiramdam na naiipit ay maaaring magbigay ng pagganyak at praktikal na mga tip.
Halimbawa, Maghanap ng podcast o channel sa YouTube na tumutuon sa personal na paglago o mga kuwento ng pagtagumpayan ng kahirapan. Maglaan ng oras bawat linggo upang makinig o manood, hayaan ang mga kuwentong ito na pasiglahin ang iyong pagganyak.
4. Pag-usapan Ito:
Ang pag-iingat sa iyong nararamdaman sa iyong sarili ay maaaring magpabigat sa kanila. Magbukas sa mga kaibigan at pamilya, o isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal tulad ng isang therapist.
Kung minsan, ang pagsasabi lamang ng iyong mga paghihirap ay makakapagpagaan ng karga at makapagbibigay ng mga bagong insight.
Source: Pexels
Halimbawa, Pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at mag-iskedyul ng isang partikular na oras upang talakayin ang iyong mga damdamin ng pagiging suplado. Minsan, ang pagtatakda ng oras ay maaaring gawing mas intensyonal at produktibo ang pag-uusap.
5. Subukan ang mga Bagong Bagay:
Ang paggawa ng parehong mga bagay araw-araw ay maaaring mag-ambag sa pakiramdam na natigil. Hatiin ang nakagawian sa pamamagitan ng pagsubok ng bago, libangan man ito, klase, o ibang ruta lang papunta sa trabaho.
Ang mga bagong karanasan ay maaaring magbukas ng mga posibilidad at magpasigla sa iyo.
Source: Pexels
Halimbawa, Gumawa ng "bucket list" ng mga bagong aktibidad o kasanayan na gusto mong malaman. Pumili ng isa upang subukan bawat buwan. Maaari itong magpasok ng kaguluhan at pagtuklas sa iyong gawain.
6. Tumutok sa Kung Ano ang Makokontrol Mo:
Madaling mahuli sa mga alalahanin tungkol sa mga bagay na hindi mo kontrolado. Ilipat ang iyong pagtuon sa mga aksyon na maaari mong gawin. Ang pagtutuon sa kung ano ang maaari mong baguhin ay nagbibigay-kapangyarihan sa iyo na gumawa ng pagbabago sa iyong buhay.
Halimbawa, Gumawa ng dalawang listahan: isa para sa mga bagay na maaari mong kontrolin at isa pa para sa mga bagay na hindi mo magagawa. Ituon ang iyong lakas at pagsisikap sa unang listahan, tanggapin at bitawan ang pangalawa.
7. Magsanay ng Pasasalamat:
Regular na kinikilala kung ano nagpapasalamat ka para baguhin ang iyong pananaw. Nakakatulong ito na ilipat ang focus mula sa kung ano ang nawawala o mali patungo sa pagpapahalaga sa kung ano ang nangyayari nang maayos.
Mapapagaan nito ang iyong kalooban at buksan ang iyong pag-iisip.
Source: Pexels
Halimbawa, Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Gabi-gabi, isulat ang tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo sa araw na iyon. Maaari nitong baguhin ang iyong pag-iisip sa paglipas ng panahon at mabawasan ang pakiramdam ng pagiging suplado.
8. Alagaan ang Iyong Sarili:
Ang pisikal na kagalingan ay nakakaapekto sa kalusugan ng isip. Ang pagkain ng masustansyang pagkain, pagkakaroon ng sapat na tulog, at pananatiling aktibo ay maaaring mapabuti ang iyong mood at mga antas ng enerhiya, na ginagawang mas madaling harapin ang mga hamon.
Source: Pexels
Halimbawa, Isama ang 10 minutong paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ito ay isang simpleng paraan upang makagalaw, at ang pagbabago ng tanawin ay maaari ring i-refresh ang iyong isip.
9. Hatiin ang Iyong Mga Layunin:
Ang malalaking layunin ay maaaring mukhang nakakatakot. Hatiin ang mga ito sa mas maliit, mas mapapamahalaang mga gawain. Ginagawa nitong mas madali ang pagsisimula at nagbibigay ng pakiramdam ng tagumpay habang kinukumpleto mo ang bawat hakbang, pagbuo ng kumpiyansa at momentum.
Source: Pexels
Para sa Halimbawa, Para sa bawat layunin, isulat ang susunod na tatlong maliliit na hakbang na kailangan mong gawin. Tumutok sa pagkumpleto ng mga ito bago mag-alala tungkol sa mga susunod na hakbang. Ipagdiwang ang bawat pagkumpleto upang kilalanin ang iyong pag-unlad.
10. Maging Mabait sa Iyong Sarili:
Tandaan na normal lang ang pakiramdam kung minsan ay naiipit. Maging matiyaga at mahabagin sa iyong sarili. Kilalanin ang iyong mga pagsisikap, kahit na tila mabagal ang pag-unlad.
Ang pagbabago ay nangangailangan ng oras, at ang pakikiramay sa sarili ay susi sa pagpapanatili ng pagganyak.
Halimbawa, Magsanay ng pakikiramay sa sarili sa pamamagitan ng mga pagpapatibay. Kapag nahuli mo ang iyong sarili na kritikal, i-pause at sabihin ang isang bagay na positibo tungkol sa iyong sarili o sa pagsisikap na iyong inilalagay, kahit na ang mga resulta ay hindi kaagad.
Ang bawat isa sa mga diskarteng ito ay nag-aalok ng isang paraan upang matulungan kang lumipat mula sa pakiramdam na natigil sa pakiramdam na higit na may kontrol at optimistiko tungkol sa iyong hinaharap.
Quick Links:
- Mga Productivity Hack na Dapat Mong Sundin
- Paano Alisin ang Iyong Isip sa Mga Hindi Gustong Kaisipan
- Paano Makakahanap ng Kapayapaan ng Pag-iisip
- Havening Techniques Upang Bawasan ang Stress Ni Paul McKenna
- Nangungunang Katheryn Winnick Quotes
- Mga Kapaki-pakinabang at Madaling Hakbang Upang Pagbutihin ang Konsentrasyon
Konklusyon: Ano ang Gagawin Kung Feeling Mo Naipit Ka Sa Buhay
Ang pakiramdam na naiipit ay parang nasa putik, ngunit tandaan, may mga paraan para makakilos muli. Ang 10 diskarte na napag-usapan namin ay ang iyong mga tool para makahanap ng solidong ground.
Magsimula sa maliliit na aksyon at malinaw na layunin. Hayaan mga kwentong nagbibigay inspirasyon iangat ka, at huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
Ayusin ang iyong routine sa isang bagong bagay, tumuon sa kung ano ang nasa iyong kontrol, at humanap ng mga dahilan upang magpasalamat araw-araw. Alagaan ang iyong sarili, hatiin ang malalaking pangarap sa mas maliliit, mapapamahalaang hakbang, at laging maging mabait sa iyong sarili.
Tandaan, ang pag-alis sa pagkaka-unstuck ay hindi mangyayari sa magdamag. Ito ay tungkol sa paggawa ng maliliit na pagbabago na humahantong sa malalaking pagbabago sa iyong buhay. Pumili ng isang diskarte at gawin ang unang hakbang na iyon.
Hindi ka nag-iisa dito, at hakbang-hakbang, mahahanap mo ang iyong paraan pasulong. Nakuha mo na ito!
