Ngủ trưa có thể là một phần phổ biến trong thói quen hàng ngày của chúng ta, nhưng bạn có bao giờ thắc mắc về những con số đằng sau nó không?
Tình trạng thiếu ngủ ngày càng gia tăng do lịch trình bận rộn và căng thẳng. Mặc dù một giấc ngủ ngắn có thể mang lại một số lợi ích nhưng nó không thể thay thế một giấc ngủ ngon. Ngủ trưa quá nhiều hoặc nghỉ ngơi không đúng lúc có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Hãy cùng khám phá một số thống kê, sự kiện và số liệu thú vị về giấc ngủ ngắn. Từ tần suất mọi người ngủ trưa đến lợi ích của việc ngủ nhanh, tôi sẽ khám phá một số hiểu biết thú vị về thói quen lâu đời này.
| Thống kê giấc ngủ trưa | Tỷ lệ phần trăm/Thời lượng |
|---|---|
| Tà vẹt đa pha | Hơn 85% động vật có vú |
| Ngày ngủ trưa quốc gia | 14 tháng 1999 hàng năm kể từ năm XNUMX |
| Thời gian khuyến nghị cho một giấc ngủ ngắn đầy năng lượng | 1 đến 3 chiều |
| Thời lượng giấc ngủ trung bình | Khoảng 60.2 phút |
| Tần suất ngủ trưa hàng năm của người lớn | Khoảng 94.3 ngày/năm |
| Nhóm tuổi có khả năng ngủ trưa nhất | 25-34 tuổi (83.4%) |
| Người lao động toàn thời gian ở Mỹ thường xuyên ngủ trưa | 42.7% |
| Tỷ lệ người Mỹ ngủ trưa hàng ngày | Một phần ba |
| Tần suất ngủ trưa gần đây (Nam so với nữ) | Nam (38%), Nữ (31%) |
| Tần suất ngủ trưa của nam giới lớn tuổi và phụ nữ lớn tuổi | Nam (41%), Nữ (28%) |
| Tần suất ngủ trưa của người có thu nhập thấp so với người có thu nhập cao | Thu nhập thấp (42%), Thu nhập cao (33%) |
| Người lớn ở Hoa Kỳ đã ngủ trưa trong ba tháng qua | 80.7% |
| Người lớn ngủ trưa nhiều hơn một lần một tuần | 30.5% |
| Người lớn trên 80 tuổi ngủ trưa hàng ngày | 52% |
| Ưu điểm của việc ngủ trưa | |
| Tác dụng của giấc ngủ ngắn 20-30 phút đối với sự tỉnh táo | Cảnh báo khác |
| Tăng hiệu suất của giấc ngủ ngắn 40 phút | 34% tăng |
| Tác dụng của giấc ngủ ngắn 60 phút đối với sự tỉnh táo | Đến giờ 10 |
| Tần suất ngủ trưa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim | 12% (hai lần một tuần), 37% (ba lần một tuần) |
| Ngủ trưa tại nơi làm việc | |
| Tỷ lệ người sử dụng lao động cho phép ngủ trưa tại nơi làm việc | 33% |
| Các công ty có phòng ngủ trưa được chỉ định | 16% |
| Tác động kinh tế của việc thiếu ngủ đối với nền kinh tế Hoa Kỳ | tỷ $ 150 hàng năm |
Kiểm tra các con số để kiểm tra Thống kê ngủ trưa:
- 10 thống kê và sự thật hàng đầu về giấc ngủ trưa
- Các loài ngủ đa pha chiếm trên 85% các loài động vật có vú.
- Cơ thể chúng ta có thể ngủ trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 giờ chiều
- Theo thống kê, XNUMX/XNUMX người Mỹ ngủ mỗi ngày.
- Những người khó ngủ vào ban đêm dễ bị ngủ gật hơn vào ban ngày.
- Những người có mức lương thấp hơn có xu hướng ngủ trưa nhiều hơn.
- Để vượt qua cơn mệt mỏi vào giữa buổi chiều, một giấc ngủ trưa có lợi hơn caffeine.
- Kỹ thuật hiệu quả nhất để tăng cường sự tỉnh táo là uống cà phê trước khi dùng catnap.
- Ngủ trưa đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim.
- Báo lại 60 phút có thể giúp chúng ta tỉnh táo trong tối đa mười giờ.
- Ba mươi bốn phần trăm các công ty cho phép nhân viên ngủ trưa trong giờ làm việc.
Thống kê giấc ngủ trưa
Ảnh: Pexels
Bạn có muốn chợp mắt không? Dưới đây là một số sự thật hấp dẫn về việc ngủ suốt cả ngày.
- 3 loại giấc ngủ ngắn: Có kế hoạch (lên lịch trước để thức muộn hơn), Khẩn cấp (thực hiện khi cảm thấy quá mệt mỏi) và Thói quen (thực hiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày). (Nguồn: Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia)
- Giấc ngủ đa pha chiếm hơn 85% động vật có vú. (Nguồn: Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia)
- Ngày ngủ trưa quốc gia được tổ chức hàng năm vào ngày 14 tháng 1999. Ngày lễ không chính thức được tổ chức lần đầu tiên vào năm XNUMX. (Infographic của d)
- Theo WebMD, cơ thể con người có xu hướng ngủ tự nhiên trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 giờ chiều. Do đó, bạn nên chợp mắt nhanh trong thời gian này vì đó là lúc hầu hết mọi người cảm thấy buồn ngủ nhất. Ngoài ra, duy trì một lịch trình ngủ phù hợp cũng là một ý tưởng hay.
- Giấc ngủ ngắn trung bình kéo dài khoảng một giờ hoặc 60.2 phút.
- Người lớn ngủ trưa trung bình khoảng 94.3 ngày mỗi năm.
- Nhóm tuổi có nhiều khả năng ngủ trưa nhất là từ 25 đến 34 tuổi, với 83.4% cho biết họ đã ngủ trưa gần đây.
- Đối với những người từ 25 đến 34 tuổi, thời gian ngủ trưa trung bình là 1 giờ 18.3 phút, trong khi đó đối với những người từ 43.4 tuổi trở lên là 55 phút.
- Khoảng 42.7% người lao động toàn thời gian ở Mỹ thường xuyên ngủ trưa trong thời gian nghỉ làm.
- Thời gian tốt nhất để ngủ trưa được xác định là từ 1 đến 3 giờ chiều, trùng với thời điểm bạn tỉnh táo một cách tự nhiên.
- Sau khi ngủ trưa, 49.1% người cảm thấy sảng khoái, 38.5% cảm thấy hài lòng và 25.2% cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ.
Tỷ lệ người lớn ngủ là bao nhiêu?
Có bao nhiêu người ngủ trưa một cách thường xuyên? Tìm hiểu thêm về trò tiêu khiển phổ biến này.
- Theo một cuộc khảo sát do Trung tâm Nghiên cứu Pew thực hiện, một phần ba người Mỹ ngủ trưa mỗi ngày. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên đối với một số học giả cho rằng con người vốn là những người ngủ hai pha.
- Theo một cuộc thăm dò thói quen ngủ gần đây, 38% nam giới và 31% phụ nữ cho biết đã ngủ trưa trong vòng 24 giờ qua.
- Ngủ kém vào ban đêm dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày, tình trạng này thường gặp ở những người bị rối loạn giấc ngủ. Họ thường dựa vào những giấc ngủ ngắn để đối phó. (Nguồn: Khoa học sống)
- Nam giới lớn tuổi có nhiều khả năng ngủ trưa hơn phụ nữ lớn tuổi, với 41% so với 28% ở nữ giới. (Nguồn: Khoa học sống)
- Báo cáo của Live Science cho biết những người có thu nhập thấp ngủ trưa nhiều hơn. Khoảng 42% những người kiếm được dưới 30,000 USD thường xuyên ngủ trưa, so với chỉ 33% những người kiếm được trên 100,000 USD.
- Khoảng 80.7% người trưởng thành ở Mỹ đã ngủ trưa trong ba tháng qua.
- Khoảng 30.5% người lớn ngủ trưa nhiều hơn một lần một tuần.
- 52% người lớn trên 80 tuổi ngủ trưa mỗi ngày.
Caffeine so với Ngủ trưa
Bạn có bao giờ thấy mình phải lựa chọn giữa một tách cà phê và một giấc ngủ ngắn? Vì vậy, đây là một số thông tin quan trọng cần nhớ.
- Một nghiên cứu về giấc ngủ ngắn của Anh cho thấy ngủ trưa có hiệu quả hơn việc uống caffeine hoặc ngủ thêm về đêm để chống lại cơn khủng hoảng giấc ngủ giữa buổi chiều.
- Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho biết những giấc ngủ ngắn cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung tốt hơn cà phê.
- Uống cà phê trước một giấc ngủ ngắn để tăng cường sự tỉnh táo (Harvard Univ. Press). Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy caffeine trước khi ngủ trưa giúp cải thiện giấc ngủ ban ngày, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.
Ưu điểm của Ngủ trưa
Mặc dù việc ngủ trưa có vẻ lãng phí thời gian nhưng có một số lợi ích đối với những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Chúng ta sẽ xem xét sâu hơn về những lợi thế này trong phần này.
Ảnh: Pexels
- Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, ngủ trưa 20-30 phút có thể giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Khi cần tăng cường năng lượng trong ngày, chúng ta nên ngủ trưa một lát vì nó sẽ không khiến chúng ta cảm thấy choáng váng hay mất phương hướng. Thay vào đó, nó sẽ hỗ trợ cải thiện hiệu suất và nâng cao nhận thức của chúng ta.
- Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, một giấc ngủ ngắn 40 phút có thể tăng hiệu suất làm việc lên 34%. Nghiên cứu của NASA về các phi công quân sự và phi hành gia cho thấy một giấc ngủ ngắn kéo dài 40 phút có thể làm tăng sự tỉnh táo lên 100% và hiệu suất làm việc lên 34%.
- Một giấc ngủ ngắn 60 phút có thể giúp chúng ta tỉnh táo tới XNUMX giờ. Những giấc ngủ ngắn dài hơn với giai đoạn ngủ sóng chậm và REM rất tốt cho chúng ta, nhưng một số người có thể cảm thấy uể oải khi thức dậy.
- Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, một giấc ngủ ngắn 60-90 phút có thể cải thiện khả năng học tập. Các nhà tâm lý học của Đại học California phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn trong thời gian này có tác động tương tự đến việc học tập như một giấc ngủ trọn đêm.
- Ngủ trưa hai lần một tuần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 12%, trong khi ngủ trưa ba lần một tuần làm giảm 37%. (Đồ họa thông tin của 'd')
- Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, ngủ trưa trong 60 phút có thể cải thiện khả năng quản lý cảm xúc. Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy những người ngủ trưa trong một giờ sẽ ít bị kích động và bốc đồng hơn.
- Những người làm việc theo ca làm việc vào ca đêm có thể được hưởng lợi từ một giấc ngủ ngắn theo kế hoạch. Theo một nghiên cứu được thực hiện ở New Zealand, giấc ngủ ngắn 40 phút có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu quả của người lao động.
Hậu quả tiêu cực của việc ngủ trưa
Tất nhiên, có những lợi ích và hạn chế đối với giấc ngủ trưa, cũng như mọi thứ khác trong cuộc sống. Chúng ta sẽ xem xét các hiệu ứng kém lý tưởng ở đây.
- Ngủ trưa hơn 30 phút có thể gây ra tình trạng trì trệ giấc ngủ. Nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và mất phương hướng khi thức dậy. Điều này thường xảy ra ở những người bị thiếu ngủ hoặc không ngủ trưa thường xuyên. (Nguồn: Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia)
- Ngủ trưa có thể làm tăng mức protein phản ứng C, có liên quan đến chứng viêm và các bệnh nghiêm trọng. Tuy nhiên, các nghiên cứu có kết quả trái ngược nhau về lợi ích của giấc ngủ ban ngày đối với hệ thống miễn dịch của chúng ta.
- Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn. Thay vào đó, hãy ngủ trưa trong thời gian thức, lý tưởng nhất là vào giữa ngày.
Ngủ trưa tại nơi làm việc có lợi thế của nó
Bạn có bao giờ nghĩ rằng bạn có thể làm việc hiệu quả hơn nếu bạn có thể ngủ vào ban ngày? Chúng ta sẽ xem xét những lợi ích của việc ngủ tại nơi làm việc trong phần này.
Ảnh: Pexels
- Theo một cuộc thăm dò của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, 1,508/16 người sử dụng lao động cho phép ngủ trong giờ làm việc. Trong số XNUMX người được hỏi, XNUMX% cho biết nơi làm việc của họ có phòng ngủ trưa được chỉ định.
- Thiếu ngủ khiến nền kinh tế Mỹ thiệt hại 150 tỷ USD mỗi năm. Nó dẫn đến năng suất thấp hơn và nhiều sai sót hơn của người lao động. Người sử dụng lao động giải quyết vấn đề này bằng cách thêm phòng vệ sinh trong văn phòng của họ.
- Một số công ty như Ben & Jerry's, Uber, Google và Zappos cho phép nhân viên của họ ngủ trưa trong ngày tại các khu vực ngủ được chỉ định. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, những giấc ngủ ngắn đã được chứng minh là có tác dụng tăng năng suất và khả năng sáng tạo.
Sự thật thú vị về giấc ngủ trưa
Bạn biết làm thế nào để ngủ trưa? Đây là một vài giấc ngủ ngắn thú vị và bất thường số liệu thống kê.
- Siesta, một cụm từ tiếng Tây Ban Nha, có nghĩa là “thư giãn giữa trưa”. Thực hành này có nguồn gốc từ luật Hồi giáo.
- Giấc ngủ ngắn giữa trưa hay còn gọi là giấc ngủ trưa rất phổ biến ở châu Âu và châu Á, đặc biệt là ở Ấn Độ, Trung Đông và Trung Quốc.
- Ở Nhật Bản, việc ngủ trưa ở nơi làm việc rất phổ biến và có tên là 'demur'. Buồn ngủ khi làm việc được coi là dấu hiệu của sự chăm chỉ, thậm chí một số người còn giả vờ tỉnh táo để thể hiện sự cống hiến.
- Sau bữa trưa, hầu hết các trường học ở Đài Loan và Trung Quốc đại lục đều có giờ ngủ trưa. (Đồ họa thông tin của d)
- Trong giờ học có 30 phút nghỉ giải lao gọi là wujiao. Khoảng thời gian nghỉ ngơi này mang đến cho trẻ cơ hội tận hưởng tất cả những lợi ích của giấc ngủ khi ở trường. Tất cả đèn đều được tắt trong thời gian này để tạo môi trường yên bình cho mọi người nghỉ ngơi.
- Ngủ trưa có thể tăng mức độ hạnh phúc lên 11% và cải thiện chất lượng tương tác thêm 10%.
- Một giấc ngủ ngắn 60 phút có thể nâng cao sự tỉnh táo lên đến 10 giờ và một giấc ngủ ngắn 40 phút có thể tăng hiệu suất lên 34%.
- Chỉ cần ngủ trưa 6 phút có thể cải thiện trí nhớ.
- Ngủ trưa hai lần một tuần có thể giảm 12% nguy cơ mắc bệnh tim và ba lần một tuần có thể giảm 37%.
- Một giấc ngủ ngắn 90 phút mang lại những lợi ích tương tự như một giấc ngủ 8 tiếng vào ban đêm và có thể đảo ngược một số tác động tiêu cực của việc mất ngủ vào ban đêm, như ăn quá nhiều.
- Ngủ trưa phổ biến hơn ở những người kiếm được ít hơn 30,000 USD (42%) so với những người kiếm được trên 100,000 USD (33%). Trong số những người ngủ trưa, 50% là người da đen, 33% là người gốc Tây Ban Nha và 32% là người da trắng.
- 34% người sử dụng lao động, bao gồm các công ty như Google, Zappos và Uber, cho phép ngủ trưa tại nơi làm việc và 16% công ty có phòng ngủ trưa.
- Thiếu ngủ có thể dẫn đến tổn thất lên tới 136 tỷ USD hàng năm cho các nhà tuyển dụng ở Mỹ.
Câu Hỏi Thường Gặp
💤 Tại sao ngủ trưa lại phổ biến đến vậy?
Ngủ trưa rất phổ biến vì nó giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng và giúp cải thiện sự tỉnh táo trong ngày.
🕒 Thời điểm nào là tốt nhất để ngủ trưa?
Thời gian lý tưởng để ngủ trưa là từ 1 đến 3 giờ chiều, phù hợp với trạng thái tỉnh táo tự nhiên của cơ thể.
⏰ Nên ngủ trưa trong bao lâu để có hiệu quả?
Một giấc ngủ ngắn 20-30 phút có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, trong khi một giấc ngủ ngắn 40 phút có thể tăng hiệu suất làm việc lên 34%.
👵 Mọi người ở mọi lứa tuổi có ngủ trưa như nhau không?
Không, nhóm tuổi có nhiều khả năng ngủ trưa nhất là 25-34 tuổi, với 83.4% cho biết họ đã ngủ trưa gần đây.
💰 Thói quen ngủ trưa khác nhau như thế nào tùy theo thu nhập?
Những người có thu nhập thấp có xu hướng ngủ trưa thường xuyên hơn so với những người có thu nhập cao hơn.
💸 Tác động kinh tế của việc thiếu ngủ là gì?
Thiếu ngủ khiến nền kinh tế Mỹ thiệt hại một khoản đáng kể, lên tới 150 tỷ USD hàng năm do năng suất giảm.
Liên kết nhanh:
- Thống kê trình duyệt, sự kiện và số liệu
- Số liệu thống kê, sự kiện và xu hướng AR tuyệt vời
- Thống kê, sự kiện và số liệu về các nhà tài phiệt hấp dẫn nhất
- Thống kê tổ chức phi lợi nhuận, sự kiện và số liệu cần xem xét
Kết luận: Số liệu thống kê về giấc ngủ trưa 2024
Trước khi chìm vào giấc ngủ, tôi sẽ tóm tắt lại những gì tôi đã học được cho đến nay. Ngủ trưa, giống như nhiều thứ trong cuộc sống, có những lợi ích và hạn chế.
Tuy nhiên, bằng cách thực hiện một số hướng dẫn đơn giản, bạn có thể ngăn chặn phần lớn những nhược điểm sau:
- Giữ giấc ngủ ngắn của bạn ngắn gọn và đi vào trọng tâm.
- Tránh báo lại quá gần giờ đi ngủ.
- Ngủ trong một môi trường yên tĩnh, thúc đẩy giấc ngủ.
Ngủ trưa có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, nhưng thời lượng lý tưởng là khoảng 20-30 phút để tránh tình trạng uể oải. Mọi người ở các độ tuổi khác nhau và mức thu nhập ngủ trưa khác nhau.
Những giấc ngủ ngắn thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện cảm xúc. Các tập quán văn hóa, như giấc ngủ trưa, cho thấy sức hấp dẫn toàn cầu của giấc ngủ ngắn. Ngủ trưa là một cách hữu ích để nhanh chóng nạp lại năng lượng và cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
nguồn: apa.org, LiveScience, nolahmattress, nolahmattress, healthcenter, Factretriever,Medicalnewstoday, WebMD, health.harvard, sleepfoundation, time,
