Nhiều người đã được hưởng lợi từ hệ thống này. The Mastery of Sleep Review, được tạo ra bởi Michael Breus, là một trong những chương trình tuyệt vời nhất mà ai cũng có thể sử dụng để khắc phục các vấn đề về giấc ngủ.
Ngày nay, mất ngủ là một vấn đề phổ biến của nhiều người. Bạn bị suy nhược do thiếu ngủ cũng như căng thẳng. Ngày nay, nó xảy ra rất thường xuyên do chất lượng môi trường của chúng ta kém.
Có quá nhiều thứ gây xao nhãng, áp lực và căng thẳng khiến ai đó không thể ngủ được. Bạn có nhiều khả năng tăng cân, thay đổi tâm trạng, xuống sắc da, giảm trí nhớ, đưa ra quyết định kém và mức độ lo lắng cao hơn khi thiếu ngủ.
Thuốc và đơn thuốc thường được bác sĩ kê đơn để điều trị những vấn đề này. Giờ đây, bạn có thể ngủ đều và tự động ngay khi đầu chạm vào gối.
Trợ giúp Đối với Chứng mất ngủ: Lựa chọn của Bạn là gì?
Bạn có thể tìm thấy một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ phù hợp với mình nếu bạn bị chứng mất ngủ.
Nếu bạn khó ngủ, hãy xem xét các chất bổ sung giấc ngủ, máy âm thanh, nút tai, ứng dụng dành cho giấc ngủ và tải xuống âm thanh khi ngủ.
Ngoài ra còn có vấn đề về thuốc ngủ kê đơn, gây ra một loạt vấn đề khác.
Một lựa chọn khác là xem xét quá trình ngủ một cách tổng thể, thay vì thực hiện một cách tiếp cận từng phần.
Sản phẩm Làm chủ giấc ngủ chương trình nằm ở đó.
Điều gì làm cho việc làm chủ giấc ngủ trở nên khác biệt?
Tuy nhiên, hệ thống Làm chủ giấc ngủ là một phương pháp tiếp cận từng bước dựa trên khoa học được phát triển bởi một chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ.
Michael Breus, Ph.D, người sáng tạo ra chương trình chuyên về rối loạn giấc ngủ.
Anh ấy là một trong số ít các chuyên gia về giấc ngủ được công nhận vì những lần xuất hiện trên các phương tiện truyền thông và các ấn phẩm của anh ấy.
Chuyên gia về giấc ngủ đã xuất hiện trên các chương trình tin tức, tham gia TED Talks và viết một số cuốn sách tiên phong.
Vì Breus đã tập luyện được 20 năm nên anh ấy đã tận mắt chứng kiến những gì có tác dụng giúp mọi người có được giấc ngủ chất lượng.
Chương trình Mastery of Sleep chắt lọc kiến thức này cho bạn.
Một số vấn đề thực tế được giải quyết trong Mastery of Sleep:
- Thay vì làm việc với nhịp sinh học tự nhiên của bạn, hãy học cách làm việc với nó.
- thời gian (đồng hồ sinh học di truyền của bạn) xác định khi nào đi ngủ và khi nào thức dậy.
- Các thói quen buổi sáng và buổi tối giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm và cảm thấy dễ chịu vào ban ngày.
- Tìm hiểu xem bạn cần ngủ bao nhiêu (8 tiếng không phù hợp với tất cả mọi người).
- Thói quen ngủ của các nghệ sĩ đẳng cấp thế giới.
- Tăng cường năng lượng của bạn trong nhiều giờ với kỹ thuật chợp mắt dựa trên bằng chứng này.
- Làm thế nào để giảm cân vĩnh viễn bằng cách ngủ chất lượng.
- Làm thế nào để thời gian caffeine tiêu dùng để có giấc ngủ ngon hơn.
- Không có đồng hồ báo thức thì làm sao tự mình dậy được.
- Ngáy khi ngủ chung giường với bạn tình.
- Bạn có thể cai thuốc ngủ cho mình bằng cách làm theo các bước sau.
- Duy trì một lịch trình ngủ nhất quán có thể làm giảm nhu cầu ngủ của bạn
Làm chủ giấc ngủ là gì?
Mindvalley cung cấp một khóa học có tên là “Giấc ngủ thành thạo” như một phần của nền tảng trực tuyến để phát triển cá nhân. Thông qua “Nhiệm vụ”, họ cung cấp các lớp học tập trung vào các chủ đề như lòng yêu bản thân, tinh thần kinh doanh, phòng tập thể dục, và mở rộng tâm trí.
Trong mỗi Nhiệm vụ, bạn sẽ có cơ hội thảo luận về từng bài học với những người trong “bộ lạc” (hoặc lớp học) của bạn.
Ngoài các khóa học miễn phí, Mindvalley còn cung cấp các khóa học trả phí. Với một chương trình tùy chỉnh mà bạn sẽ tạo trong suốt 28 ngày, Tiến sĩ Michael Breus dạy chúng ta cách để có được giấc ngủ tốt nhất cho chính mình với khóa học mà tôi đang xem xét hôm nay.
Bạn có thể sử dụng chương trình này để giúp bạn đi vào giấc ngủ mà không cần phải dùng thuốc.
Tôi muốn nói với bạn rằng đây là khóa học hoàn hảo cho những người bị mất ngủ và các chứng gián đoạn giấc ngủ khác vì nó bao gồm TẤT CẢ!
Mindvalley cung cấp nhiều khóa học khác nhau hoặc bạn có thể chọn Mindvalley Không giới hạn nơi bạn có thể truy cập vào mọi khóa học mà Mindvalley cung cấp. Với mục đích đánh giá khóa học này, NAT đã được cung cấp một bản sao miễn phí.
Đánh giá khóa học Mindvalley
Tiến sĩ Michael Breus là một chuyên gia về chứng rối loạn giấc ngủ và được gọi một cách trìu mến là “bác sĩ của giấc ngủ”. Sách của anh ấy cung cấp cái nhìn sâu sắc không chỉ về cách thức mà còn cả những tiếng khò khè khi ngủ.
Để hướng dẫn mọi người trong hành trình đi vào giấc ngủ của họ, ông đã triển khai hệ thống loại thời gian giấc ngủ.
Anh ấy không chỉ cung cấp cho chúng tôi những lời khuyên hữu ích mà còn sao lưu nó với khoa học và thảo luận về lý do tại sao của mọi thứ (đó là điều tôi đặc biệt thích).
Bạn được giao các nhiệm vụ hoặc hành động cần hoàn thành ở cuối mỗi video (thường chỉ 10 phút mỗi video) để giúp bạn tiến gần hơn đến thời lượng ngủ tối ưu.
Ấm lên
Bạn có thể quyết định khởi động trước khi bắt đầu khóa học để chuẩn bị tinh thần cho nó.
Trong khóa học này, một người sẽ được giới thiệu với Tiến sĩ Breus, chuẩn bị cho Nhiệm vụ, tìm hiểu các mẹo về cách thành công trong Nhiệm vụ này và học cách phân biệt giữa rối loạn giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Ngày 1
Chúng tôi thảo luận về những lợi ích khác nhau của giấc ngủ vào ngày đầu tiên của khóa học của chúng tôi
Như:
- Nếu không ngủ, thời gian phản ứng và quá trình suy nghĩ của bạn sẽ chậm hơn, khả năng ra quyết định kém và dễ cáu kỉnh.
- Có 40 tình trạng y tế liên quan đến tình trạng thiếu ngủ
Đối với nhiệm vụ của chúng ta ngày hôm nay, chúng ta sẽ suy ngẫm về cái giá mà chúng ta đã phải trả cho việc thiếu ngủ trong cuộc đời.
Ngày 2
Khoa học về giấc ngủ là chủ đề của ngày thứ 2. Cá nhân tôi thấy phần này là thú vị nhất.
Vì tôi đã khó ngủ trong phần lớn cuộc đời trưởng thành nên tôi muốn tìm hiểu tại sao cơ thể mình lại cảm thấy bị lừa dối như vậy.
Sự kiện bạn có thể quan tâm:
- Giấc ngủ là do adenosine, một loại hormone
- Tác dụng của Adenosine bị chặn lại bởi caffeine
- Nhịp điệu của nhịp sinh học hoặc giấc ngủ của bạn tuân theo nhiệt độ của cơ thể cốt lõi của bạn!
- Melatonin được cơ thể bạn tiết ra khi trời mát mẻ
Năm giai đoạn của giấc ngủ cũng được thảo luận vào ngày này:
- Trong Giai đoạn 1, bạn chuyển sang giai đoạn ngủ, chiếm khoảng 2% giấc ngủ hàng đêm của bạn.
- Trong Giai đoạn 2, các hệ thống của cơ thể bạn phải được bảo dưỡng theo quy định. Khoảng một nửa giấc ngủ của bạn được dành cho quá trình này.
- Trong Giai đoạn 3 và 4, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng. Cơ thể của bạn đang được phục hồi trong thời gian này.
- Giai đoạn 5 còn được gọi là giấc ngủ REM. Giấc ngủ phục hồi cho phép những ký ức ngắn hạn được chuyển đổi thành trí nhớ dài hạn và là lúc những giấc mơ có nhiều khả năng xảy ra nhất. Tình trạng tê liệt khi ngủ xảy ra trong giai đoạn này của giấc ngủ vì cơ thể ngăn cản bạn thực hiện giấc mơ của mình.
Chu kỳ giấc ngủ cũng diễn ra trong cơ thể bạn. Bạn có khoảng năm chu kỳ ngủ mỗi đêm, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Cảm giác rằng bạn không ngủ đủ giấc là kết quả của việc thức giấc hoặc bỏ lỡ các chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM.
Bạn cảm thấy như thế nào được phản ánh trong giấc mơ của bạn. Những giấc mơ về căng thẳng có nghĩa là có một tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn, và những cơn ác mộng có thể khiến bạn khiếp sợ, nhưng chúng sẽ biến mất khi bạn ngủ một giấc ngon lành.
Trong khóa học, bạn sẽ bắt đầu theo dõi giấc ngủ của mình ngay hôm nay như một phần của Hành động của khóa học. Họ khuyến khích bạn ghi lại số giờ bạn ngủ, thời gian bạn đi vào giấc ngủ, thời gian ngủ nhất quán, tần suất bạn thức dậy, tần suất thức dậy và năng lượng bạn có trong ngày.
Ngày 3
Vào Ngày thứ 3, bạn tìm hiểu về nhiều huyền thoại khác nhau về giấc ngủ.
Vào ngày này, bạn sẽ thay thế niềm tin hạn chế của bản thân về giấc ngủ bằng những lời khẳng định tích cực. Như chúng tôi làm hàng ngày trong khóa học, bạn sẽ cập nhật trình theo dõi giấc ngủ của chúng tôi.
Ngày 4
Vào Ngày 4, Tiến sĩ Breus thảo luận về “Giờ giảm điện”. Bạn sẽ làm ba việc trong khoảng thời gian 20 phút trước khi đi ngủ. Đầu tiên, bạn sẽ chuẩn bị cho ngày hôm sau bằng cách chuẩn bị 20 phút.
Tiếp theo, bạn sẽ dành 20 phút để chăm sóc vệ sinh cá nhân, tiếp theo là 20 phút để thư giãn.
Lên giường sẽ cho phép chúng ta đi vào giấc ngủ trong vòng 15-25 phút, và Breus nhấn mạnh sự khác biệt giữa bất tỉnh và chìm vào giấc ngủ.
Trong giờ đi bộ cuối cùng, hãy sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8 và đeo kính ngăn ánh sáng xanh. Bài tập bao gồm hít vào trong bốn giây, nín thở trong bảy và thở ra trong tám giây. 5 đến 15 lần lặp lại được khuyến khích.
Đối với nhiệm vụ hôm nay, chúng ta hãy đặt báo thức để nhắc nhở bản thân khi nào bắt đầu tắt nguồn. Điều quan trọng là phải thông báo cho đối tác giấc ngủ của bạn về thói quen mới của bạn và điền vào công cụ theo dõi giấc ngủ trong ngày.
Ngày 5
Tại đây, bạn sẽ bắt đầu các công việc hàng ngày của mình vào ngày thứ 5 của nhiệm vụ này. Một lần nữa, Tiến sĩ Breus nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phân biệt giữa đi vào giấc ngủ và bất tỉnh.
Chính rượu sẽ khiến bạn bị ngất xỉu và khiến bạn không thể ngủ sâu. Trước khi đi ngủ, hãy đợi một giờ sau mỗi lần uống đồ uống có cồn mà bạn đã uống.
Ngoài ra, bạn nên tránh caffein trước 2 giờ chiều và đợi cho đến khi bạn tỉnh táo trong khoảng 90 phút trước khi tiêu thụ (tôi biết điều đó thật điên rồ nhưng bạn có đủ adrenaline trong cơ thể vào thời điểm này để tồn tại một thời gian).
Ngày 6
Tiến sĩ Breus thảo luận hỗ trợ giấc ngủ và cách chúng ta giúp mình chìm vào giấc ngủ vào ngày thứ sáu. Bác sĩ cũng chỉ ra một số ưu và nhược điểm của chúng (hầu hết là nhược điểm).
Hãy cùng chúng tôi xem xét các danh mục sau:
- Dùng thuốc chống trầm cảm
- Thuốc ngủ không có benzodiazepine
- Benedodiazapene
- Thuốc có sẵn trên quầy
Ngày 7
Về cơ bản, bạn có thể xem qua trình theo dõi giấc ngủ của mình để xem liệu bạn có đang tiến bộ hay không và Tiến sĩ Breus nói rằng chúng ta chỉ nên sử dụng 1 chế độ báo lại mỗi sáng và lịch đi ngủ của chúng ta nên cách nhau 30 phút trong suốt một tuần để duy trì ổn định. .
Ngày 8
Một ngày hấp dẫn khác là ngày thứ tám. Ở đây bạn sẽ thảo luận về thứ tự thời gian của giấc ngủ vào ngày này. Loại thời gian là đồng hồ sinh học của bạn ban đầu được tạo thành từ ba bộ - chim sớm, chim ruồi và cú đêm.
Tiến sĩ Breus đã chỉnh sửa điều này nhiều hơn cho sư tử, gấu, sói và cá heo, vì nó không chính xác.
Ngoài vấn đề về giấc ngủ, Tiến sĩ Breus còn thảo luận về độ sâu và thời gian bạn cần ngủ. Nhu cầu ngủ có tính chất di truyền và được chia thành ba loại.
Low Sleep Drive - Bạn dễ dàng thức dậy và cảm thấy không sảng khoái
Giấc ngủ cao - Bạn ngủ sâu nhưng cảm thấy không sảng khoái sau đó.
Giấc ngủ Trung bình - Bạn cảm thấy sảng khoái sau một đêm ngon giấc
Hôm nay chúng ta sẽ làm một bài kiểm tra về các loại thời gian. Sói là loại của tôi. Tôi có đồng hồ muộn hơn.
Ngày 9
Rõ ràng, đối với Ngày thứ 9, tôi đã quên chụp ảnh màn hình, nhưng điều đó sẽ không làm giảm ý nghĩa của bài học ngày này. Đây là cách chúng tôi chuẩn bị cho ngày hôm nay. Bạn có thể thiết lập lại nhịp sinh học của mình bằng cách phơi mình dưới ánh sáng mặt trời.
Có một số việc chúng ta cần làm vào buổi sáng:
- Hydrate
- căng ra
- nhận được ánh sáng mặt trời
- uống cà phê và ăn sáng
Nhiệm vụ của ngày hôm nay là xem video chronotype được cá nhân hóa phù hợp với thói quen buổi sáng của mỗi học sinh.
Kinh nghiệm của tôi đã dạy tôi
- Tôi nên đặt hai báo thức. Bạn có thể ngủ hoặc ngủ gật trong 20 phút sau khi thức dậy và 20 phút sau đó. Tôi đã vô tình làm điều này - tôi thức dậy trong khi chồng tôi đi tắm khoảng 20 phút và đây là một số thời gian ngủ yêu thích của tôi! Thật tuyệt khi có thể báo lại thêm một chút nữa. Với những đứa trẻ, tôi không thể thức dậy cho đến khoảng 730hXNUMX sáng (có thể một ngày, một ngày tôi sẽ có thể).
- Khi thức dậy (lý tưởng là khoảng 8 giờ sáng), tôi nên uống 12 ounce nước.
- Bữa sáng nên ăn lúc 830g930 - XNUMXgXNUMX - tốt nhất là giàu đạm.
- Từ 930g1030 đến XNUMXgXNUMX, sẽ có hoạt động vận động ngoài trời.
- Tôi cảm thấy danh sách này rất chính xác bởi vì tôi mất quá nhiều thời gian để thức dậy vào buổi sáng, nhưng khoảng 10:30 - 11:00 tôi nên thu thập suy nghĩ của mình, đó chính xác là những gì tôi làm. Ngoài ra, tôi tập thể dục từ 9 đến 10 giờ sáng. Đó là lúc tôi bắt đầu chuẩn bị cho công việc trong ngày của mình.
- Cuối cùng tôi đi uống cà phê lúc 11 giờ (trong cuộc sống của tôi, điều này không phản ánh những gì tôi trải qua, nhưng có thể là một ngày nào đó?).
Ngày 10, 11 và 12
Ba phương pháp khác nhau sẽ được sử dụng để trang trí phòng ngủ của chúng tôi trong ba ngày tới.
Ngày đầu tiên của chúng tôi dành để xem xét chiếc gối và tấm nệm với bạn và tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn.
Ngày tiếp theo của chúng tôi được dành để thảo luận về ánh sáng. Tiến sĩ Breus đề xuất các lựa chọn thay thế sau đây cho ánh sáng xanh vì nó ức chế sản xuất melatonin:
- Kính ánh sáng xanh
- Bóng đèn xanh
- Mặt nạ mắt
- Rèm chắn
Cùng với thiết bị theo dõi giấc ngủ của chúng tôi, bạn cũng sẽ được giao nhiệm vụ cải thiện phòng ngủ của mình theo các đề xuất được cung cấp bởi trình theo dõi giấc ngủ của bạn
Vào ngày 12, bạn sẽ thảo luận về âm thanh và mùi mà bạn trải qua trong phòng ngủ của mình.
Tiến sĩ Breus đưa ra lời khuyên cho những người ngủ ngáy hoặc có bạn tình ngủ ngáy (tôi cũng ngủ ngáy).
- Nâng cao giường hoặc gối
- Sử dụng nước muối xịt
- nút tai
- Tạo một bức tường gối
- Máy âm thanh
Ngoài ra, Tiến sĩ Breus thảo luận về các loại báo thức phù hợp và liệu có được để tivi trong phòng ngủ hay không.
Để có không khí trong lành, Tiến sĩ Breus khuyên bạn nên mở cửa sổ mỗi tuần một lần.
Hơn nữa, anh ấy thảo luận về độ ẩm trong phòng ngủ và nó ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ. Hơi thở của bạn có thể bị ảnh hưởng, vì vậy bạn có thể cần máy tạo độ ẩm hoặc máy hút ẩm. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, ông giải thích việc sử dụng hương liệu trong việc làm cho chúng ta cảm thấy thư thái hơn.
Ngày 13
Nợ ngủ, hoặc tình trạng thiếu ngủ tích lũy mà bạn cảm thấy theo thời gian, sẽ được thảo luận vào Ngày 13.
Mất ngủ được đặc trưng bởi các triệu chứng sau
- Buồn ngủ vào ban ngày
- Kích thích
- Suy nghĩ chậm
- Không có khả năng phản ứng nhanh
- Tăng cân là có thể
Những người thiếu ngủ có thể rơi vào giấc ngủ hầu như ở bất kỳ đâu hoặc trong vòng 5-10 phút.
Nó có thể giúp bạn ngủ thêm. Hãy thử chợp mắt hoặc ngủ tiếp. Tốt nhất bạn nên chợp mắt từ 1-3 giờ chiều, nhưng không quá 25 phút.
Tiến sĩ Breus gợi ý ngủ trưa a-latte là một cách tốt để chợp mắt. Chúng tôi đang uống cà phê và chợp mắt trong khi làm việc đó. Vào thời điểm cà phê có hiệu lực, bạn nên thức dậy sau giấc ngủ ngắn và phải cảm nhận hết tác dụng của caffeine. Thật là một ý tưởng hay!
Ngày 14
Tiến sĩ Breus sẽ có mặt trong một buổi Hỏi và Đáp như một phần của ngày đánh giá này
Ngày 15
Tiến sĩ Breus thảo luận về cà phê Pro và Con's vào ngày 15
Ưu điểm
- Caffeine cải thiện sức mạnh và độ bền của bạn
- Tăng sự tỉnh táo với caffeine
- Cải thiện nhận thức
- Khả năng phản ứng tốt hơn
Nhược điểm
- Sự lo lắng có thể tăng lên do caffeine
- Có thể bị đau dạ dày khi tiêu thụ caffeine
- Rối loạn giấc ngủ có thể do caffeine
Khả năng dung nạp caffeine, độ nhạy và sự trao đổi chất của bạn sẽ xác định caffeine ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Lượng cà phê lý tưởng là 2 đến 3 tách mỗi ngày. Hơn thế nữa, bạn có nguy cơ nạp quá nhiều caffeine.
Thành phần này hoạt động như một chất kích thích, vì vậy bạn nên đề phòng.
Giảm dần caffein là quá trình từ từ giảm lượng caffein mỗi ngày để giảm thiểu các triệu chứng cai nghiện.
Các triệu chứng của việc cai caffein là:
- Nhức đầu
- Khí chất buồn rầu
- Buồn ngủ
- Sương mù
Mục tiêu của ngày hôm nay là đánh giá lượng caffein của chúng ta và xác định xem liệu việc giảm lượng caffein của chúng ta có có lợi hay không.
Ngày 16
Khi chúng tôi tiếp tục cuộc hành trình của mình, Tiến sĩ Breus thảo luận về Thức ăn cho Giấc ngủ. Trọng tâm chính của anh ấy là đường và giấc ngủ. Ngoài việc kích thích sự thèm ăn và gia tăng tình trạng viêm nhiễm, đường cũng có liên quan đến chứng khó ngủ, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ.
Thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ
- Protein
- Carb dạng sợi
- Chất béo (Tiến sĩ Breus dành một phần đặc biệt trong cuốn sách của mình để nói về chế độ ăn keto để giúp ngủ ngon)
- Vitamin B - 1, 9 và 12
- Magiê (nếu bạn đã đọc blog của tôi trong một khoảng thời gian dài thì bạn biết tôi đã ca ngợi magiê trong nhiều năm)
- Zinc
Tiến sĩ Breus cũng thảo luận về Tryptophan (vâng, đó là thứ có trong gà tây). Seratonin và melatonin đều được tạo ra bởi hóa chất này.
Sau đó anh ta sẽ nói về thời gian ăn tối. Lý tưởng nhất là ăn ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ và nếu bạn chọn ăn nhẹ vào ban đêm, hãy giữ nó từ 250 đến 300 calo.
Đồ ăn nhẹ tốt cho bạn bao gồm táo với bơ đậu phộng, bánh quy giòn với pho mát, chuối với bơ đậu phộng và bột yến mạch với chuối và sữa.
Mục tiêu ngày hôm nay là tìm một món ăn nhẹ thân thiện với giấc ngủ
Ngày 17
Tiến sĩ Breus thảo luận về Weightloss và Giấc ngủ vào ngày cuối cùng mà tôi chia sẻ với các bạn (hãy đăng ký nếu bạn thích nó nhiều - còn 11 ngày nữa sẽ diễn ra).
Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, mức độ cortisol tăng cũng như sự thèm ăn của chúng ta, trong khi sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại. Gherlin làm tăng cảm giác đói của chúng ta, trong khi Leptin ức chế cảm giác no. Kết quả là làm tăng tích trữ chất béo.
Hôm nay, chúng tôi sẽ ghi lại mối tương quan giữa giấc ngủ và mức độ đói của chúng ta.
Làm thế nào để làm chủ giấc ngủ hoạt động?
Michael khám phá cách thức giấc ngủ phục hồi được chứng minh là giúp tăng cường đáng kể sức khỏe, cân nặng, hạnh phúc và thậm chí là các mối quan hệ quan trọng nhất của bạn trong Nhiệm vụ Mindvalley này.
Nó là duy nhất trong thế giới của các khóa học về giấc ngủ vì nó phù hợp với sinh học của bạn so với bất kỳ khóa học nào khác ngoài kia. Bạn sẽ tìm hiểu khoa học về giấc ngủ mới nhất trong nhiệm vụ 28 ngày do Michael dẫn đầu, người sẽ xác định loại thời gian của bạn dựa trên khoa học giấc ngủ mới nhất.
Bạn sẽ không bao giờ muốn thức dậy vào buổi sáng với đồng hồ báo thức. Kế hoạch về giấc ngủ của bạn sẽ hoạt động trong suốt phần đời còn lại của bạn. Dù bạn dậy sớm hay ngủ ít đến mức nào, bạn cũng bắt đầu tận hưởng giấc ngủ ngon nhất trong đời.
Lợi ích của việc làm chủ giấc ngủ
- Ít bốc đồng: Khi bạn đánh giá các tình huống một cách khách quan, bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt hơn so với khi bạn bốc đồng.
- Fall Asleep nhanh hơn: Trong vòng vài phút, bạn sẽ thấy rằng cả tâm trí và cơ thể của bạn đều tự động chìm vào giấc ngủ. Mỗi buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng.
- Trọng lượng Quản lý: Khi bạn tăng cân, bạn sẽ dễ bị đói và có thói quen ăn uống không tốt, điều này cho phép bạn duy trì hoặc giảm cân mà không cần phải gắng sức quá mức.
- Tập trung được sắc nét: Tập trung vào những gì cần thiết sẽ giúp bạn không bị phân tâm. Điều này sẽ cho phép bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn.
- Bộ nhớ đáng tin cậy: Bộ não của bạn trở nên có khả năng lưu trữ, nắm bắt và khôi phục thông tin cao hơn, và bạn ít bị đãng trí hơn.
Làm thế nào để mua được giấc ngủ thành thạo?
Chương trình có thể được mua bằng hai cách khi thanh toán.
Thông tin sau đây sẽ giúp bạn lựa chọn giá trị tốt nhất.
Mua tùy chọn- 1
Mastery of Sleep có sẵn như một sản phẩm độc lập.
Chương trình và tiền thưởng của nó là của bạn suốt đời.
Mua tùy chọn- 2
Bạn cũng sẽ phải tùy chọn để tham gia Mindvalley Chương trình thành viên nếu bạn đã đăng ký khóa học Làm chủ giấc ngủ.
Bạn có quyền truy cập vào tất cả các chương trình được cung cấp như một phần của tư cách thành viên, không chỉ chương trình Làm chủ giấc ngủ.
Điều quan trọng cần lưu ý là bạn sẽ có thể sử dụng Mastery of Sleep chỉ trong một năm nếu bạn không gia hạn thành viên hàng năm.
Sự bảo đảm
Đảm bảo hoàn tiền được bao gồm trong Mastery of Sleep.
Trong nửa đầu của chương trình, bạn có thể dùng thử mà không có rủi ro.
Với việc hoàn lại tiền bằng một cú nhấp chuột của Mindvalley, bạn có thể lấy lại tiền của mình.
Ưu & Nhược điểm của Khóa học Mindvalley
Ưu điểm
- Bạn có thể giảm bớt căng thẳng và lo lắng với The Mastery Of Sleep.
- Tinh thần minh mẫn được cải thiện.
- Mức năng lượng của bạn sẽ được cải thiện.
- Đội ngũ đại diện dịch vụ khách hàng từng đoạt giải thưởng của chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ bạn.
- Bạn sẽ giảm cân nhiều hơn.
- Trong 10 ngày đầu tiên, bạn có thể được hoàn tiền 100%.
Nhược điểm
- Chỉ truy cập trực tuyến sẽ có sẵn.
- Để có được kết quả mong muốn, bạn phải làm theo nhiệm vụ một cách chính xác.
Phản hồi khách hàng:
Liên kết nhanh
- Đánh giá chương trình chữa bệnh bằng Chakra Mindvalley
- Đánh giá Ken Honda Mindvalley Masterclasses
- Đánh giá Kế hoạch về Tuổi thọ của Mindvalley Ben Greenfield: Nó có đáng để thổi phồng?
Kết luận- Đánh giá về sự thành thạo của giấc ngủ năm 2024
Do chương trình lập trình lại tâm trí, cơ thể và cảm xúc của bạn nên không có tác dụng phụ. Trái ngược với thuốc ngủ và các loại thuốc khác, The Mastery of Sleep cung cấp một giải pháp lâu dài cho bất kỳ chứng rối loạn giấc ngủ nào.
Bạn vẫn có thể hồi phục ngay cả khi bị thiếu ngủ kinh niên. Chương trình này hoàn toàn đảm bảo sẽ giúp bạn vượt qua bất kỳ tình trạng thiếu ngủ nào.
Chỉ mất vài phút mỗi ngày. Nó giúp bạn kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và tình cảm của mình. Sự hài lòng của người dùng cũng được đảm bảo với Mastery Of Sleep. Đây là một cơ hội tuyệt vời không thể bỏ qua. Đừng bỏ lỡ nó!
