Praktikuoti dėkingumą reiškia reguliariai atpažinti ir vertinti gerus dalykus savo gyvenime, didelius ar mažus. Kalbama apie tai, kad reikia akimirkos pastebėti šviečiančią saulę, draugo gerumą ar net gerą maistą.
Dėkingumas gali padaryti jus laimingesnius ir pozityvesnius, nes perkelia jūsų dėmesį nuo to, ko trūksta, į tai, kas yra dabar.
Paprasčiausiai užsirašydami keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną, arba sakydami žmonėms, kad juos vertinate, pradėsite matyti pasaulį kitaip.
Ši praktika ne tik leidžia jaustis gerai; tai stiprina santykius ir gerina bendrą savijautą.
Dėkingumas yra kaip raumuo – kuo daugiau jo naudoji, tuo jis stiprėja, kasdienes akimirkas paversdamas džiaugsmo ir ryšio galimybėmis.
Kas yra dėkingumas ir kodėl turėtume tai praktikuoti?
šaltinis: Pexels
Dėkingumas – tai savybė būti dėkingam ir parodyti dėkingumą už gerumą bei grąžinti gerumą.
Tai mūsų gyvenimo vertės ir gėrio pripažinimas, dažnai sutelkiant dėmesį į tai, ką turime, o ne į tai, ko mums trūksta. Dėkingumo praktika yra svarbi dėl kelių priežasčių:
1. Gerina psichologinę sveikatą: Dėkingumas sumažina daugybę toksiškų emocijų – nuo pavydo ir pasipiktinimo iki nusivylimo ir apgailestavimo. Tyrimai parodė, kad dėkingumas efektyviai didina laimę ir mažina depresiją.
2. Pagerina fizinę sveikatą: Dėkingi žmonės patiria mažiau skausmų ir teigia, kad jaučiasi sveikesni nei kiti žmonės. Jie taip pat labiau linkę rūpintis savo sveikata, sportuoti reguliariau, ir reguliariai lankytis patikrinimuose, prisidedant prie ilgaamžiškumo.
3. Skatina empatiją ir mažina agresiją: Dėkingi žmonės labiau linkę elgtis socialiai, net jei kiti elgiasi ne taip maloniai. Jie mažiau linkę keršyti kitiems, vietoj to pasirenka būti empatiški ir atlaidūs.
4. Stiprina santykius: Dėkingumo išreiškimas gali padėti susirasti naujų draugų ir pagilinti esamus santykius. Kitų indėlio pripažinimas gali atverti naujas galimybes ir stipresnius ryšius.
5. Gerina savigarbą: Užuot įsižeidę žmonėms, kurie turi daugiau nei jūs (pagrindinis sumažėjusios savigarbos veiksnys), dėkingi žmonės gali įvertinti kitų žmonių pasiekimus.
6. Padidina psichinę jėgą: Dėkingumas ne tik sumažina stresą, bet ir atlieka svarbų vaidmenį įveikiant traumas. Atpažinimas už viską, už ką turi būti dėkingas, net ir blogiausiu metu skatina stabilumą.
Turėtume praktikuoti dėkingumą, nes jis pagerina mūsų gyvenimą beveik visais aspektais: nuo nuotaikos ir sveikatos gerinimo iki santykių ir psichinės tvirtybės stiprinimo.
Tai skatina mus vertinti tai, ką turime dabar, o ne visada siekti kažko naujo, tikintis, kad tai padarys mus laimingesnius.
13 geriausių būdų, kaip praktikuoti dėkingumą gyvenime
Dabar, kai žinome kai kuriuos dėkingumo pranašumus ir kodėl turėtume tai praktikuoti, panagrinėkime geriausius būdus, kaip praktikuoti dėkingumą jūsų gyvenime.
1. Laikykite padėkos žurnalą:
Kiekvieną dieną užsirašydami 3–5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite žymiai pagerinti jūsų nuotaiką ir požiūrį į gyvenimą.
šaltinis: Pexels
Ši praktika skatina pastebėti ir vertinti gėrį savo gyvenime, lavina smegenis sutelkti dėmesį į pozityvumą ir pagerina bendrą gerovės jausmą.
2. Išreikškite padėką kitiems:
Reguliarus dėkingumas kitiems ne tik sustiprina jūsų santykius, bet ir didina tavo laimę ir jų.
Nesvarbu, ar tai paprastas „ačiū“ nepažįstamam žmogui, ar nuoširdus įvertinimas mylimam žmogui, kitų įtakos jūsų gyvenimui pripažinimas sustiprina teigiamus ryšius.
3. Sąmoningas atspindys:
Kiekvieną dieną skirdami laiko tyliai apmąstyti, už ką esate dėkingi, galite labiau vertinti gyvenimo palaiminimus.
Tai gali būti meditacijos forma, kai sutelkiate dėmesį tik į teigiamus aspektus, skatinate ramų ir dėkingą mąstymą.
4. Būkite dėkingi Visagaliui:
Skirdami laiko išreikšti dėkingumą aukštesnėms jėgoms, kad ir kokie būtų jūsų įsitikinimai, galite pagilinti ryšio ir tikslo jausmą.
šaltinis: Pexels
Ši praktika pripažįsta didesnes jėgas, veikiančias jūsų gyvenime ir visatoje, skatinant nuolankų dėkingumą paslaptims ir palaiminimams, kurių mes negalime kontroliuoti.
5. Siųskite padėkos laiškus:
Rašyti laiškus, kad išreikštumėte savo dėkingumą tiems, kurie padarė teigiamą įtaką jūsų gyvenimui, gali būti nepaprastai naudinga.
Nesvarbu, ar juos siunčiate, ar ne, jūsų dėkingumo užrašymas turi didelį poveikį jūsų emocinei gerovei.
6. Sukurkite padėkos stiklainį:
Laikydami stiklainį pripildytą užrašų apie tai, už ką esate dėkingi, galite vizualiai priminti gyvenimo teigiami dalykai.
Kai jaučiatės prislėgti, atsitraukimas ir užrašo skaitymas gali nedelsiant pakelti nuotaiką ir priminti apie gėrį jūsų gyvenime.
5. Savanoris:
šaltinis: Pexels
Savanoriška veikla leidžia jums atsipirkti ir susisiekti su kitais, pasiūlydama unikalią savo gyvenimo perspektyvą. Tai ugdo dėkingumo jausmą už tai, ką turite, ir gali pripildyti tikslo bei pasitenkinimo jausmo.
6. Treniruokitės dažniau sakyti „ačiū“:
Sąmoningos pastangos dažniau sakyti „ačiū“ padeda nepriimti dalykų kaip savaime suprantamų dalykų.
Tai paprasta praktika, kuri gali žymiai pagerinti jūsų bendravimą ir santykius, skatindama dėkingumo kultūrą.
6. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus sudėtingose situacijose:
Sidabrinio pamušalo ieškoti sunkiais laikais ne visada lengva, tačiau tai gali pakeisti tai, kaip jūs patiriate gyvenimo iššūkius. Šis atsparumą ugdantis įprotis skatina augimą ir dėkingumą net ir sunkiais laikais.
7. Pradėkite ir užbaikite dieną su dėkingumu:
Dienos pabaiga mintimis apie dėkingumą suteikia teigiamą toną ryte, o vakare suteikia ramų apmąstymą.
šaltinis: Pexels
Ši rutina gali pagerinti jūsų nuotaiką ir miego kokybę, paveikti jūsų bendrą sveikatą ir laimę.
8. Naudokite padėkos raginimus:
Kai sunku rasti dalykų, už kuriuos būti dėkingam, raginimai gali paskatinti jūsų mintis. Tokie klausimai kaip „Kas šiandien privertė mane nusišypsoti?
Padėkite įveikti dėkingumo kliūtis, sutelkdami mintis į konkrečias džiaugsmo akimirkas.
9. Pasidalinkite dėkingumu su šeima ir draugais:
šaltinis: Pexels
Aptarimas su artimaisiais, už ką esate dėkingas, ne tik suartina, bet ir sukuria bendrą pozityvumo aplinką. Ši praktika gali paversti įprastas akimirkas brangiais prisiminimais ir sustiprinti ryšius.
10. Pasivaikščiokite su padėkomis:
Vaikščiojimas su ketinimu pastebėti ir įvertinti aplinkinį grožį gali būti gilus dėmesingumo ir dėkingumo pratimas.
Tai leidžia prasmingiau užmegzti ryšį su pasauliu ir geriau vertinti paprastus gyvenimo malonumus.
11. Nuoširdžiai komplimentuokite kitus:
Nuoširdžių komplimentų teikimas ne tik leidžia kitiems jaustis vertinamiems, bet ir padidina jūsų laimės jausmą.
Kieno nors kito savybių ar pasiekimų pripažinimas skatina teigiamą socialinę aplinką ir ugdo bendruomeniškumo jausmą.
12. Praktikuokite dėkingumą keliaujant į darbą ir atgal:
Kelionės į darbą ir atgal laiką pavertus dėkingumo praktikos galimybe, įprastas ar įtemptas akimirkas gali paversti apmąstymų ir įvertinimo akimirkomis.
šaltinis: Pexels
Šis įprotis gali žymiai pagerinti jūsų kasdienę nuotaiką ir perspektyvas.
13. Nustatykite priminimus, kaip praktikuoti dėkingumą:
Naudodami žadintuvus ar pastabas kaip priminimus, kad pristabdytumėte ir apmąstytumėte, už ką esate dėkingi, užtikrinama, kad dėkingumas taps nuolatine jūsų kasdienybės dalimi.
Reguliarūs priminimai padeda giliai integruoti dėkingumą į jūsų gyvenimo būdą, todėl sutelkti dėmesį į teigiamus gyvenimo aspektus yra antroji prigimtis.
Kaip dėkingumas gali pagerinti jūsų psichinę, emocinę ir fizinę savijautą?
Dėkingumas, paprastas teigiamų gyvenimo aspektų atpažinimo ir įvertinimo veiksmas, turi didelį poveikį psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai.
Psichiškai jis veikia kaip natūralus antidepresantas, skatinantis džiaugsmingą pasaulėžiūrą ir mažinantis nerimo bei depresijos jausmus, nukreipdamas dėmesį nuo to, ko trūksta, į tai, kas gausu.
šaltinis: Pexels
Emociškai, išreiškiant dėkingumą kelia savigarbą ir gerina nuotaiką skatinant teigiamai vertinti savo gyvenimą ir pasiekimus, o ne nepalankiai lyginti save su kitais.
Šis emocinis pakilimas gali paskatinti stipresnius santykius, nes dėkingumas didina empatiją ir mažina agresiją, todėl bendravimas su kitais tampa labiau užjaučiantis ir palankesnis.
Fiziškai dėkingi žmonės dažnai patiria mažiau skausmų ir teigia, kad apskritai jaučiasi sveikesni.
Jie labiau linkę užsiimti sveikatą stiprinančia veikla, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis ir lankytis medicininėse apžiūrose, o tai gali prisidėti prie ilgesnės gyvenimo trukmės.
Dėkingumo praktika, ugdant pozityvumą ir dėkingumą, ugdo sveikesnį protą, džiaugsmingesnę širdį ir stipresnį kūną, iliustruojančią jos neginčijamą galią pakeisti mūsų bendrą gyvenimo kokybę.
Kaip galite pradėti praktikuoti dėkingumą savo gyvenime?
Dėkingumo praktikos pradžia yra tiesus, tačiau įtakingas žingsnis laimingesnio gyvenimo link. Pradėkite kiekvieną dieną skirdami akimirką pagalvoti, už ką esate dėkingi.
šaltinis: Pexels
Tai gali būti ryte, kai pabundi, arba vakare prieš einant miegoti. Apsvarstykite šiuos paprastus veiksmus:
1 žingsnis-Laikykite a Dėkingumo žurnalas ir kiekvieną dieną užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Jie gali būti tokie paprasti kaip saulėta diena ar geras kavos puodelis.
2 žingsnis – išreikškite save; kiekvieną dieną kažkam sakykite ačiū, pripažindami jo įtaką jūsų gyvenimui, nesvarbu, ar jis didelis, ar mažas.
3 žingsnis-Pradėti kurti Sąmoningos akimirkos, pvz., skirkite kelias minutes savo palaiminimams apmąstyti medituodami, melsdamiesi ar ramiai mąstydami.
4 žingsnis-Laikykite a Dėkingumo priminimas ir telefone ar kompiuteryje nustatykite kasdienį priminimą, kad pristabdytumėte ir pagalvotumėte, už ką esate dėkingi.
Šių įpročių įgyvendinimas gali žymiai pakeisti jūsų požiūrį, padidindamas laimę ir gilesnį kasdienių gyvenimo akimirkų įvertinimą.
Nuorodos:
- Produktyvumo įsilaužimai, kurių turite laikytis
- Kaip išvalyti protą nuo nepageidaujamų minčių
- Kaip rasti sielos ramybę
- Būdai, kaip sumažinti stresą Paul McKenna
- Geriausios Katheryn Winnick citatos
- Naudingi ir paprasti koncentracijos gerinimo veiksmai
Išvada: ar dėkingumo praktika gali pakeisti jūsų gyvenimo būdą?
Dėkingumo praktika yra daugiau nei tik geros savijautos įprotis; tai transformacinis procesas, galintis smarkiai paveikti jūsų gyvenimą.
Imdamiesi tokių paprastų veiksmų, kaip dėkingumo dienoraščio tvarkymas, padėkos išreiškimas kitiems ir per dieną radę akimirkų apmąstyti, už ką esate dėkingi, galite ugdyti pozityvesnį požiūrį.
Ši praktika skatina sutelkti dėmesį į gėrį savo gyvenime, todėl pagerėja psichinė, emocinė ir fizinė savijauta. Laikui bėgant dėkingumas didina žmogaus dėkingumą už gyvenimo palaiminimus ir stiprina santykius bei atsparumą.
Pradėkite nuo mažo, būkite nuoseklūs ir stebėkite, kaip galingas padėkos veiksmas gali pakeisti jūsų požiūrį ir galiausiai jūsų gyvenimą.
Ačiū, kad skaitėte! Tikiuosi, kad šis straipsnis paskatino jus pradėti praktikuoti dėkingumą savo gyvenime. Tai tikrai nuostabus dalykas, ir aš žinau, kad greitai pamatysite naudą.
Galite pirkti Mindvalley kursų apžvalga praktikuoti dėkingumą kasdieniame gyvenime.
