Практиковать благодарность означает регулярно признавать и ценить все хорошее в вашей жизни, большое или маленькое. Речь идет о том, чтобы обратить внимание на сияющее солнце, доброту друга или даже на хорошую еду.
Благодарность может сделать вас счастливее и позитивнее, потому что она переключает ваше внимание с того, чего не хватает, на то, что есть.
Просто записывая каждый день несколько вещей, за которые вы благодарны, или говоря людям, что вы их цените, вы начинаете смотреть на мир по-другому.
Эта практика не просто заставляет вас чувствовать себя хорошо; это укрепляет отношения и улучшает общее самочувствие.
Благодарность подобна мышце: чем больше вы ее используете, тем сильнее она становится, превращая повседневные моменты в возможности для радости и общения.
Что такое благодарность и почему мы должны ее практиковать?
Источник: Pexels
Благодарность – это качество благодарности, проявления признательности и ответной доброты.
Это признание ценности и добра в нашей жизни, когда мы часто сосредотачиваемся на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает. Практиковать благодарность важно по нескольким причинам:
1. Улучшает психологическое здоровье: Благодарность уменьшает множество токсичных эмоций: от зависти и обиды до разочарования и сожаления. Исследования показали, что благодарность эффективно увеличивает счастье и уменьшает депрессию.
2. Улучшает физическое здоровье: Благодарные люди испытывают меньше болей и болей и сообщают, что чувствуют себя более здоровыми, чем другие люди. Они также с большей вероятностью будут заботиться о своем здоровье, заниматься спортом более регулярнои посещайте регулярные осмотры, способствуя долголетию.
3. Способствует сочувствию и снижает агрессию: Благодарные люди с большей вероятностью будут вести себя просоциально, даже если другие ведут себя менее доброжелательно. Они с меньшей вероятностью будут мстить другим, предпочитая вместо этого проявлять сочувствие и прощение.
4. Укрепляет отношения: Выражение благодарности может помочь вам обрести новых друзей и углубить существующие отношения. Признание вклада других может открыть новые возможности и укрепить связи.
5. Улучшает самооценку: Вместо того, чтобы обижаться на людей, у которых есть больше, чем у вас (основной фактор снижения самооценки), благодарные люди способны ценить достижения других людей.
6. Увеличивает умственную силу: Благодарность не только снижает стресс, но и играет важную роль в преодолении травмы. Осознание всего, за что вам нужно быть благодарным, даже в худшие времена, способствует стабильности.
Мы должны практиковать благодарность, потому что она улучшает нашу жизнь практически во всех аспектах: от улучшения настроения и здоровья до укрепления наших отношений и психологической стойкости.
Это побуждает нас ценить то, что у нас есть сейчас, а не постоянно стремиться к чему-то новому в надежде, что это сделает нас счастливее.
13 лучших способов практиковать благодарность в жизни
Теперь, когда мы знаем о некоторых преимуществах благодарности и о том, почему мы должны ее практиковать, давайте рассмотрим лучшие способы практиковать благодарность в своей жизни.
1. Ведите дневник благодарности:
Записывая каждый день от 3 до 5 вещей, за которые вы благодарны, вы можете значительно улучшить свое настроение и взгляд на жизнь.
Источник: Pexels
Эта практика побуждает вас замечать и ценить хорошее в вашей жизни, тренируя ваш мозг концентрироваться на позитиве и улучшая общее ощущение благополучия.
2. Выразите благодарность другим:
Регулярное выражение благодарности другим не только укрепляет ваши отношения, но и повышает ваше счастье и их.
Будь то простое «спасибо» незнакомцу или сердечная признательность любимому человеку, признание влияния других людей на вашу жизнь укрепляет положительные связи.
3. Внимательное размышление:
Если вы каждый день посвящаете время тихому размышлению о том, за что вы благодарны, это помогает глубже оценить жизненные благословения.
Это может быть формой медитации, в которой вы сосредотачиваетесь исключительно на положительных аспектах, развивая мирное и благодарное мышление.
4. Будьте благодарны Всевышнему:
Потратив время на выражение благодарности высшей силе, какими бы ни были ваши убеждения, вы можете углубить свое чувство связи и цели.
Источник: Pexels
Эта практика признает существование более крупных сил, действующих в вашей жизни и во Вселенной, и способствует смиренной оценке тайн и благословений, находящихся вне нашего контроля.
5. Отправьте благодарственные письма:
Написание писем с выражением благодарности тем, кто положительно повлиял на вашу жизнь, может быть невероятно полезным.
Независимо от того, отправляете вы их или нет, сам процесс записи вашей признательности оказывает глубокое влияние на ваше эмоциональное благополучие.
6. Создайте банку благодарности:
Банка с записями о том, за что вы благодарны, служит визуальным напоминанием о том, за что вы благодарны. позитив жизни.
Когда вы чувствуете себя подавленным, вытаскивание и чтение записки может мгновенно поднять настроение и напомнить вам о хорошем в вашей жизни.
5. Волонтер:
Источник: Pexels
Волонтерство позволяет вам отдавать долг и общаться с другими, предлагая уникальный взгляд на свою жизнь. Это воспитывает чувство благодарности за то, что у вас есть, и может наполнить вас чувством цели и удовлетворения.
6. Практикуйтесь чаще говорить «спасибо»:
Сознательные усилия чаще говорить «спасибо» помогут вам не принимать вещи как должное.
Это простая практика, которая может значительно улучшить ваше взаимодействие и отношения, развивая культуру признательности.
6. Сосредоточьтесь на позитиве в сложных ситуациях:
Искать положительную сторону в трудные времена не всегда легко, но это может изменить ваше отношение к жизненным трудностям. Эта привычка, повышающая устойчивость, способствует росту и благодарности даже в трудные времена.
7. Начинайте и заканчивайте свой день с благодарности:
Завершение дня мыслями о благодарности задает позитивный тон утром и обеспечивает умиротворение вечером.
Источник: Pexels
Эта процедура может улучшить ваше настроение и качество сна, влияя на общее состояние здоровья и ощущение счастья.
8. Используйте подсказки для выражения благодарности:
Когда найти то, за что можно быть благодарным, сложно, подсказки могут дать толчок вашим мыслям. Такие вопросы, как «Что заставило меня улыбнуться сегодня?»
Помогите разрушить барьеры на пути к благодарности, сосредоточив внимание на конкретных моментах радости.
9. Поделитесь благодарностью с семьей и друзьями:
Источник: Pexels
Обсуждение того, за что вы благодарны близким, не только сближает вас, но и создает общую позитивную атмосферу. Эта практика может превратить обычные моменты в заветные воспоминания и укрепить связи.
10. Совершите прогулку с благодарностью:
Прогулка с намерением заметить и оценить красоту вокруг вас может стать глубоким упражнением в осознанности и благодарности.
Это позволяет вам более осмысленно общаться с миром, повышая вашу признательность за простые радости жизни.
11. Искренне хвалите других:
Искренние комплименты не только заставляют других чувствовать себя ценными, но и увеличивают ваше собственное ощущение счастья.
Признание чужих качеств или достижений способствует созданию позитивной социальной среды и укреплению чувства общности.
12. Практикуйте благодарность во время поездок на работу:
Превращение времени в пути на работу в возможность практики благодарности может превратить обыденные или стрессовые моменты в моменты размышлений и признательности.
Источник: Pexels
Эта привычка может значительно улучшить ваше ежедневное настроение и мировоззрение.
13. Установите напоминания о необходимости практиковать благодарность:
Использование будильников или заметок в качестве напоминаний о необходимости сделать паузу и подумать о том, за что вы благодарны, гарантирует, что благодарность станет постоянной частью вашей повседневной жизни.
Регулярные напоминания помогают глубоко интегрировать благодарность в ваш образ жизни, делая привычкой сосредотачиваться на положительных моментах жизни.
Как благодарность может улучшить ваше психическое, эмоциональное и физическое благополучие?
Благодарность, простой акт признания и оценки положительных аспектов жизни, оказывает глубокое влияние на психическое, эмоциональное и физическое здоровье.
На психическом уровне он действует как естественный антидепрессант, способствуя радостному мировоззрению и уменьшая чувство тревоги и депрессии, перемещая фокус с того, чего не хватает, на то, что в изобилии.
Источник: Pexels
Эмоционально выражая благодарность повышает самооценку и повышает настроение, поощряя положительную оценку своей жизни и достижений, а не сравнивая себя с другими.
Этот эмоциональный подъем может привести к более крепким отношениям, поскольку благодарность усиливает сочувствие и снижает агрессию, делая взаимодействие с другими людьми более сострадательным и поддерживающим.
Физически благодарные люди часто испытывают меньше болей и болей и сообщают, что в целом чувствуют себя более здоровыми.
Они с большей вероятностью будут участвовать в мероприятиях по укреплению здоровья, таких как регулярные физические упражнения и посещение медицинских осмотров, что может способствовать увеличению продолжительности жизни.
Практика благодарности, воспитывая позитив и признательность, развивает более здоровый разум, более радостное сердце и более сильное тело, демонстрируя ее неоспоримую способность изменять общее качество нашей жизни.
Как вы можете начать практиковать благодарность в своей жизни?
Начало практики благодарности — это простой, но действенный шаг на пути к более счастливой жизни. Начните с того, что каждый день посвящайте минутку размышлениям о том, за что вы благодарны.
Источник: Pexels
Это может быть утром, когда вы просыпаетесь, или вечером перед сном. Рассмотрим эти простые шаги:
Шаг 1-Держать Журнал благодарности и каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть такие простые события, как солнечный день или чашка хорошего кофе.
Шаг 2. Выразите себя; говорите кому-то спасибо каждый день, признавая его влияние на вашу жизнь, большое или маленькое.
Шаг 3-Начать делать Внимательные моменты, например, «Потратьте несколько минут на размышления о своих благословениях посредством медитации, молитвы или спокойного размышления».
Шаг 4-Держать Напоминание о благодарности и установите ежедневное напоминание на свой телефон или компьютер, чтобы остановиться и подумать о чем-то, за что вы благодарны.
Внедрение этих привычек может значительно изменить вашу точку зрения, что приведет к увеличению счастья и более глубокому осознанию повседневных моментов жизни.
Быстрые ссылки:
- Советы по повышению продуктивности, которым вы должны следовать
- Как очистить свой разум от нежелательных мыслей
- Как обрести душевное спокойствие
- Методы избавления от стресса, Пол МакКенна
- Лучшие цитаты Кэтрин Винник
- Полезные и простые шаги для улучшения концентрации
Вывод: может ли практика благодарности изменить ваш образ жизни?
Практика благодарности — это больше, чем просто приятная привычка; это преобразующий процесс, который может существенно повлиять на вашу жизнь.
Предпринимая простые шаги, такие как ведение дневника благодарности, выражение благодарности другим и нахождение моментов в течение дня, чтобы поразмышлять о том, за что вы благодарны, вы можете развить более позитивный взгляд на жизнь.
Эта практика побуждает вас сосредоточиться на хорошем в вашей жизни, что приводит к улучшению психического, эмоционального и физического благополучия. Со временем благодарность повышает признательность за жизненные блага, укрепляет отношения и устойчивость.
Начните с малого, будьте последовательны и наблюдайте, как мощный акт благодарения может изменить вашу точку зрения и, в конечном итоге, вашу жизнь.
Спасибо за чтение! Я надеюсь, что эта статья вдохновила вас начать практиковать благодарность в своей жизни. Это действительно замечательная вещь, и я знаю, что вы начнете видеть преимущества в мгновение ока.
Вы можете купить Обзор курсов Mindvalley практиковать благодарность в повседневной жизни.
