Gyvenimas kartais gali atrodyti kaip sunkus liūdesio ar nerimo antklodė, todėl kiekvieną dieną bus šiek tiek sunkiau išgyventi. Štai čia ateina mano vadovas, kuris siekia pakelti tą antklodę ir sugrąžinti šviesą.
Jei kovojate su depresijos ar nerimo jausmais, nesate vienas ir yra vilties. Buvau ten, jaučiausi tarsi įstrigęs nesibaigiančioje niūrumo ir nervingumo kilpoje.
Tačiau atradau būdų, kaip atsikirsti ir vėl rasti džiaugsmą. Šis vadovas yra paprastų, praktiškų žingsnių rinkinys, kuris man padėjo ir tikiu, kad jie gali padėti ir jums.
Nesvarbu, ar tai būtų ramybės radimas chaose, ar juoko atradimas iš naujo, šią kelionę leiskime kartu, po vieną žingsnį.
Apie depresiją ir nerimą
Depresija ir nerimas yra tarsi dvi tos pačios monetos pusės, todėl jaučiamės įstrigę begalinio nerimo ir gilaus liūdesio kilpoje.
Įsivaizduokite nerimą kaip tą nuolatinį nerimo šniokštimą jūsų mintyse, verčiantį bijoti blogiausio kiekvienoje situacijoje. O depresija?
Tai tarsi sunkus rūkas, kuris pritemdo gyvenimo spalvas, todėl sunku rasti džiaugsmo ar motyvacijos dalykuose, kurie anksčiau teikdavo mums laimingus.
Tačiau, nors jie yra kieti, jie taip pat yra labai dažni jausmai, kuriuos patiria daugelis iš mūsų. Geros naujienos yra tai, kad yra būdų, kaip su jais susidoroti.
Suprasdami daugiau apie depresiją ir nerimą, galime suprasti, kad jie nėra neįveikiami. Tai iššūkiai, kuriuos galime išmokti valdyti, kad galėtume vėl jaustis šviesesni ir saugesni.
Vadovas, kaip atsikratyti depresijos ir nerimo 2024 m.: 12 būdų
1. Miegas yra būtinas norint įkrauti:
Kaip ir išmanųjį telefoną, kurį reikia įkrauti, jūsų kūnas reikalauja pakankamai miego, kad veiktų optimaliai. Naudojimas minimaliu miego režimu yra panašus į telefono naudojimą, kai jis beveik neveikia – tai neefektyvu ir varginanti.
šaltinis: Pexels
Geras nakties miegas papildo jūsų smegenis ir padeda veiksmingiau įveikti kasdienius iššūkius. Raminančios rutinos prieš miegą nustatymas gali žymiai pagerinti jūsų miego kokybę.
Tai gali apimti veiklą, kuri atpalaiduoja protą ir kūną ir paruošia atkuriamam nakties poilsiui.
Ši praktika yra gyvybiškai svarbi siekiant išlaikyti psichinę ir fizinę sveikatą, nes ji palaiko pažinimo funkcijas, nuotaikos reguliavimą ir bendrą gerovę.
2. Maistingas valgymas geresniam savijautai:
Pagalvokite apie savo kūną kaip apie transporto priemonę, o maistas yra jo kuras. Tinkami degalai yra labai svarbūs automobilio veikimui, taip pat maistingas maistas yra būtinas, kad jūsų kūnas ir protas veiktų optimaliai.
šaltinis: Pexels
Valgydami maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, galite pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą.
Šie maisto produktai suteikia reikalingų maistinių medžiagų, kurios veikia kaip aukščiausios kokybės kuras, gerina energijos lygį, pažinimo funkcijas ir nuotaiką.
Pasirinkdami sveiką maistą, o ne perdirbtą, investuojate į ilgalaikę savo kūno sveikatą ir gerovę, užtikrindami, kad jis veiktų sklandžiai ir efektyviai.
3. Fizinis aktyvumas mažina nerimą:
Užsiimant fizine veikla, išsiskiria endorfinai – natūralūs organizmo nuotaikos keltuvai. Šis efektas panašus į pasiekimo ir aiškumo jausmą, kurį jaučiame sutvarkius netvarkingą erdvę.
šaltinis: Pexels
Reguliarus mankšta, net ir nedidelėmis dozėmis, pavyzdžiui, šokiai kambaryje ar trumpi pasivaikščiojimai, gali žymiai pagerinti protinį aiškumą ir sumažinti streso lygį.
Norint įtraukti judėjimą į savo kasdienybę, nereikia intensyvių ar ilgų treniruočių; paprasta veikla, kuri jums patinka, gali turėti didelės naudos jūsų psichinei sveikatai, padėti išvalyti protą ir sumažinti rūpesčius.
4. Sumažėjusio streso rutinos nustatymas:
Dėl gerai suplanuotos rutinos gyvenimas gali atrodyti lengviau valdomas ir ne toks chaotiškas.
šaltinis: Pexels
Iš anksto žinodami, kaip atrodo jūsų savaitė, galite sumažinti stresą ir nerimą, nes tai pašalina netikrumą dėl to, kas bus toliau.
Konkretaus valgymo, darbo ir poilsio laiko nustatymas gali supaprastinti jūsų dieną, todėl užduotys atrodo lengviau valdomos.
Šis nuoseklumas padeda sumažinti nerimą ir prisideda prie sklandesnės, labiau nuspėjamos kasdienės patirties. Rutinos nustatymas yra panašus į savo kasdienės veiklos žemėlapio sudarymą, suteikiantį kontrolės ir stabilumo jausmą.
5. Psichinės gerovės aistrų siekimas:
Užsiėmimas mėgstama veikla gali turėti didelį poveikį jūsų psichinei sveikatai.
Ši veikla, nesvarbu, ar tai būtų tapyba, skaitymas ar bet koks pomėgis, teikiantis džiaugsmo, veikia kaip protinis pabėgimas, leidžiantis prarasti laiko nuovoką ir pamiršti rūpesčius.
šaltinis: Pexels
Labai svarbu skirti laiko tokioms aistroms, nes jos suteikia jūsų protui „mini atostogas“ ir suteikia gaivinančios pertraukos nuo kasdienio gyvenimo streso veiksnių.
Tai ne tik atgaivina jūsų dvasią, bet ir prisideda prie bendros laimės ir pasitenkinimo.
6. Streso veiksnių nustatymas geresniam valdymui:
Norint veiksmingai valdyti, labai svarbu suprasti, kas sukelia stresą ar nerimą. Tai panašu į audros numatymą ir pasiruošimą arba pastogės ieškojimą prieš jai ateinant.
šaltinis: Pexels
Nustatydami stresorius, galite sukurti strategijas, kaip su jais susidoroti arba jų išvengti, taip sumažindami bendrą nerimo lygį.
Šis iniciatyvus požiūris leidžia geriau valdyti psichikos sveikatą ir suteikia jums įrankių sklandžiau įveikti iššūkius.
7. Socialinių ryšių svarba:
Bendravimas su draugais ir šeima apie savo jausmus gali labai palengvėti. Pasidalijus savo problemomis jos dažnai atrodo ne tokios bauginančios, panašiai kaip lengviau jaučiasi bendra našta.
šaltinis: Pexels
Bendravimas su bendruomene, tiek asmeniškai, tiek internete, skatina priklausymo ir paramos jausmą, todėl iššūkiai tampa lengviau įveikiami ir sumažėja izoliacijos jausmas.
8. Nuotaiką keliantis saulės šviesos poveikis:
Natūrali saulės šviesa gali pagerinti jūsų nuotaiką, panašiai kaip saulėta diena gali pakelti nuotaiką.
šaltinis: Pexels
Kiekvieną dieną stengiantis praleisti laiką lauke arba šalia natūralios šviesos šaltinio gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai, aprūpinti vitaminu D ir pagerinti bendrą nuotaiką.
9. Džiaugsmas ir patogumas turėti augintinį:
Turėdami augintinį galite būti labai laimingi. Naminiai gyvūnai, kaip ir šunys ar katės, suteikia jums lengvą ir tikrą draugystę. Jie visada yra šalia, kad galėtumėte klausytis ir žaisti.
šaltinis: Pexels
Rūpinimasis augintiniu reiškia, kad turite kasdienį tvarkaraštį, dėl kurio galite jaustis gerai, nes padedate jiems gyventi laimingą gyvenimą. Būdami su augintiniu galite jaustis mažiau vieniši ir linksmesni, nes jie myli jus, kad ir kas būtų.
Jie taip pat skatina jus judėti, pavyzdžiui, kai vedate juos pasivaikščioti, o tai yra naudinga jūsų sveikatai. Gyvūnai netgi gali padėti susitikti ir pasikalbėti su naujais žmonėmis pasivaikščiojimų metu ar pas veterinarą.
10. Hidratacija protiniam aiškumui:
Drėgmės palaikymas yra kaip aliejus mašinai; tai būtina, kad jūsų kūnas gerai veiktų. Gerdami pakankamai vandens, būsite budrūs ir išvengsite vangumo jausmo, kurį sukelia dehidratacija.
šaltinis: Pexels
Šis budrumo padidėjimas pagerina jūsų gebėjimą mąstyti ir sutelkti dėmesį. Įsivaizduokite, kad bandote dirbti ar mokytis, kai esate tikrai ištroškęs – tai sunku, tiesa?
Taip yra todėl, kad jūsų smegenims reikia vandens, kaip ir likusiam jūsų kūnui. Įsitikinę, kad visą dieną geriate vandenį, padedate smegenims išlikti A žaidime, palengvinate užduotis ir padedate geriau susikaupti.
11. Teigiamas mąstymas laimingesniam gyvenimui:
Teigiamas mąstymas gali iš tikrųjų pakeisti jūsų požiūrį į gyvenimą. Tai tarsi užsidėjus akinius, kad viskas atrodytų šviesiau ir geriau.
Sutelkdami dėmesį į tai, kas jūsų gyvenime yra gero, ir būdami už tai dėkingi, pradedate jaustis laimingesni ir labiau patenkinti. Tai ne apie problemų ignoravimą, o apie pasirinkimą tarp iššūkių pamatyti gėrį.
šaltinis: Pexels
Dėl šios teigiamos perspektyvos galite jaustis labiau viltingi ir patenkinti savo gyvenimu. Kaip ir bet koks įprotis, kuo daugiau praktikuojatės matyti gėrį, tuo lengviau tai darosi, o tai veda į laimingesnį ir pilnesnį gyvenimą.
12. Bendravimas su NVO arba bendruomenės programomis:
Dalyvavimas nevyriausybinėse organizacijose (NVO) ar bendruomenės programose gali suteikti jūsų gyvenimui daug vertės. Šios grupės dirba su įvairiais projektais, kurie padeda žmonėms, gyvūnams ir aplinkai.
šaltinis: Pexels
Savanoriaudami ar dalyvaudami jų veikloje ne tik prisidedate prie pokyčių, bet ir praturtinate savo gyvenimą.
Šis įsitraukimas gali padėti jums išmokti naujų įgūdžių, susitikti su žmonėmis, kuriems rūpi panašios problemos, ir jaustis labiau susiję su jūsų bendruomene.
Tai būdas grąžinti, įgyjant pasitenkinimo ir tikslo jausmą. Be to, buvimas kažko didesnio už save dalimi gali padidinti jūsų laimę ir suteikti jums naują požiūrį į gyvenimą.
Šios strategijos siūlo platų psichikos gerovės gerinimo pagrindą, tačiau svarbu atsiminti, kad kiekvieno poreikiai ir pageidavimai yra unikalūs. Eksperimentavimas, siekiant rasti efektyviausią praktiką savo asmeninei kelionei, yra raktas į subalansuotą ir visavertį gyvenimą.
Pagerinkite savo miegą ir depresiją bei nerimą
Daugiau nei trečdalis žmonių visame pasaulyje turi miego sutrikimų, vadinamų nemiga. Tyrimai rodo, kad netinkamas miegas gali apsunkinti gyvenimą ir sukelti depresijos jausmą.
Tai tarsi dvipusė gatvė: pajutus blogą nuotaiką gali būti sunku užmigti, o nemiegant gali pablogėti savijauta. Norint palengvinti nuotaikų svyravimus, nerimą ir depresiją, labai svarbu stengtis geriau miegoti.
Užuot vartoję migdomuosius, išbandykite tokius gydymo būdus kaip kognityvinė terapija arba dialektinio elgesio terapija, kad pagerintumėte miegą.
Tačiau pirmiausia verta pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu. Jie gali patikrinti, ar nėra sveikatos problemų ar rūpesčių, sukeliančių jūsų miego sutrikimus.
Norėdami geriau išsimiegoti, pabandykite iki 9 val. išjungti visas programėles ir maždaug 30 minučių paskaityti jums patinkančią knygą. Šie paprasti veiksmai gali labai pakeisti jūsų miego kokybę.
DUK
🤔 Kas yra depresija?
Depresija yra nuotaikos sutrikimas, sukeliantis nuolatinį liūdesio jausmą ir susidomėjimo praradimą. Tai daro įtaką jūsų jausmui, mąstymui ir kasdienei veiklai.
😰 Kas yra nerimas?
Nerimas yra normali ir dažnai sveika emocija. Tačiau kai žmogus nuolat jaučia neproporcingą nerimo lygį, tai gali tapti medicininiu sutrikimu. Nerimo sutrikimai sudaro psichikos sveikatos diagnozių kategoriją, sukeliančią pernelyg didelį nervingumą, baimę, baimę ir nerimą.
👥 Ar vaikai ir paaugliai gali sirgti depresija ir nerimu?
Taip, tiek vaikai, tiek paaugliai gali patirti depresiją ir nerimą. Jų simptomai gali skirtis nuo suaugusiųjų, todėl svarbu atkreipti dėmesį į jų elgesio ir nuotaikos pokyčius.
🌱 Kas sukelia depresiją ir nerimą?
Šias sąlygas gali sukelti keli veiksniai, įskaitant genetiką, smegenų chemiją, asmenybę ir gyvenimo įvykius. Dažnai tai yra veiksnių derinys, sukeliantis depresiją ir nerimą.
🌍 Ar depresija ir nerimas paplitę visame pasaulyje?
Taip, depresija ir nerimas yra paplitę visame pasaulyje, paliečiantys milijonus įvairaus amžiaus ir įvairaus išsilavinimo žmonių. Informuotumas ir supratimas apie šias sąlygas auga, todėl visame pasaulyje teikiama geresnė pagalba ir gydymo galimybės.
Greitos nuorodos
- Geriausi įkvepiantys motyvaciniai pranešėjai
- Ultra Manifestation apžvalga
- Manifestacijos stebuklo apžvalga: ar verta HYPE?
- Pasąmonė prieš nesąmoningą protą: galingasis?
- Kaip išvalyti protą nuo nepageidaujamų minčių
- Kaip rasti sielos ramybę
- Būdai, kaip sumažinti stresą Paul McKenna
- Naudingi ir paprasti koncentracijos gerinimo veiksmai
Išvada: Atsikratykite depresijos ir nerimo 2024 m
Depresija ir nerimas yra dažnos, bet rimtos problemos, kurios gali labai paveikti žmogaus gyvenimą. Jie abu sukelia emocinį kančią ir gali apsunkinti kasdienes užduotis.
Tačiau gera žinia ta, kad abu gali būti valdomi tinkamai pagalba. Tai gali apimti pokalbį su gydytoju, gydymą, vaistus ar paprastus gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip mankšta ir sveika mityba.
Kiekvienam kenčiančiam svarbu žinoti, kad jie nėra vieni ir kad pagalba yra prieinama. Supratimas, artimųjų parama ir profesionalus patarimas gali labai pakeisti.
Gerai kreiptis pagalbos, o pirmasis žingsnis tobulėjimo link yra drąsus ir svarbus žingsnis. Atminkite, kad kiekvienas nusipelno jaustis gerai ir gyventi laimingą gyvenimą.
