Ar kada nors jautėte, kad esate tiesiog įstrigę ir negalite judėti į priekį gyvenime? Taip atsitinka geriausiems iš mūsų. Galbūt vieną dieną pabusite ir suprasite, kad nesate ten, kur norėtumėte būti.
Galbūt tai tavo darbas, asmeninis gyvenimas ar tiesiog jausmas, kad nesieki pažangos. Tai tarsi buvimas tirštame rūke, kur kiekviena kryptis atrodo vienoda.
Bet spėk ką? Visiškai gerai taip jaustis. Pirmas žingsnis norint atsigauti – pripažinti, kad jautiesi įstrigęs. Šiame vadove pasakojama apie tai, ką daryti, kai atsiduriate toje vietoje.
Išnagrinėsime paprastus, praktiškus veiksmus, padėsiančius vėl rasti savo kelią ir pradėti judėti pirmyn. Taigi, žengkime pirmąjį žingsnį kartu.
Kodėl jaučiatės įstrigę?
Jaustis įstrigęs gali būti tikrai varginantis. Lyg norėtum judėti į priekį, bet kojos prilipusios prie žemės.
Taip gali nutikti dėl daugelio priežasčių. Kartais taip yra todėl, kad nesame tikri, ko norime gyvenime. Kitais atvejais tai gali mus sulaikyti baimė, baimė suklysti ar nepasisekti.
šaltinis: Pexels
Tada yra rutinos spąstai, daryti tuos pačius dalykus kiekvieną dieną, kol visa tai atrodo beprasmiška.
Jaustis įstrigęs gali kilti iš daugybės skirtingų vietų. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių:
- Neaiškūs tikslai: Kartais mes iš tikrųjų nežinome, ko norime. Neturint aiškaus tikslo, sunku pradėti kelionę.
- Nesėkmės baimė: Nerimas, kad nepasiseks, gali mus sustabdyti. Baisu pagalvoti, kad reikia pabandyti, o paskui nepasiduoti.
- Komforto zonos: Būdami saugioje erdvėje jaučiamės jauku, tačiau tai taip pat reiškia, kad mes neaugame. Lengviau laikytis to, ką žinome.
- Priblokšti: Gyvenimas gali būti tikrai užimtas. Kai vyksta per daug, sunku sutelkti dėmesį į pokyčius, nes atrodo, kad visko per daug.
- Trūksta paramos: Neturėdami šalia žmonių, kurie mus suprastų ar palaikytų, galime pasijusti vieniši, kai stengiamės judėti į priekį.
- Praeities nesėkmės: Kartais viskas nepavykdavo praeityje ir tie prisiminimai gali neleisti mums bandyti dar kartą.
Žinojimas, kodėl jaučiatės įstrigęs, yra didelis žingsnis. Tai padeda nustatyti, ką reikia keisti, kad galėtumėte vėl pradėti judėti.
Ką daryti, jei jaučiatės įstrigę gyvenime: 10 strategijos, kaip atsikratyti įstrigimo
šaltinis: Pexels
1. Ženkite mažais žingsneliais:
Kai esate įstrigę, mintis apie didelius pokyčius gali atrodyti didžiulė. Pradėkite nuo mažų, valdomų veiksmų, kurie nukreipia jus tinkama linkme.
Net maži žingsneliai gali sustiprinti pagreitį ir laikui bėgant padaryti didelę įtaką.
Pavyzdžiui, nustatykite vieną mažą dalyką, kurį galite padaryti šiandien ir kuris priartins jus prie tikslo. Tai gali būti taip paprasta, kaip sutvarkyti savo darbo vietą, kuri gali išvalyti mintis ir sumažinti stresą.
2. Nustatykite aiškius tikslus:
Paaiškinkite, ko norite pasiekti. Norėdami apibrėžti savo tikslus, naudokite SMART (specifinis, išmatuojamas, pasiekiamas, aktualus, ribotas laikas) kriterijus. Tiksliai žinodami, ko siekiate, galite motyvuoti tave imtis veiksmų.
šaltinis: Pexels
Pavyzdžiui, užsirašykite savo tikslus ir kodėl jie jums svarbūs. Laikykite šį sąrašą matomą, kad primintumėte sau, ko siekiate ir kodėl tai svarbu.
3. Ieškokite įkvėpimo:
Ieškokite istorijų apie žmones, kurie susidūrė su panašiais iššūkiais ir juos įveikė.
Knygos, internetinės transliacijos ir tinklaraščiai yra puikūs šaltiniai. Matydami, kaip kiti išsigelbėjo iš įstrigimo, galite suteikti motyvacijos ir praktinių patarimų.
Pavyzdžiui, Raskite podcast'ą arba „YouTube“ kanalas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas asmeniniam augimui arba nelaimių įveikimo istorijomis. Kiekvieną savaitę skirkite laiko klausytis ar žiūrėti, leisdami šioms istorijoms paskatinti jūsų motyvaciją.
4. Kalbėkite apie tai:
Laikydami savo jausmus sau, jie gali pasijusti sunkesni. Atsiverkite draugams ir šeimos nariams arba apsvarstykite galimybę pasikalbėti su profesionalu, pavyzdžiui, terapeutu.
Kartais vien išreikšdami savo kovas galite palengvinti naštą ir pasiūlyti naujų įžvalgų.
šaltinis: Pexels
Pavyzdžiui, pasirinkite asmenį, kuriuo pasitikite, ir suplanuokite konkretų laiką aptarti savo įstrigimo jausmus. Kartais nustačius laiką pokalbis gali atrodyti labiau apgalvotas ir produktyvesnis.
5. Išbandykite naujus dalykus:
Kasdien darydami tuos pačius dalykus, galite jaustis įstrigę. Sulaužykite rutiną išbandydami ką nors naujo, nesvarbu, ar tai pomėgis, klasė ar tiesiog kitas kelias į darbą.
Nauji potyriai gali atverti galimybes ir suteikti energijos.
šaltinis: Pexels
Pavyzdžiui, sudarykite naujų veiklų ar įgūdžių, kurie jus domina, sąrašą. Pasirinkite vieną, kad išbandytumėte kiekvieną mėnesį. Tai gali įnešti jaudulio ir atradimų į jūsų kasdienybę.
6. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti:
Lengva pakliūti į nerimą dėl dalykų, kurių jūs negalite valdyti. Perkelkite dėmesį į veiksmus, kurių galite imtis. Susikoncentravę į tai, ką galite pakeisti, galite pakeisti savo gyvenimą.
Pavyzdžiui, sukurkite du sąrašus: vieną dalykų, kuriuos galite valdyti, o kitą – dalykų, kurių negalite. Sutelkite savo energiją ir pastangas į pirmąjį sąrašą, priimkite ir paleiskite antrąjį.
7. Praktikuokite dėkingumą:
Reguliariai pripažindamas ką tu esi dėkingas nes gali pakeisti jūsų požiūrį. Tai padeda nukreipti dėmesį nuo to, ko trūksta arba kas neteisinga, į vertinimą, kas vyksta gerai.
Tai gali palengvinti jūsų nuotaiką ir atverti mąstymą.
šaltinis: Pexels
Pavyzdžiui, veskite dėkingumo žurnalą. Kiekvieną vakarą užsirašykite tris dalykus, už kuriuos buvote dėkingas tą dieną. Tai gali pakeisti jūsų mąstymą laikui bėgant ir sumažinti įstrigimo jausmą.
8. Pasirūpinkite savimi:
Fizinė savijauta turi įtakos psichinei sveikatai. Valgydami maistingą maistą, pakankamai miegodami ir išlikdami aktyvūs, galite pagerinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį, todėl lengviau susidorosite su iššūkiais.
šaltinis: Pexels
Pavyzdžiui, į savo kasdienybę įtraukite 10 minučių pasivaikščiojimą. Tai paprastas būdas pajudėti, o kraštovaizdžio pakeitimas taip pat gali atgaivinti mintis.
9. Sužlugdykite savo tikslus:
Dideli tikslai gali atrodyti bauginantys. Padalinkite juos į mažesnes, lengviau valdomas užduotis. Tai leidžia lengviau pradėti ir suteikia pasiekimo jausmą, kai atliekate kiekvieną veiksmą, pasitikėjimo kūrimas ir pagreitį.
šaltinis: Pexels
Pavyzdžiui, kiekvienam tikslui užsirašykite kitus tris mažus žingsnelius, kuriuos turite atlikti. Prieš nerimaujant dėl tolesnių veiksmų, sutelkite dėmesį į tai, kaip tai padaryti. Švęskite kiekvieną užbaigimą, kad pripažintumėte savo pažangą.
10. Būkite malonus sau:
Atminkite, kad normalu kartais jaustis įstrigusiam. Būkite kantrūs ir gailestingi sau. Pripažinkite savo pastangas, net jei pažanga atrodo lėta.
Pokyčiams reikia laiko, o užuojauta sau yra esminis dalykas norint išlaikyti motyvaciją.
Pavyzdžiui, praktikuokite užuojautą sau per teiginius. Kai suvokiate, kad esate kritiški, sustokite ir pasakykite ką nors teigiamo apie save arba įdedamas pastangas, net jei rezultatai nėra iš karto.
Kiekviena iš šių strategijų yra būdas padėti jums pereiti nuo įstrigimo jausmo, kad jaustumėtės labiau kontroliuojami ir optimistiški dėl savo ateities.
Nuorodos:
- Produktyvumo įsilaužimai, kurių turite laikytis
- Kaip išvalyti protą nuo nepageidaujamų minčių
- Kaip rasti sielos ramybę
- Būdai, kaip sumažinti stresą Paul McKenna
- Geriausios Katheryn Winnick citatos
- Naudingi ir paprasti koncentracijos gerinimo veiksmai
Išvada: ką daryti, jei jaučiatės įstrigę gyvenime
Jautiesi įstrigęs – tarsi buvimas purve, tačiau atminkite, kad yra būdų, kaip vėl judėti. 10 strategijų, apie kurias kalbėjome, yra jūsų įrankiai norint rasti tvirtą pagrindą.
Pradėkite nuo mažų veiksmų ir aiškių tikslų. Leisti įkvepiančios istorijos pakelkite jus ir nedvejodami pasidalykite savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite.
Supurtykite savo rutiną kažkuo nauju, susitelkite į tai, kas jums priklauso, ir raskite priežasčių būti dėkingiems kiekvieną dieną. Rūpinkitės savimi, suskaidykite dideles svajones į mažesnius, valdomus žingsnelius ir visada būkite malonūs sau.
Atminkite, kad atsikratykite ne per naktį. Kalbama apie nedidelius pokyčius, kurie veda į didelius pokyčius jūsų gyvenime. Pasirinkite vieną strategiją ir ženkite pirmąjį žingsnį.
Jūs nesate vienas ir žingsnis po žingsnio rasite kelią į priekį. Jūs turite tai!
