Bạn có bao giờ cảm thấy tâm trí mình quá chật chội giống như có một bữa tiệc đang diễn ra trong đó với những suy nghĩ mà bạn không mời không? Tôi biết cảm giác.
Giống như bộ não của bạn không thể nghỉ ngơi, liên tục quay cuồng với những lo lắng, điều gì sẽ xảy ra và những ký ức không biết từ đâu hiện ra. Nó có thể thực sự mệt mỏi, phải không? Nhưng đoán xem?
Có nhiều cách để làm dịu đi tiếng ồn đó và tìm thấy chút bình yên. Đó là học các thủ thuật giúp bạn giải tỏa tâm trí khỏi những vị khách không mời đó, để bạn có thể tận hưởng sự bình tĩnh và sáng suốt.
Cũng giống như việc dọn dẹp căn phòng khiến nó trở thành một nơi tốt đẹp hơn, việc loại bỏ những suy nghĩ không mong muốn sẽ khiến tâm trí bạn trở thành một nơi bình yên hơn. Vì vậy, hãy nói về cách thực hiện điều đó, nhường chỗ cho những thứ tốt và bỏ đi những thứ còn lại.
Những suy nghĩ không mong muốn là gì và tại sao chúng lại xảy ra?
nguồn: Pexels
Những suy nghĩ không mong muốn giống như những vị khách không mời mà đến trong tâm trí chúng ta. Chúng có thể là những lo lắng, nghi ngờ hoặc những ý tưởng tiêu cực xuất hiện vào lúc chúng ta ít mong đợi nhất.
Hãy tưởng tượng tâm trí của bạn như một con phố đông đúc, và những suy nghĩ này giống như những chiếc ô tô ồn ào liên tục bấm còi, khiến bạn khó tập trung vào bất cứ điều gì khác. Chúng xảy ra vì nhiều lý do, chẳng hạn như căng thẳng từ công việc hoặc trường học, ký ức về các sự kiện trong quá khứ hoặc nỗi sợ hãi về tương lai.
Nhưng cũng giống như chúng ta có thể học cách quản lý một con phố ồn ào bằng cách tìm một con đường yên tĩnh, chúng ta có thể học cách giải tỏa tâm trí khỏi những suy nghĩ không mong muốn này.
Những suy nghĩ không mong muốn là những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn một cách tự nhiên và bạn không nhất thiết muốn nghĩ về chúng.
Chúng có thể là về bất cứ điều gì, từ những khó chịu nhỏ nhặt đến những yếu tố gây căng thẳng lớn. Có thể có nhiều lý do khiến những suy nghĩ không mong muốn xảy ra, bao gồm:
- Căng thẳng
- Lo âu
- Trầm cảm
- Chấn thương
- Bịnh tinh thần
Làm thế nào để xác định nguồn gốc của những suy nghĩ không mong muốn của bạn?
Việc xác định nguồn gốc của những suy nghĩ không mong muốn có thể giống như công việc thám tử trong tâm trí bạn. Những suy nghĩ này thường xuyên đến với chúng ta, nhưng chúng thường đến từ đâu đó. Đây là một cách đơn giản để bắt đầu tìm ra nó:
nguồn: Pexels
1. Chú ý đến suy nghĩ: Hãy chú ý khi một ý nghĩ không mong muốn xuất hiện. Bạn đang làm gì hoặc suy nghĩ gì ngay trước khi nó xuất hiện?
KHAI THÁC. Viết nó xuống: Giữ một cuốn sổ nhỏ hoặc sử dụng ứng dụng để ghi lại suy nghĩ đó và những gì đang xảy ra xung quanh bạn vào thời điểm đó.
3. Tìm kiếm các mẫu: Sau một thời gian, hãy nhìn lại những gì bạn đã viết. Có phải một số tình huống, cảm xúc hoặc con người nhất định dường như kích hoạt những suy nghĩ này không?
4. Hỏi tại sao: Hãy thử nghĩ xem tại sao những tình huống hoặc cảm xúc này lại có thể khiến bạn nảy sinh những suy nghĩ này. Đó có phải là điều gì đó trong quá khứ, nỗi lo lắng về tương lai hay điều gì khác?
Bằng cách trở thành người quan sát chu đáo tâm trí của chính mình, bạn có thể bắt đầu hiểu những suy nghĩ không mong muốn này đến từ đâu. Đây là bước đầu tiên để học cách quản lý chúng tốt hơn.
Làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ không mong muốn trong tâm trí bạn?
Có nhiều kỹ thuật khác nhau để giải tỏa những suy nghĩ không mong muốn trong tâm trí bạn. Một số cái phổ biến nhất bao gồm:
1. Thừa nhận những suy nghĩ:
Điều quan trọng là phải hiểu rằng suy nghĩ của bạn không định nghĩa bạn hoặc thực tế của bạn. Bằng cách thừa nhận sự hiện diện của chúng mà không gán cho chúng bất kỳ sự phán xét hay sức nặng cảm xúc nào, bạn cho mình khả năng quan sát chúng như bản chất của chúng - những suy nghĩ đơn thuần.
Thực hành này giúp giảm cường độ và tần suất của chúng theo thời gian.
Đó là việc nhận ra những suy nghĩ này như những vị khách không mời, hiểu rằng bạn không cần phải chiều chuộng chúng và học cách để chúng lướt qua tâm trí bạn mà không để lại ảnh hưởng lâu dài.
2. Thực hành chánh niệm và thiền định:
Chánh niệm và thiền định giống như những chiếc neo trong cơn bão suy nghĩ của bạn. Bằng cách thường xuyên thực hành những kỹ thuật này, bạn rèn luyện trí óc của bạn ở lại hiện tại và không bị cuốn đi bởi mọi suy nghĩ thoáng qua.
nguồn: Pexels
Chánh niệm khuyến khích bạn quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình từ xa mà không phán xét, trong khi thiền có thể giúp phát triển cảm giác bình yên và ổn định nội tâm sâu sắc hơn.
Cách tiếp cận kép này có thể cải thiện đáng kể khả năng của bạn trong việc tách khỏi những suy nghĩ không mong muốn và tập trung vào hiện tại, nuôi dưỡng trạng thái tinh thần bình tĩnh và tập trung.
3. Tham gia hoạt động thể chất:
Hoạt động thể chất có thể hoạt động như một chất tẩy rửa tự nhiên cho tâm trí của bạn.
Khi bạn di chuyển, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin, chất hóa học mang lại cảm giác hạnh phúc và có thể tạm thời khiến tâm trí bạn thoát khỏi lo lắng và căng thẳng.
nguồn: Pexels
Cho dù đó là đi bộ nhanh, chạy bộ hay tham gia lớp học khiêu vũ, tham gia vào một số hình thức tập thể dục có thể giúp bạn thoát khỏi chu kỳ suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn dễ dàng tập trung vào những suy nghĩ tích cực và mang tính xây dựng hơn.
4. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát:
Đắm chìm trong những tình huống hoặc kết quả ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể khơi dậy những suy nghĩ không mong muốn. Chuyển hướng tập trung vào những hành động và suy nghĩ mà bạn có thể kiểm soát sẽ giúp bạn thực hiện những thay đổi tích cực.
nguồn: Pexels
Chiến lược này hướng đến việc hướng năng lượng của bạn vào những việc có thể thực hiện được và loại bỏ những việc không thể thực hiện được, điều này có thể làm giảm đáng kể cảm giác bất lực và lo lắng.
Nó khuyến khích hành vi chủ động, giúp bạn tập trung vào giải pháp thay vì vấn đề, từ đó giải tỏa tâm trí bạn khỏi những lo lắng không cần thiết.
5. Dành thời gian lo lắng:
Phân bổ thời gian cụ thể để suy ngẫm về những lo lắng của bạn có thể giúp kiềm chế chúng, ngăn chúng tràn vào từng khoảnh khắc trong ngày của bạn.
Trong giai đoạn này, hãy cho phép bản thân lo lắng, suy ngẫm và thậm chí viết nhật ký về những gì bạn đang nghĩ. Sau khi hết thời gian, hãy chủ động đặt những suy nghĩ đó sang một bên, nhắc nhở bản thân rằng chúng sẽ được giải quyết trong khoảng thời gian lo lắng đã lên lịch tiếp theo của bạn.
Kỹ thuật này giúp kiểm soát sự lo lắng và ngăn chặn những suy nghĩ không mong muốn chi phối ngày của bạn.
6. Sử dụng Kỹ thuật Đánh lạc hướng:
Tham gia vào các hoạt động thu hút hoàn toàn sự chú ý của bạn có thể là một cách hiệu quả để phá vỡ vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ không mong muốn.
nguồn: Pexels
Cho dù đó là việc đắm mình trong một cuốn sách hay, khám phá một sở thích mới hoặc giải một câu đố đầy thử thách, các kỹ thuật đánh lạc hướng hoạt động bằng cách chuyển hướng sự tập trung của bạn sang nhiệm vụ hiện tại, giúp bạn thoát khỏi cuộc trò chuyện nội tâm.
Những hoạt động này không chỉ mang lại sự nhẹ nhõm mà còn có thể mang đến cho bạn những niềm đam mê và niềm vui mới.
7. Nói về suy nghĩ của bạn:
Việc cởi mở với người mà bạn tin tưởng về suy nghĩ của mình có thể mang lại cảm giác tự do vô cùng. Hành động chia sẻ này có thể làm giảm sức mạnh của những suy nghĩ này đối với bạn, mang lại những hiểu biết hoặc giải pháp mới mà bạn có thể chưa từng cân nhắc.
Cuộc trò chuyện có thể mang lại sự hỗ trợ, giảm bớt cảm giác bị cô lập và mang lại sự yên tâm rằng bạn không đơn độc trong trải nghiệm của mình.
Đôi khi, chỉ cần hành động diễn đạt thành lời những suy nghĩ của mình cũng có thể giúp bạn nhìn chúng dưới một góc nhìn mới, khiến chúng bớt khó khăn hơn và dễ quản lý hơn.
8. Thực hành lòng biết ơn:
Nuôi dưỡng thói quen biết ơn sẽ chuyển sự tập trung của bạn từ những gì đang khiến bạn khó chịu sang những gì làm bạn giàu có.
Bằng cách thường xuyên xác định và đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn có thể thay đổi cách não bộ tập trung vào những điều tiêu cực.
nguồn: Pexels
Viết nhật ký về lòng biết ơn, nơi bạn ghi lại những điều bạn biết ơn mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và quan điểm của bạn, mang lại liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho những suy nghĩ không mong muốn.
Chúng tôi đã thực hiện một cách toàn diện Bài đánh giá của Mindvalley và đó là một khóa học tuyệt vời để tự giúp đỡ và phát triển.
9. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần:
Đôi khi, những suy nghĩ không mong muốn có thể dai dẳng, choáng ngợp và là dấu hiệu của những vấn đề tiềm ẩn cần sự can thiệp của chuyên gia.
Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp cho bạn các chiến lược và hỗ trợ được cá nhân hóa để quản lý suy nghĩ của bạn một cách hiệu quả.
Trị liệu có thể cung cấp một không gian an toàn để khám phá nguồn gốc của những suy nghĩ này và phát triển các cơ chế đối phó, đảm bảo rằng bạn có các công cụ và sự hỗ trợ cần thiết để vượt qua chúng.
Tại sao Sức khỏe Tâm thần lại quan trọng?
Sức khỏe tinh thần cực kỳ quan trọng vì nó giống như nền tảng của ngôi nhà cho sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Giống như nền móng vững chắc giúp ngôi nhà vững vàng, sức khỏe tinh thần tốt giúp chúng ta giữ thăng bằng và kiên cường trước những thử thách trong cuộc sống. Nó ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành động hàng ngày, ảnh hưởng đến khả năng xử lý căng thẳng, liên hệ với người khác và đưa ra lựa chọn.
Nếu không có sức khỏe tinh thần, mọi thứ khác có thể cảm thấy khó khăn hơn. Nó giống như việc lái một con thuyền không có bánh lái; bạn có thể cảm thấy lạc lõng và đấu tranh để tiến về phía trước.
Mặt khác, sức khỏe tinh thần tốt cho phép chúng ta tận hưởng cuộc sống, theo đuổi mục tiêu và vượt qua trở ngại. Nó cần thiết để duy trì các mối quan hệ, đạt được thành công cá nhân và nghề nghiệp, thậm chí cả sức khỏe thể chất của chúng ta, vì tâm trí và cơ thể có mối liên hệ sâu sắc với nhau.
Đầu tư vào sức khỏe tinh thần của chúng ta không phải là một điều xa xỉ mà là một điều cần thiết. Nó cho phép chúng ta có cuộc sống phong phú hơn, trọn vẹn hơn và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Cho dù đó là thông qua thực hành chánh niệm, tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết hay đơn giản là dành thời gian chăm sóc bản thân, ưu tiên sức khỏe tinh thần của chúng ta là bước quan trọng hướng tới một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.
Liên kết nhanh:
- Bí quyết tăng năng suất mà bạn phải tuân theo
- Làm thế nào để xóa bỏ những suy nghĩ không mong muốn trong tâm trí bạn
- Làm thế nào để tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn
- Kỹ thuật Havening để giảm căng thẳng của Paul McKenna
- Trích dẫn hàng đầu của Katheryn Winnick
- Các bước hữu ích và dễ dàng để cải thiện sự tập trung
Kết luận: Hãy loại bỏ những suy nghĩ không mong muốn trong đầu bạn vào năm 2024
Giữ tâm trí của bạn thoát khỏi những suy nghĩ không mong muốn đó là một phần quan trọng trong việc chăm sóc tốt sức khỏe tinh thần của bạn.
Hãy tưởng tượng tâm trí của bạn giống như một khu vườn. Bạn cần nhổ bỏ những ý nghĩ xấu như cỏ dại và chăm sóc những ý nghĩ tốt đẹp như những bông hoa xinh đẹp.
Những lời khuyên mà chúng ta đã nói đến, chẳng hạn như chú ý đến suy nghĩ của bạn nhưng không bị mắc kẹt trong chúng, làm những việc giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, vận động cơ thể, ăn uống lành mạnh và nói chuyện với những người khiến bạn cảm thấy thoải mái, thực sự có thể hữu ích.
Điều cực kỳ quan trọng là phải đối xử tốt với bản thân và nhớ rằng đôi khi có những suy nghĩ này là điều bình thường. Thực hiện các bước nhỏ để giải quyết suy nghĩ của bạn tốt hơn có thể làm cho ngày của bạn tươi sáng hơn.
Và nếu cảm thấy quá khó khăn, bạn hoàn toàn có thể yêu cầu giúp đỡ. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Vì vậy, hãy ghi nhớ những lời khuyên này và bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, từng suy nghĩ một.
